มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดตะคริว ตะคริวในหญิงตั้งครรภ์มักเกิดจากแรงกดดันจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นต่อการไหลเวียนของแขนขา เป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดอุดตันทำให้เกิดตะคริว นอกจากนี้สารอาหารของแม่ส่วนใหญ่จะถูกดูดซึมโดยทารกทำให้ระดับแคลเซียมในร่างกายของแม่ลดลง ระดับแคลเซียมที่ลดลงทำให้เกิดตะคริว
ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาโดยเฉพาะในช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ แม้ว่าจะไม่จัดว่าเป็นโรคร้ายแรง แต่ตะคริวอาจทำให้เกิดอาการปวดและระคายเคืองได้
วิธีบรรเทาอาการตะคริวที่ต้นขาและก้นคือการออกกำลังกายที่หัวเข่า การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดความดันในอุ้งเชิงกรานริดสีดวงทวารและอาการปวดหลังส่วนล่างและขา
การออกกำลังกายเข่า - หน้าอก:
- คุกเข่าทิ้งไว้ 18 นิ้วระหว่างหัวเข่า ..
- วางแขนลงบนพื้น ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานจะอยู่สูงกว่าหน้าอก
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อคลายแรงกดที่ผนังหน้าท้องของทารก
- หลังตรงต้นขาควรตั้งฉากกับพื้นค้างไว้สองนาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเป็นห้านาที
- ยืดตัวและผ่อนคลาย หยุดชั่วคราวเพื่อคืนความสมดุลก่อนที่จะลุกขึ้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำในเวลาว่างตลอดทั้งวันตามต้องการ
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดเนื่องจากตะคริว
- เพื่อให้เลือดไหลเวียนพยายามยกขาให้บ่อยที่สุดในระหว่างวัน
- วางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
- ยืด. ขั้นตอนในการยืดกล้ามเนื้อน่องมีดังนี้
- ชี้นิ้วเท้าของคุณขึ้นและกดลงที่หัวเข่าหรือ
- จับด้านหลังของเก้าอี้ลากขาข้างหนึ่งที่ได้รับผลกระทบไปข้างหลังให้มากที่สุด
- ให้ส้นเท้าของคุณราบกับพื้นเสมอในระหว่างการยืดนี้
- ดูปริมาณแคลเซียมของคุณโดยการบริโภคนมหรือน้ำส้มที่อุดมไปด้วยแคลเซียมหนึ่งแก้ว หากคุณได้รับแคลเซียมจากแหล่งอาหารไม่เพียงพอคุณสามารถขออาหารเสริมทดแทนแคลเซียมจากสูตินรีแพทย์ได้
โชคดีที่สามารถป้องกันตะคริวที่ต้นขาและสะโพกได้ คำแนะนำในการป้องกันตะคริวมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงการยืนอ้อยอิ่งหรือนั่งศิลา ..
- ยืดกล้ามเนื้อน่องอย่างสม่ำเสมอทั้งกลางวันและกลางคืนก่อนเข้านอน
- หมุนข้อเท้าและกระดิกนิ้วเท้าระหว่างทำกิจกรรมต่างๆเช่นตอนนั่งทานอาหารเย็นหรือดูทีวี
- ใช้เวลาในการเดินไปรอบ ๆ ในแต่ละวันเว้นแต่ว่าพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณเหนื่อยเกินไป นอนตะแคงซ้ายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเข้าและออกจากเท้า
- หลีกเลี่ยงการขาดน้ำด้วยการดื่มน้ำเป็นประจำ
- ลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
แม้ว่าจะเจ็บปวด แต่ตะคริวที่คุณพบในระหว่างตั้งครรภ์จะหายไปเมื่อลูกของคุณคลอดออกมาอย่างปลอดภัย
x
