เคล็ดลับในการรับมือกับความหิวระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้คุณไม่เพียงแค่กิน

เป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะรับประทานเมื่อครึ่งชั่วโมงที่แล้ว แต่ท้องร้องอีกครั้งเพื่อขอให้อิ่ม หากคุณเคยสัมผัสบ่อยๆไม่ต้องกังวลเพราะการรู้สึกหิวตลอดเวลาเป็นเรื่องปกติของหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะกินตามใจคุณ แต่ยังต้องแน่ใจว่าอาหารที่บริโภคระหว่างตั้งครรภ์มีสารอาหารที่ดีต่อทารกในครรภ์

ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงรู้สึกหิวบ่อย?

คุณอาจสงสัยและสับสนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อว่าเกิดจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกาย

ฮอร์โมนนี้เริ่มเพิ่มขึ้นตั้งแต่เข้าสู่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนและคลื่นไส้จนต้องอาเจียนออกมาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า แพ้ท้อง เกิดขึ้น. เนื้อหาในกระเพาะอาหารที่หมดไปจากการอาเจียนจะทำให้คุณรู้สึกหิวหลังจากนั้นไม่นาน

นอกเหนือจากปัจจัยด้านฮอร์โมนแล้วหญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะในไตรมาสที่ 2 เนื่องจากทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารมากกว่าปกติเพื่อที่จะเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสม

เพื่อรักษาชีวิตของทารกในครรภ์ระดับเลือดในร่างกายจะเพิ่มขึ้นด้วย คุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้การผลิตเลือดในร่างกายดำเนินต่อไปได้และสามารถตอบสนองความต้องการของคุณและทารกในครรภ์ได้

ในขณะเดียวกันหากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกหิวในไตรมาสที่ 3 อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายกำลังเตรียมพร้อมที่จะผลิตน้ำนมแม่หลังคลอด

เคล็ดลับในการควบคุมความหิวเพื่อไม่ให้คุณกินแค่ระหว่างตั้งครรภ์

น่าเสียดายที่ความหิวที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกมักตามมาด้วยความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีน้ำตาลไขมันและเกลือสูง ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะต้องทำเพื่อให้พัฒนาการของทารกในครรภ์ไม่ประสบปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตทารกในครรภ์

ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณหิวระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้จบลงด้วยการกิน

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอ

การรับประทานอาหารเป็นประจำในเวลาที่เหมาะสมสามารถลดอาการหิวอย่างกะทันหันได้ อาหารที่บริโภคนั้นแน่นอนว่าดีต่อสุขภาพและเติมเต็มอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณเลือกเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์เช่นโอเมก้า 3 ธาตุเหล็กและแคลเซียม

จำกัด การบริโภคอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารสำเร็จรูปคุณควรเลือกอาหารที่มีวัตถุดิบสดใหม่ อาหารเพื่อสุขภาพที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นข้าวโอ๊ตธรรมดาขนมปังโฮลวีตหรือถั่วอบสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้

อีกวิธีหนึ่งคือแบ่งส่วนอาหารออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่คุณสามารถกินได้ทุกๆสองสามชั่วโมง นอกเหนือจากการเอาชนะความหิวแล้ววิธีนี้ยังช่วยลดอาการท้องอืดที่มักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ปรับตามความต้องการแคลอรี่

คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มความต้องการแคลอรี่ในขณะที่การตั้งครรภ์ยังอยู่ในช่วงไตรมาสแรก ก็เพียงพอที่จะกินส่วนปกติ แต่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยปกติคุณเพิ่งเริ่มต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมหลังจากเข้าสู่ไตรมาสที่สอง

ปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมที่แนะนำจากอาหารโดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 350 แคลอรี่จากนั้นจะเพิ่มเป็น 500 แคลอรี่เมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สาม คุณยังสามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์ของคุณได้อีกครั้งว่าในหนึ่งวันควรได้รับแคลอรี่กี่แคลอรี่

หลีกเลี่ยงการซื้อของทุกเดือนเมื่อหญิงตั้งครรภ์หิว

ที่มา: The Daily Meal

ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านไปซื้อของสำหรับความต้องการประจำเดือนของคุณคุณควรเติมท้องให้เต็มก่อน ความหิวที่คุณพบในขณะตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้โดยการซื้ออาหารมากมายที่ดูดี

สิ่งนี้ไม่ได้ตัดความเป็นไปได้ที่ในภายหลังคุณจะควบคุมไม่ได้และกินตามใจปาก

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกอิ่มท้องในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายยังต้องการของเหลวเพิ่มขึ้นอีกด้วย บางครั้งหลายคนพบว่ายากที่จะแยกแยะอาการขาดน้ำในหญิงตั้งครรภ์จากความหิวการดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยควบคุมความหิวได้

ดื่มน้ำให้มากที่สุด 12 หรือ 13 แก้วต่อวัน หากคุณเบื่อการดื่มน้ำอย่าเสียมันไปกับน้ำอัดลมเช่นโซดาและเปลี่ยนมาใช้น้ำผลไม้

การควบคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเติมเต็มความอยากของคุณเลย ไม่มีอะไรผิดถ้าคุณหลงระเริงกับความอยากกินขนมหวานเช่นโดนัทหรือเค้กที่มีครีมเยอะ ๆ ตราบใดที่ยังมีปริมาณ จำกัด