ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้นนี่คือประโยชน์ 7 ประการของโยคะสำหรับผู้ชาย & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนโยคะที่มีอยู่ในศูนย์กีฬาต่างๆจะมีผู้หญิงเข้าร่วม แต่ความจริงนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ: โยคะไม่ใช่การออกกำลังกายของผู้หญิงเท่านั้น โยคะสำหรับผู้ชายก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน

การเล่นโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสมาธิและขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย สิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับความพร้อมทางร่างกายสำหรับกีฬาอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณบนเตียงด้วย

ยังไม่มั่นใจ? นี่คือประโยชน์ 7 ประการของโยคะสำหรับผู้ชายที่คุณควรพิจารณา

ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชาย

1. เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของร่างกาย

คุณอาจคิดว่าช่วงของการเคลื่อนไหวนั้นเหมือนกับความยืดหยุ่น แต่ทั้งสองอย่างนั้นแตกต่างกันเล็กน้อย ผู้ชายมีกลุ่มกล้ามเนื้อแข็งหลายกลุ่มเช่นเอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อหลังต้นขา) ก้าม (สะโพกและกลอก) หน้าท้องและไหล่ สิ่งที่คุณไม่ทราบคือกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสามารถ จำกัด ในการฝึกเพื่อให้สอดคล้องกับช่วงความสามารถในการเคลื่อนไหว

เมื่อคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเช่นการยกน้ำหนักหรือการกดบัลลังก์การเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจที่เน้นการเคลื่อนไหวเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณในฟังก์ชันการทำงานแบบวันต่อวัน

ชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้ชายจะเน้นการเคลื่อนไหวที่สามารถปูทางให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ร่างกายมีความสามารถในการเคลื่อนไหวได้ดีที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณในโรงยิมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ใครไม่อยากมีท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นเมื่อทำการกดบัลลังก์?

2. การหายใจที่ราบรื่น

บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณหายใจได้ดีตลอดเวลา แต่คุณจะต้องประหลาดใจเมื่อพบว่าโยคะจะท้าทายให้คุณมุ่งเน้นพลังงานไปที่การหายใจเข้าและการหายใจออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางครั้งคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรักษาท่าทางที่ซับซ้อนซึ่งไม่คุ้นเคยกับร่างกายของคุณ

ยิ่งชั้นเรียนโยคะของคุณเข้มข้นขึ้นเท่าไหร่การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะ "บังคับ" ให้คุณชะลออัตราการหายใจแทนที่จะเร่งความเร็ว เทคนิคการหายใจนี้จะสอนให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ เมื่อคุณต้องการจริงๆ เทคนิคนี้ยังขยายความจุของปอดเพื่อให้คุณสูดดมออกซิเจนในปริมาณเท่าเดิมหรือมากกว่านั้นด้วยการหายใจสั้น ๆ

3. เสริมสร้างความสมดุลของร่างกาย

โยคะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์หลายอย่างนอกเหนือจากการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกเช่นสุนัขลงไม้กระดานและรูปแบบอื่น ๆ ของการเคลื่อนไหวด้านข้างการบิดการโค้งกระดูกสันหลังและการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวอื่น ๆ อีกมากมาย การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวทั้งหมดนี้ไม่สามารถทำได้ในชั้นเรียนยกน้ำหนักของคุณ

ด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์เหล่านี้ร่างกายของคุณจะได้รับการกระตุ้นให้พัฒนาความสามารถของกล้ามเนื้อด้วยวิธีใหม่ ๆ ที่คาดไม่ถึง นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อของร่างกายและปรับปรุงสุขภาพข้อต่อเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะแข็งแรงขึ้นแน่นอน แต่คุณจะได้ฝึกฝนข้อต่อที่อ่อนแอที่คุณไม่รู้มาก่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่งชั้นเรียนโยคะจะครอบคลุมด้านพื้นฐานหลายอย่างที่คุณคิดว่าคุณเคยทำอยู่แล้ว (แต่อาจไม่ใช่) ด้วยกิจวัตรการป้องกันการบาดเจ็บและการเพิ่มความคล่องตัว

4. การพักผ่อน

หากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายคุณจะรู้ว่ามีบางวันที่คุณจำเป็นต้องพักผ่อน แต่จำเป็นต้องมีความกระตือรือร้น ไม่ใช่ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง โยคะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมของกิจกรรมเพื่อเติมเต็ม "ความว่างเปล่า" ของวัน คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ในขณะที่ผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการรักษารูปร่างและเตรียมความพร้อมสำหรับการเข้ายิมครั้งต่อไป

