สารบัญ:
- ทัศนคติ
- ดูแลสุขภาพจิต
- ปฏิบัติตามระเบียบการด้านสุขภาพที่ดี
- วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้หลายคนได้รับคำแนะนำให้ทำกิจกรรมที่บ้านเท่านั้น หลังจากนั้นไม่กี่เดือนกฎระเบียบต่างๆก็เริ่มคลายลงเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งได้โดยมีเงื่อนไขว่าปฏิบัติตามระเบียบการด้านสุขภาพที่ดี หลายภูมิภาคเริ่มเปลี่ยนไปสู่ช่วงแห่งการปรับตัวให้เข้ากับนิสัยใหม่หรือ ใหม่ปกติ. เนื่องจากไม่มีวัคซีนป้องกันโรค COVID-19 จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกกังวลเมื่อต้องออกจากบ้าน ดังนั้นให้พิจารณาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลเมื่อปรับตัวเข้ากับนิสัยใหม่ ๆ หรือที่เรียกว่า ใหม่ปกติ.
ทัศนคติ
หันหน้าไปทางเวลา ใหม่ปกติ (การปรับตัวให้เข้ากับนิสัยใหม่) บางคนมีท่าทีผ่อนคลายและบางคนรู้สึกกังวล บางคนที่เผชิญกับมันแบบไม่เป็นทางการบางครั้งก็ละเลยมาตรการด้านสุขภาพเช่นไม่ค่อยล้างมือหรือไม่สวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ แม้ว่าการระบาดใหญ่นี้จะยังไม่จบลงดังนั้นเรายังคงต้องเฝ้าระวังและปฏิบัติตามมาตรการด้านสุขภาพที่แนะนำ
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลโดยเฉพาะการจัดการกับสิ่งที่คุณไม่รู้ ความรู้สึกกลัวหรือกังวลอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากปล่อยไว้โดยไม่เลือก อย่างไรก็ตามความกังวลสามารถขจัดออกไปได้ด้วยวิธีแก้ปัญหาในมือ ดังนั้นนี่คือวิธีแก้ปัญหาบางประการเพื่อให้ร่างกายและจิตใจพร้อมและสงบในการเผชิญสถานการณ์ปกติใหม่ ๆ (การปรับนิสัยใหม่)
ดูแลสุขภาพจิต
ความคิดที่ยุ่งเหยิงหรือวุ่นวายอาจรบกวนสุขภาพร่างกาย เมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนรอบ ๆ COVID-19 การรักษาสุขภาพจิตมีความสำคัญพอ ๆ กับการรักษาสุขภาพกาย ตัวอย่างเช่นความเครียดอาจทำให้ปวดหัว ในขณะเดียวกันความวิตกกังวลทำให้คนเรารู้สึกเหนื่อยง่าย
ลองดูวิธีต่อไปนี้ที่สามารถรักษาความสบายใจในการรับมือกับความวิตกกังวล ใหม่ปกติ (การปรับนิสัยใหม่):
- การสร้างสันติภาพด้วยความไม่แน่นอน: การเปิดใจยอมรับว่าทุกสิ่งไม่สามารถควบคุมได้ไม่ได้หมายความว่าจะประเมินการแพร่ระบาดนี้ต่ำไป ดำเนินการริเริ่มเพื่อใช้โปรโตคอลด้านสุขภาพที่แนะนำต่อไปทั้งที่บ้านและเมื่อคุณต้องออกไปข้างนอก
- ใช้ข้อมูลอย่างชาญฉลาด: ปกป้องตนเองและผู้อื่นด้วยการค้นหาข้อมูลที่ถูกต้องจากแหล่งที่เชื่อถือได้เช่นเจ้าหน้าที่สาธารณสุขในพื้นที่
- รักษาสมดุลระหว่างงานและชีวิต
- ใช้เวลาพักผ่อน.
- สื่อสารกับคนที่คุณรัก
ปฏิบัติตามระเบียบการด้านสุขภาพที่ดี
การใช้โปรโตคอลด้านสุขภาพที่แนะนำจะช่วยปกป้องตนเองและผู้อื่นและช่วยจัดการกับความวิตกกังวลในบางครั้ง ใหม่ปกติ (การปรับตัวให้เข้ากับนิสัยใหม่). หลายวิธีในการป้องกันตัวเองจากการติดโรคโควิด -19 คือการล้างมือบ่อยๆด้วยสบู่และน้ำไหล
อย่าลืมทำความสะอาดมือก่อนรับประทานอาหารเตรียมอาหารหลังจากออกจากห้องน้ำหรือสัมผัสพื้นผิวเช่นลูกบิดประตูนอกบ้าน ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% หากคุณไม่มีที่ล้างมือ หลีกเลี่ยงการสัมผัสบริเวณใบหน้าโดยไม่ล้างมือก่อน
จากนั้นถ้าคุณอยู่ข้างนอกให้ห่างจากคนอื่นอย่างน้อย 2 เมตร สำหรับในบ้านคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) คือหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้กับผู้อยู่อาศัยที่ป่วย
ถ้าเป็นไปได้ควรเว้นระยะห่างจากผู้อยู่อาศัยคนอื่นในบ้านหรือผู้ที่ป่วยเป็นระยะ 2 เมตร เมื่อคุณต้องออกไปข้างนอกด้วยจุดประสงค์ใดก็ตามให้สวมหน้ากากป้องกันการแพร่กระจายผ่านละออง
แล้วถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องอยู่ในสำนักงานท่ามกลางการแพร่ระบาดของโรค? วิธีหนึ่งในการจัดการกับความวิตกกังวล ใหม่ปกติ (การปรับตัวให้เข้ากับนิสัยใหม่) คือการปฏิบัติตามโปรโตคอลด้านสุขภาพข้างต้นต่อไป
อย่าลืมปกปิดใบหน้าหากคุณต้องการไอหรือจาม การทิ้งเนื้อเยื่อสกปรกลงในถังขยะจากนั้นทำความสะอาดและใช้น้ำยาฆ่าเชื้อบนพื้นผิวของอุปกรณ์และพื้นที่สำนักงานก็มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายไวรัสนี้
สำหรับ บริษัท ต่างๆโปรโตคอลด้านสุขภาพที่แนะนำโดยองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แก่ :
- พื้นผิวและวัตถุในสำนักงานควรทำความสะอาดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อเป็นประจำ
- จัดให้มีเจลทำความสะอาดมือในบริเวณสำนักงาน
- จัดทำโปสเตอร์แนะนำการล้างมือ
- อนุญาตให้พนักงานพักผ่อนอยู่บ้านเมื่อเจ็บป่วย
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
อ้างถึงการศึกษาเรื่อง การแทรกแซงทางโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกันอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลและการออกกำลังกายที่เพียงพอมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันเช่นความต้านทานต่อการติดเชื้อ ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการรวมทั้งออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยจัดการกับความวิตกกังวลได้ ใหม่ปกติ (การปรับตัวให้เข้ากับนิสัยใหม่).
นอกจากนี้อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารเสริมเช่นวิตามินซีซึ่งมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย วิตามินซียังมีประโยชน์ในการช่วยต่อต้านการติดเชื้อในร่างกาย เลือกอาหารเสริมวิตามินซีที่ไม่เป็นกรดเพื่อให้ปลอดภัยต่อกระเพาะอาหารและมีความสามารถในการดูดซึมสูง
การดูดซึมสูงช่วยให้วิตามินซีอยู่ในร่างกายได้นานเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ตลอดทั้งวัน ก่อนรับประทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน
