วิธีการโพสท่าโยคะที่เราโปรดปราน

หลังจากฝึกโยคะมาเป็นเวลานานหรือแม้กระทั่งเริ่มสนใจโยคะคุณอยากฝึกโยคะท่าไหนดี? หรือท่าที่มักทำให้คุณประหลาดใจกับผู้ฝึกโยคะและในใจคุณคิดว่า "เป็นไปไม่ได้จริงๆที่ฉันจะทำได้" สำหรับฉันท่านั้นคือ Headstand หรือ Salamba Sirsasana I.

นั่นคืออะไร headstand?

Headstand เป็นท่าที่คุณนอนคว่ำโดยให้กระหม่อมศีรษะและขาเหยียดตรง รู้สึกเหมือนว่าสมดุลของร่างกายจะต้องอยู่ในท่านั้นนาน ๆ ได้ยาก แต่กลับกลายเป็นว่าฉันทำได้! และฉันสามารถทำท่านี้ได้ภายใน 8 เดือนหลังจากฝึกโยคะเป็นประจำ แน่นอนว่าเนื่องจากการฝึกฝนเป็นกิจวัตรนี้ฉันจึงได้เรียนรู้ที่จะกำจัดความกลัวที่จะล้มเพราะฉันได้เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องและท่าทางที่สามารถเตรียมฉันให้เชี่ยวชาญ headstand ตัวเอง

ตอนนี้ไม่เพียง แต่คุณสามารถทำท่าทางนี้ได้ แต่ headstand นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ฉันชอบทุกครั้งที่ฝึกโยคะ ครั้งนี้ฉันจะอธิบายจากประสบการณ์ของฉันว่าจะต้องเตรียมตัวอย่างไรให้เชี่ยวชาญในท่าโพส headstand.

โพสท่ามีประโยชน์อย่างไร headstand เพื่อสุขภาพ?

ก่อนที่เราจะเริ่มด้วยการโพสท่าและเทคนิคการแสดง headstand, ฉันต้องการอธิบายว่าอะไรคือประโยชน์ของ headstandเหรอ? ตั้งแต่หัวของคุณตกต่ำ headstand ช่วยหมุนเวียนออกซิเจนและเลือดไปยังบริเวณศีรษะซึ่งดีต่อสมองดังนั้นจึงสามารถช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจและโฟกัสได้ดีขึ้น

ไม่เพียง แต่สำหรับสมองเท่านั้น แต่ยังดีต่อดวงตาและเส้นผมอีกด้วย หากคุณฝึกได้ดีให้หายใจเข้าลึก ๆ ในท่าทาง headstand สามารถช่วยคลายความเครียดความกังวลและความกลัว

ก่อนเริ่ม หัวเสา …

หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณควรหลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้เพราะอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากเลือดไหลเวียนมากในศีรษะ ถามแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนเริ่มฝึก headstand. และสำหรับผู้ที่พยายามเป็นครั้งแรกอย่าลืมทำ headstand อย่างปลอดภัยภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เคล็ดลับในการฝึกท่าโพส headstand

ตกลงเมื่อแน่ใจแล้วว่าคุณใส่ใจกับสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นแล้วต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่จะทำให้ดีขึ้น headstand.

การปฏิบัติ ท่าปลาโลมา

ท่านี้ดีมากสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจำเป็นในการพยุงศีรษะและร่างกายของคุณในขณะที่ขาของคุณลุกขึ้นและในขณะเดียวกันก็ฝึกให้คุณคุ้นเคยกับตำแหน่งศีรษะที่กลับหัวด้วย (คว่ำ) ดังนั้นควรเตรียมตัวให้ดีกว่านี้เมื่อคุณเริ่มฝึกซ้อม headstand.

ใช้ผนังเป็นตัวรองรับ

มีสองวิธีในการใช้กำแพงเป็นเครื่องมือ headstand. สิ่งที่ผู้ฝึกโยคะทำบ่อยที่สุดคือเอาหลังพิงกำแพงเพื่อช่วยพยุงฝ่าเท้าทำให้จัดท่าได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการยกเท้าขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณวางอยู่บนมงกุฎไม่ใช่หน้าผากและข้อศอกของคุณอยู่บนพื้น / เสื่อเสมอและเปิดไหล่เสมอเพื่อรองรับ

วิธีที่สองคือการใช้ผนังซึ่งฉันชอบมากกว่าเพราะมันช่วยให้คุณสามารถควบคุมสมดุลได้เมื่อทำ headstand, โดยหันหน้าเข้าหากำแพงและวางเท้า 90 องศาเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นและช่วยทรงตัวได้ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณวางอยู่บนมงกุฎไม่ใช่หน้าผากและข้อศอกของคุณอยู่บนพื้น / เสื่อเสมอและเปิดไหล่เสมอเพื่อรองรับ

ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณอยู่ในท่า headstand. การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความกลัวที่จะล้มและความกังวลใจการหายใจลึก ๆ สามารถทำให้จิตใจสงบและทำให้คุณมีสมาธิ

อย่าลืมเช่นกันตรวจสอบให้แน่ใจทุกครั้งที่ทำเสร็จ headstand, ทำท่าทาง เด็ก เพื่อหยุดพักจากตำแหน่ง คว่ำคุณจึงไม่รู้สึกวิงเวียน

หากคุณทำเป็นประจำมากพอที่จะฝึกฝนเคล็ดลับบางประการข้างต้นและมักจะลองทำตามคำแนะนำของครูสอนโยคะของคุณลองทำทุกครั้ง headstand โดยไม่ได้รับการสนับสนุนดังต่อไปนี้

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เพียงลองใช้เทคนิคข้างต้นและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ เมื่อคุณทำสำเร็จ headstand ครั้งแรก, แท็ก ฉันผ่านอินสตาแกรม @diansonnerstedt ฉันกำลังรอใช่!