5. ปรับสมดุลของร่างกายจิตใจและองค์รวม

ชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้ชายจะช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายเช่นเดียวกับการช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายด้วยท่าทางที่ซับซ้อนเพื่อให้คุณรู้ว่าจุดอ่อนที่แท้จริงของร่างกายอยู่ที่ใด

นอกจากนี้โยคะยังมีพลังมากพอที่จะช่วยให้ผู้ชายจัดการกับความเครียดได้ แทนที่จะใช้กระเป๋าเจาะที่โรงยิมเพื่อปลดปล่อยความเครียดจากกิจวัตรประจำวันของคุณซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยและก้าวร้าวมากขึ้นโยคะจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นโดยรวม นอกจากนี้ยังรวมถึงการทำสมาธิจิตใจการฝึกหายใจและเทคนิคการผ่อนคลายร่างกาย

เมื่อเวลาผ่านไปโยคะจะฝึกให้คุณเริ่มเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตโดยสัญชาตญาณ คุณจะไม่รู้สึกว่าต้องสูบบุหรี่หรือปาร์ตี้ตลอดทั้งคืนอีกต่อไปเพราะรู้ว่ามันจะทำลายสิ่งที่คุณสร้างขึ้นมาอย่างยากลำบาก ในระหว่างเล่นโยคะจิตใจของคุณสามารถหยุดพักเพื่อจดจ่อและสงบนิ่งเพื่อดูภาพรวมของปัญหาที่แท้จริง นอกจากนี้คุณสามารถแสดงความซื่อสัตย์ในตนเองและไม่ตื่นตระหนกอย่างเห็นได้ชัด

ในระยะสั้นโฟกัสผลผลิตและความเข้าใจเชิงลึกเกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยโยคะเป็นประจำ

6. สร้างกล้ามเนื้อ

โยคะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ลองเปรียบเทียบกัน: เมื่อทำการ Bench Press โดยเฉลี่ยคุณจะยกประมาณ 70-90 กิโลกรัมในหนึ่งครั้งเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อในอุดมคติ ด้วยการทำโยคะคุณจะได้รับประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดเช่นเดียวกันจากการกดม้านั่งโดยการวิดพื้นสควอตและลิฟท์พยุหะที่ปรับเปลี่ยนด้วยการเคลื่อนไหวของโยคะทั่วไป เป็นผลให้มวลและความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อดีพอ ๆ กัน แต่มักจะแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

โยคะขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวของผู้ชายและเพิ่มการเข้าถึงเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้กระบวนการยั่วยวนมีความลึกซึ้งมากขึ้นในกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่เน้น การเจริญเติบโตมากเกินไปเป็นกระบวนการที่กล้ามเนื้อพัฒนาเนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้นหรือที่เรียกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์

หากคุณเสริมกิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณด้วยชั้นเรียนโยคะคุณจะสามารถกระตุ้นส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อที่คุณอาจละเลยมาตลอดหลายปีที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่นกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าเซอราทัสหรือ "กล้ามเนื้อบ็อกเซอร์" ซึ่งอยู่ระหว่างใต้รักแร้และด้านข้างของซี่โครง กล้ามเนื้อนี้ให้ความสมดุลสำหรับไหล่ของคุณและเป็นพื้นฐานสำหรับคุณในการพัฒนาเดลทอยด์และกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าเซราตัสจะช่วยให้ซิกซ์แพ็กของคุณดูมีความชัดเจนและกระชับมากขึ้นและสามารถทำได้ผ่านชั้นเรียนโยคะ

7. บรรเทาอาการปวดและบาดเจ็บ

โยคะใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้และความกลมกลืนระหว่างร่างกายระบบขับเคลื่อนและการหายใจเพื่อสร้างร่างกายของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ความปลอดภัยและความสามัคคีเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกและแน่นอนที่สุดในโยคะ โยคะต้องการให้คุณไม่ต้องผลักดันตัวเองจนเกินกำลังโดย จำกัด ท่าทางและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ

ภายในเดือนแรกของการฝึกโยคะคุณจะสามารถลดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บและยกระดับสุขภาพโดยรวมของคุณไปอีกขั้น