อาศัยอยู่คนเดียวในช่วงที่มีการระบาดของโรคนี่คือสิ่งที่ต้องระวัง

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันเนื่องจาก COVID-19 ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตของทุกคนรวมถึงผู้ที่อยู่คนเดียวด้วย อย่างไรก็ตามผู้ที่อยู่คนเดียวสามารถอยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน มาดูสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่ออยู่คนเดียวในช่วงที่มีการระบาด

สาเหตุของการอยู่คนเดียวในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ต้องระวัง

การอยู่คนเดียวเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งห่างจากครอบครัวท่ามกลางการแพร่ระบาดอาจส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจได้อย่างแน่นอน ความรู้สึกเหงาความเครียดหรือความหงุดหงิดอันเป็นผลมาจากเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับบางคน

ตัวอย่างเช่นความเหงามักเกี่ยวข้องกับผู้คนที่อาศัยอยู่คนเดียวแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้สัมผัสกับสิ่งเดียวกันทั้งหมดก็ตาม หากปล่อยทิ้งไว้ความเหงาอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงความคิดฆ่าตัวตาย

ในขณะเดียวกัน COVID-19 กำลังส่งผู้คนผ่านช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวอาจพบว่าการคิดบวกในระหว่างการระบาดของโรคเป็นเรื่องยากขึ้น

เนื่องจากชีวิตปกติก่อนที่จะเกิดโรคระบาดทำให้คุณรับมือกับความเหงาได้ง่ายขึ้นด้วยการทำงานหรือพบปะเพื่อนฝูง อย่างไรก็ตามกิจกรรมเหล่านี้ไม่สามารถดำเนินการได้อีกต่อไปและการเดินทางออกไปข้างนอกมีข้อ จำกัด เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส

ดังนั้นบรรดาผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวจะต้องระมัดระวังมากขึ้นในการวางแผนกิจกรรมประจำวันของคุณในช่วงที่มีการแพร่ระบาด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเพื่อรับมือกับการระบาดของ COVID-19

อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย

1,024,298

ได้รับการยืนยัน

831,330

กู้คืน

28,855

แผนที่ DeathDistribution

เคล็ดลับในการอยู่คนเดียวในช่วงการระบาดของ COVID-19

ในขณะที่อยู่คนเดียวในช่วงที่มีการแพร่ระบาดอาจฟังดูน่าตกใจ แต่ก็ไม่ได้นำไปสู่ความเหงาเสมอไป รายงานจาก Bay Health มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อยู่รอดเมื่ออยู่คนเดียวในช่วงที่มีการระบาด

1. สังเกตเห็นเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือกังวล

ความกลัวและความวิตกกังวลในช่วงเวลานี้ของปีเป็นความรู้สึกปกติของผู้คนรวมถึงคุณที่อยู่คนเดียวในช่วงที่มีการระบาด อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องการจมอยู่กับความกลัวตลอดไปใช่ไหม?

ขั้นตอนแรกที่ต้องดำเนินการเมื่อต้องรับมือกับโรคระบาดนี้เพียงอย่างเดียวคือการตระหนักถึงสิ่งที่คุณรู้สึกในเวลานั้น จากนั้นบอกเหตุผลและปล่อยให้จิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกและตระหนักว่าคุณไม่ได้ประสบกับภาวะนี้เพียงอย่างเดียว

บางคนอาจโทษตัวเองที่เลือกเส้นทางชีวิตเพียงลำพังและนอกเหนือจากครอบครัว คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นเพราะมันจะทำให้อารมณ์แย่ลงเท่านั้น

พยายามเริ่มต้นทำสิ่งง่ายๆที่สามารถทำให้สุขภาพกายและใจของคุณตื่นตัวและสมดุล ตัวอย่างเช่นการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายการออกกำลังกายเป็นประจำและการลดการบริโภคแอลกอฮอล์สามารถปรับปรุงสภาพจิตใจได้

2. หยุดพักจากโซเชียลมีเดียและข่าวสาร

ข่าวที่เผยแพร่เกี่ยวกับการระบาดของ COVID-19 และข่าวร้ายอื่น ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ ดังนั้นคุณต้องหยุดพักจากโซเชียลมีเดียและข่าวเกี่ยวกับการแพร่ระบาด

