การนอนหลับแบบสองเฟสเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ แต่ไม่ค่อยได้รับการฝึกฝน

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำทุกวัน ตอนนี้เมื่อคุณได้ยินคำว่านอนหลับสิ่งที่คุณเกือบจะจินตนาการได้คือการนอนหลับตอนกลางคืน อาจจะงีบสักครั้งหรือสองครั้งถ้าทำได้ ในความเป็นจริงการคุ้นเคยกับการแบ่งปันตารางการนอนหลับระหว่างวันและตอนกลางคืนมีประโยชน์มากมายคุณรู้หรือไม่! รูปแบบการนอนหลับนี้เรียกว่าการนอนหลับแบบสองเฟส นี่คือบทวิจารณ์ฉบับเต็ม

Biphasic Sleep คืออะไร?

การนอนหลับแบบสองขั้วเป็นนิสัยของการนอนหลับวันละสองครั้งตอนกลางคืนและตอนกลางวัน

อย่างไรก็ตามการงีบหลับที่อ้างถึงในที่นี้ไม่ได้เป็นเพียงการเบี่ยงเบนความสนใจเป็นครั้งคราวหรือเพื่อ "หนี้" ในการนอนเท่านั้น เพื่อให้คุณสามารถปรับใช้รูปแบบการนอนหลับแบบสองเฟสได้คุณต้องกำหนดตารางการนอนหลับทุกวัน

ผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับแบบสองขั้วมักจะนอนหลับ 5-6 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและงีบหลับ 20-30 นาทีในแต่ละวัน คนอื่นคุ้นเคยกับการนอนหลับเป็นเวลา 5 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและงีบหลับประมาณ 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนหลับแบบสองเฟสอีกรูปแบบหนึ่งคือการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่แบ่งออกเป็นสองอย่าง กะ. ตัวอย่างเช่นเริ่มนอน 7-9 ในตอนเย็นจากนั้นตื่นขึ้นมาสักพักแล้วนอนต่ออีกครั้งตั้งแต่ 12 ถึง 6 โมงเช้า รูปแบบสองเฟสนี้ไม่จำเป็นต้องมีกำหนดเวลางีบหลับ

ประโยชน์ของการนอนหลับแบบสองเฟส

รูปแบบการนอนหลับแบบสองเฟสที่ทำวันละสองครั้งดูเหมือนจะไม่ค่อยได้รับความนิยมน้อยกว่าการนอนหนึ่งครั้งในตอนกลางคืน เนื่องจากตราบใดที่ดวงอาทิตย์ยังคงส่องแสงอยู่เหนือศีรษะมันจะค่อนข้างยากสำหรับเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศที่จะงีบหลับ

ในความเป็นจริงรูปแบบการนอนหลับแบบสองเฟสเชื่อว่ามีประโยชน์มากกว่าการนอนตอนกลางคืน

จากบทวิจารณ์งานวิจัยหลาย ๆ คนหลายคนรู้สึกว่าการนอนหลับแบบสองขั้วมีผลทั้งทางร่างกายและจิตใจ รายงานจากหน้า National Sleep Foundation การงีบหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่น:

เติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป

การงีบหลับสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองและความตื่นตัว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากตื่นนอนจากการงีบหลับ

อย่างไรก็ตามอย่าใช้เวลานานเกินไป การงีบหลับเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่า

หากนานเกินไปการงีบหลับอาจทำให้คุณเหนื่อยและเวียนหัวหลังจากตื่นนอนได้

ลดความเครียด

หากทำเป็นประจำแม้แต่การงีบเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดที่คุณรู้สึกในที่ทำงานได้

นอนหลับทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อประโยชน์สูงสุด ให้แม่นยำระหว่างเวลา 13.00 ถึง 15.00 น.

ในช่วงเวลาหลังอาหารกลางวันระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานมักจะเริ่มลดลงเพื่อให้อาการง่วงนอนเริ่มลดลง เพื่อให้นอนหลับได้เร็วขึ้นให้นอนในห้องมืดและมีเสียงดังน้อยลง

ปรับปรุงอารมณ์ (อารมณ์)

เมื่อคุณอดนอนไม่ใช่แค่อาการง่วงนอนเท่านั้นที่สามารถทำร้ายคุณได้ อย่างไรก็ตาม อารมณ์ มันมักจะไปไม่ดีและคุณมักจะโกรธง่าย

วิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดเมื่อคุณอดนอนคือการพักผ่อนสักครู่ นี่คือสาเหตุที่รูปแบบการนอนหลับแบบสองเฟสเป็นสิ่งที่ต้องนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน

เมื่อเทียบกับการดื่มกาแฟการงีบหลับสั้น ๆ เป็นวิธีที่มีประโยชน์มากกว่าในการอ่านหนังสือ การงีบหลับเป็นวิธีธรรมชาติในการฟื้นฟูพลังงานและ อารมณ์.

ช่วยตอบสนองความต้องการการนอนหลับ

แม้จะงีบหลับเป็นประจำคุณก็จะสามารถตอบสนองความต้องการการนอนหลับประจำวันได้ง่ายขึ้นซึ่งก็คือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้คุณยังจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการนอนไม่พอหรือมีนิสัยชอบนอนดึก

อย่าคุ้นเคยกับการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเพราะความเสี่ยงต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ผู้ที่อดนอนทุกวันมีความเสี่ยงสูงที่จะประสบปัญหา: