การเลือกหมอนนอนเพื่อสุขภาพนี่คือคำแนะนำ

ไม่ว่าคุณจะนอนหลับฝันดีหรือไม่นั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับรูปแบบการนอนที่ดีและที่นอนที่เหมาะสมเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังต้องระมัดระวังในการเลือกหมอนนอน หมอนที่ไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่ทำให้นอนหลับไม่สบายเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและกระดูกสันหลังซึ่งเป็นความรู้สึกที่น่ารำคาญที่คุณอาจคุ้นเคยอยู่แล้ว ดังนั้นการนอนบนหมอนสูงนุ่ม ๆ หรือแบบบาง ๆ จะดีกว่าไหม? อย่าทำผิดพลาดความสูงที่แตกต่างกันของหมอนนอนที่คุณใช้มีผลต่อความสบายของคุณ

การนอนหมอนสูงหรือต่ำต่างกันอย่างไร?

หมอนนอนที่สูงเกินไปอาจทำให้คอของคุณเอนไปข้างหน้ามากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ตึง ด้วยเหตุนี้จึงทำให้คอรู้สึกแข็งและเคลื่อนไหวได้ยากเมื่อคุณตื่นนอน

หมอนทรงสูงอาจทำให้หายใจโล่ง ๆ ได้ยากขึ้นเพราะคอที่พับระหว่างการนอนหลับอาจทำให้ทางเดินหายใจของคุณตีบตันได้ การอุดตันของทางเดินหายใจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะนอนกรนซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สบายและอุตุ

ในทางกลับกันหมอนที่ต่ำและบางเกินไปก็ไม่ดีเช่นกันเพราะไม่ได้รองรับกระดูกสันหลังส่วนคออย่างเพียงพอ สาเหตุก็คือหมอนที่ต่ำเกินไปทำให้คุณมักจะนอนแหงนหน้าเพื่อให้กล้ามเนื้อคอถูกดึงลงและอาจทำให้ปวดคอได้

ผลการศึกษาขนาดเล็กพบว่าหมอนนอนที่มีความสูงประมาณ 10 ซม. สามารถให้ความสบายและรองรับการจัดตำแหน่งของกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งการเลือกประเภทหมอนที่ดีที่สุดก็ขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนของคุณด้วย

วิธีเลือกหมอนรองนอนตามตำแหน่งการนอนของคุณ

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการเลือกหมอนนอนที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนของคุณ อ้างอิงจากหน้า Sleep.org นี่คือเคล็ดลับในการเลือกหมอนที่เหมาะกับตำแหน่งการนอนของคุณ

ท่านอนหงาย หากคุณนอนหงายบ่อยๆควรใช้หมอนที่บางกว่านี้ เพื่อไม่ให้คอของคุณเอนไปข้างหน้ามากเกินไป เลือกหมอนที่ด้านล่างหนากว่าด้านบนเล็กน้อยเพื่อป้องกันคอและศีรษะโดยรวม หมอนเมมโมรีโฟมเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากรูปทรงจะเข้ากับศีรษะและลำคอของคุณ ในทำนองเดียวกันหมอนน้ำให้ความสบายโดยรวมในบริเวณคอและศีรษะ นอกจากนี้ให้ลองนอนโดยใช้หมอนหนุนใต้เข่าเพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
การนอนคว่ำ เมื่อนอนในท่านี้ขอแนะนำให้ใช้หมอนที่บางที่สุด - บางกว่าหมอนที่ใช้นอนหงาย เหตุผลก็คือการนอนคว่ำจะทำให้เกิดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างมาก นอกจากนี้การนอนคว่ำมีแนวโน้มที่จะปิดทางเดินหายใจดังนั้นจึงขอแนะนำว่าอย่าใช้หมอนเลย ถึงอย่างนั้นให้เอาหมอนหนุนไว้ใต้ท้องเพื่อไม่ให้ปวดหลังส่วนล่าง หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวคุณสามารถนอนตะแคงโดยการกอดหมอนเพื่อให้แรงกดลงบนท้องของคุณเล็กน้อย
ตำแหน่งการนอนด้านข้าง การนอนท่านี้ต้องใช้หมอนที่มีไส้แน่นและกว้างขึ้นเล็กน้อยเพื่ออุดช่องว่างระหว่างหูและไหล่ของคุณ คุณอาจต้องการกอดหมอนนอนระหว่างหัวเข่าเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังให้มากขึ้น

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดควรเปลี่ยนหมอนบ่อยๆ

ควรเปลี่ยนหมอนทุก 18 เดือนหรือมากกว่านั้น เหตุผลก็คือหมอนที่ใช้งานนานเกินไปเป็นที่รวมของฝุ่นละอองน้ำมันเศษผิวหนังที่ตายแล้วเหงื่อและแม้แต่น้ำลาย แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆเช่นโรคภูมิแพ้และสิว ในความเป็นจริงหมอนที่ไม่ได้เปลี่ยนเป็นเวลานานเกินไปก็สามารถกลายเป็นรังของไรได้เช่นกัน

คุณสามารถทดสอบความเหมาะสมของหมอนนอนที่คุณใช้ทุกวันโดยพับครึ่ง หากหมอนนอนไม่กลับสู่ตำแหน่งเดิมก็ถึงเวลาเปลี่ยนหมอนใหม่