อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มักนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน

ระวังถ้าคุณนอนดึกบ่อยๆเพราะการนอนไม่พออาจเป็นสาเหตุของไขมันสะสมในกระเพาะอาหารได้ เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรงต่างๆเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ จริงๆแล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ? แล้วคุณจะกินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะนอนไม่เพียงพอ?

การอดนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้การนอนดึกทำให้การรับประทานอาหารของคุณยุ่งเหยิงเกิดจากการหยุดชะงักของการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย โดยปกติร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเองในระหว่างการนอนหลับตลอดทั้งคืนรวมทั้งปรับสมดุลของฮอร์โมนที่ได้รับผลกระทบระหว่างกิจกรรมในแต่ละวัน

หากคุณอดนอนฮอร์โมนเลปติน (ตัวควบคุมความอิ่ม) จะผลิตออกมามากเป็นสองเท่าของปกติ อาการนี้น่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น ร่างกายจะมีภูมิคุ้มกันต่อการทำงานของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกหิวต่อไปแม้ว่าคุณจะเพิ่งทานอาหารเสร็จก็ตาม

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หากคุณมักจะนอนดึก

คุณควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด แต่ถ้าคุณถูกบังคับให้นอนดึกมีเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น:

1. กินผักและผลไม้ให้มาก

ปัญหาอย่างหนึ่งที่เกิดหากคุณอดนอนคือความอยากอาหารเพิ่มขึ้น แต่ถึงกระนั้นคุณสามารถควบคุมความอยากอาหารได้โดยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินของว่างตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังสามารถลดการสะสมของไขมันในร่างกาย

2. เลือกเครื่องเคียงที่มีโปรตีนสูง

ไฟเบอร์ไม่เพียงช่วยให้คุณหิวได้เท่านั้นเครื่องเคียงที่มีโปรตีนสูงยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานขึ้นอีกด้วย แต่ควรระมัดระวังในการเลือกแหล่งที่มาของโปรตีน

เลือกแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นอกไก่ปลาไข่หรือเนื้อวัวที่ไม่ติดมัน คุณยังสามารถบริโภคแหล่งโปรตีนจากพืชเช่นเทมเป้เต้าหู้และถั่ว

หลีกเลี่ยงเครื่องในหนังไก่น้ำมันหมูและเนื้อแกะ แทนที่จะต้องการลดน้ำหนักคุณจะประหลาดใจกับจำนวนตาชั่งที่เพิ่มสูงขึ้นหากคุณกินอาหารเหล่านี้

3. ชินกับการกินบ่อยกว่าปกติ

เชื่อหรือไม่ว่าการรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นต่อวันสามารถทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลงได้ ดังนั้นอย่า จำกัด ความถี่ในการกินเพียง 3 ครั้งต่อวัน ตามหลักแล้วอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรสอดคล้องกับนิสัยและความต้องการในแต่ละวัน

คุณสามารถรับประทานได้ 6 ครั้งต่อวันโดยมีปริมาณน้อยลง เคล็ดลับเช่นนี้สามารถป้องกันไม่ให้ท้องของคุณพลุ่งพล่านตลอดทั้งวันเพราะคุณเติมอาหารเข้าไปเรื่อย ๆ

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าส่วนของมื้ออาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นด้วยเพราะสิ่งที่เปลี่ยนแปลงเป็นเพียงความถี่ในการรับประทานอาหารของคุณเท่านั้น

4. ใช้เวลาในการออกกำลังกาย

เชื่อฉันเถอะว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยไม่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นไม่มีความหมาย ทั้งสองอย่างนี้ต้องทำร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ใช่คุณต้องใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย

หากคุณยุ่งมากจนไม่สามารถเล่นกีฬาได้เลยคุณสามารถชิงไหวชิงพริบได้โดยการเดินไปที่สำนักงานหรือวิทยาเขตในตอนเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถเล่นกีฬาในวันหยุดสุดสัปดาห์ร่วมกับคู่ของคุณครอบครัวหรือเพื่อนฝูงได้ก็จะสนุกยิ่งขึ้น

แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาทีเพื่อให้ไขมันของคุณถูกเผาผลาญจนหมด