การอยู่คนเดียวในช่วงที่มีการแพร่ระบาดทำให้คุณอยากรู้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับไวรัส COVID-19 มากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ขีด จำกัด ด้วย พยายามปรับสมดุลการรับข้อมูลนี้กับกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกันโดยสิ้นเชิง

นอกเหนือจากการอ่านหนังสือแล้วคุณยังสามารถใช้เวลาว่างนี้ได้โดยการทำงานอดิเรกที่ล่าช้าเช่นวาดภาพหรือเล่นดนตรี ในความเป็นจริงเขียนบันทึกประจำวันหรือหนังสือ ไดอารี่ ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณโดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาด

3. ติดต่อเพื่อนและครอบครัว

ในชีวิตปกติก่อนการระบาดของ COVID-19 คุณอาจจะติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวได้ง่ายขึ้น คุณเพียงแค่ต้องติดต่อพวกเขาและพบกันที่ไหนสักแห่งและใช้เวลาร่วมกัน อย่างไรก็ตามการแพร่ระบาดทำให้นิสัยนี้เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง

ถึงกระนั้นคุณยังสามารถติดต่อกับคนที่ใกล้ชิดคุณที่สุดผ่านทางโทรศัพท์หรือแฮงเอาท์วิดีโอ เพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเมื่อคุณรู้สึกเหงาในขณะที่อยู่คนเดียวในช่วงที่มีโรคระบาด

การติดต่อกับคนอื่นอาจทำให้ภาระในใจของคุณเบาลงได้ ในความเป็นจริงไม่มีใครรู้ว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ก็รู้สึกเหงาเหมือนกันแม้จะถูกคนอื่นล้อมรอบก็ตาม ดังนั้นการถามพวกเขาว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่อาจเป็นประโยชน์สองทางทั้งต่อคุณและผู้อื่น

4. ดูแลตัวเองทั้งด้านจิตใจและร่างกาย

สำหรับผู้ที่อยู่คนเดียวโดยเฉพาะในช่วงการระบาดของ COVID-19 การมีกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากพอที่จะคลายความกังวลได้

ตัวอย่างเช่นการทำงานจากที่บ้านจะแตกต่างจากชีวิตประจำวันอย่างมากเมื่อทำงานในสำนักงาน อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำก่อนทำงานหรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นในวันนั้น

ต่อไปนี้เป็นทางเลือกของกิจกรรมประจำวันที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลร่างกายและจิตใจเมื่ออยู่คนเดียว

• ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเช่นออกกำลังกายสม่ำเสมอกินอาหารและนอนหลับเป็นประจำ
• การฟังเพลงที่ยกระดับ
• เปลี่ยนพื้นที่ทำงานในวันนี้ให้สะดวกสบายมากขึ้นให้ทำงานได้มากขึ้น
• ฝึกฝนทักษะต่างๆเช่นทำอาหารหรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ
• ใช้ความช่วยเหลือของแอพเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องเตือนตัวเองว่าอะไรสามารถจัดลำดับความสำคัญได้ในตอนนี้และจะรักษาสภาพจิตใจให้ดีได้อย่างไร

การอยู่คนเดียวในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมากอย่างน้อยคุณก็ไม่รู้สึกเหงาเกินไป ความรู้สึกทุกข์ยากที่ต้องเผชิญอยู่คนเดียวเป็นเรื่องที่น่าปวดใจ

หากคุณรู้จักใครสักคนที่อาศัยอยู่คนเดียวหรือเป็นผู้ใหญ่เพียงคนเดียวในบ้านมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือพวกเขา

• ติดต่อและถามเกี่ยวกับข่าวสารและเงื่อนไขของพวกเขา
• รับฟังข้อร้องเรียนโดยปราศจากวิจารณญาณ
• ช่วยในการเชื่อมต่อและติดต่อกับผู้ที่ใกล้ชิดที่สุด
• ถามว่าต้องทำอะไรบ้างเพื่อรองรับพวกเขาในช่วงที่มีการแพร่ระบาด

COVID-19 ได้นำเสนอความท้าทายมากมายสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวในช่วงการแพร่ระบาด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรักษากิจวัตรประจำวันที่รักษาสุขภาพกายและใจในช่วงเวลาเช่นนี้