การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยเปิดหรือปิดไฟ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การนอนหลับเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่เราต้องทำและถูกเวลา ผู้ใหญ่ต้องนอน 7-8 ชั่วโมงส่วนเด็กและวัยรุ่นต้องใช้เวลาประมาณ 10 ชั่วโมง การข้ามการนอนหลับนั้นไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอนและอาจทำลายระบบการไหลเวียนของระบบย่อยอาหารในร่างกายได้ ไม่เพียงแค่นั้นการจัดแสงในเวลาที่คุณนอนหลับจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ปกติแล้วคุณนอนหลับอย่างไร? ด้วยไฟเปิดหรือปิด?

ความสำคัญของการนอนหลับโดยไม่มีแสงน้อยที่สุดได้รับการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญ ตามที่ Joyce Walsleben, PhD., สมาชิกของสมาคมคณาจารย์ที่ New York University School of Medicine แม้ว่าเราจะหลับอยู่ แต่เปลือกตาก็ยังสามารถตรวจพบแสงได้และสมองของเราจะไม่สร้างเมลาโทนิน Walsleben ยังกล่าวอีกว่าเราต้องการความมืดในห้องที่มืดเหมือนความมืดที่เราสามารถเผชิญได้โดยไม่ต้องสะดุดอะไรบางอย่าง (ยังคงสามารถตรวจจับการมีอยู่ของสิ่งต่างๆได้)

ถ้าเรานอนโดยเปิดไฟจะมีผลกระทบอะไรบ้าง?

1. เพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็ง

การส่องไฟในเวลากลางคืนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการเกิดมะเร็งเต้านมตามที่นักวิจัยได้ตรวจสอบข้อมูลจากผู้หญิง 1,679 คนและเผยแพร่ผลการศึกษาของพวกเขาใน Chronobiology International อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ยืนยันว่าการหยุดชะงักของจังหวะ circadian สามารถกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

2. แสงประดิษฐ์ทำให้ร่างกายอ้วน

การไหลเวียนของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมงจะควบคุมฮอร์โมนหลายชนิดเช่นเกรลินอินซูลินและเซโรโทนินซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหารการกักเก็บไขมันและอารมณ์. ดังนั้นสิ่งที่รบกวนการไหลเวียนโลหิตอาจนำไปสู่โรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงแพทย์และนักวิทยาศาสตร์ยังกังวลเกี่ยวกับการค้นพบกรณีนี้โดย American Medical Association

3. ทำให้นอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการเปิดไฟในเวลากลางคืนอาจมีผลทางชีวภาพ การศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าแสงในช่วงดึกจากหลอดไส้สามารถลดระดับเมลาโทนินทำให้หลับได้ยาก

ไม่ใช่แค่แสงเหนือศีรษะเท่านั้นที่เป็นอันตราย แต่แสงทุกระดับที่สามารถพบได้ในบ้านในเวลากลางคืนเช่นหน้าจอคอมพิวเตอร์โทรทัศน์และแท็บเล็ตอิเล็กทรอนิกส์สามารถยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินได้

ในปี 2554 การศึกษาชี้ให้เห็นว่าแสงที่เกิดจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ 5 ชั่วโมงก่อนนอนอาจส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจโดยการชะลอการปล่อยเมลาโทนิน

4. ส่งผลต่อการมีประจำเดือน

การวิจัยรายงานว่าการหมุนเวียนกะ คนงานส่งผลให้ระดับแสงสว่างเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนและส่งผลต่อรอบประจำเดือนของคนงานหญิง การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 71,077 คนที่เข้าร่วม Nurse Health Study II ผู้เข้าร่วมประมาณหนึ่งในห้าทำงานกะคืนเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือนใน 2 ปีก่อนที่จะมีการศึกษา เวลามากขึ้นเรื่อย ๆ กะของการทำงานที่ใช้ไปรอบเดือนของพวกเขาจะผิดปกติ

5. ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

การนอนไม่หลับมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและประสบการณ์ซึมเศร้า งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Psychiatry ชี้ให้เห็นว่าแสงในเวลากลางคืนแม้ว่าจะสลัวและเทียบเท่ากับการนอนหลับเพียงอย่างเดียว แต่ก็สามารถเพิ่มการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเช่นในสัตว์ฟันแทะได้ ในหนูแฮมสเตอร์แสงน้อยในตอนกลางคืนทำให้เกิดพฤติกรรมต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงในสมอง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากจังหวะ circadian ที่กระจัดกระจายรวมถึงการปราบปรามเมลาโทนินตามที่ Tracy Bedrosian ผู้สมัครระดับปริญญาเอกในภาควิชาประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอในโคลัมบัส ข่าวดีคืออาการจะหายไปเมื่อสภาพแสงปกติกลับมา