อาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์

ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการบริโภค 2,200 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นอีก 300 แคลอรี่ต่อวันหลังตั้งครรภ์ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการแคลอรี่ของพวกเขาคือ 2,500 ต่อวัน หากคุณตั้งครรภ์ลูกแฝดความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็น 3,500 แคลอรี่ต่อวัน

แคลอรี่เพิ่มเติมต่อวันมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ เพิ่มจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

การรับประทานระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มน้ำหนักทารกในครรภ์มีอะไรบ้าง?

1. โปรตีน

คุณควรกินโปรตีน 90-100 กรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ โปรตีนมีความสำคัญต่อกระบวนการทั้งหมดของพัฒนาการของทารกโดยเฉพาะพัฒนาการทางสมอง

แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถบริโภค ได้แก่ อัลมอนด์ไก่เนื้อไม่ติดมันปลาและอาหารจากนม (รวมถึงชีสนมและโยเกิร์ต)

คุณยังสามารถเพิ่มชีสอ่อน ๆ หรือเนยถั่วลงในอาหารหรือของว่างได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้อีกด้วย

2. คาร์โบไฮเดรต

แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่คุณควรบริโภค ได้แก่ เมล็ดธัญพืชผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

3. ไขมันไม่อิ่มตัว

การบริโภคไขมันในอาหารของหญิงตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อการดูดซึมสารอาหารสูงสุด การบริโภคไขมันในระหว่างตั้งครรภ์ทารกในครรภ์ใช้เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอะไรก็ได้ตามต้องการอย่างอิสระ การเพิ่มปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารของคุณสามารถช่วยในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และทำให้รกแข็งแรง

อะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัว

American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) แนะนำให้รับประทานไขมันไม่อิ่มตัว 2-3 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

4. น้ำตาล

ผลไม้สดสามารถเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ดาร์กช็อกโกแลตยังสามารถเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้อีกด้วย

จำกัด การบริโภคสารให้ความหวานเช่นลูกกวาดหรือขนมหวานอื่น ๆ ให้อยู่ที่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่จากน้ำตาลประเภทนี้จะเพิ่มน้ำหนักให้ทารกในครรภ์เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

5. แคลเซียม

ร่างกายต้องการแคลเซียมในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง แคลเซียมยังช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อนตามปกติเส้นประสาททำงานได้อย่างถูกต้องและหัวใจเต้นเป็นปกติ

ACOG แนะนำ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร คุณสามารถได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอโดยการรับประทานหรือดื่มผลิตภัณฑ์นมสี่หน่วยบริโภคทุกวัน ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด

นอกจากนี้แหล่งแคลเซียมอื่น ๆ ได้แก่ ผักสีเขียว (เช่นผักกาดเขียวผักกาดเขียว) ผักกาดผักคะน้าแพงพวยบรอกโคลีกะหล่ำดอกข้าวโพดน้ำส้มอัลมอนด์และงาเสริม

6. เหล็ก

นอกจากก่อนตั้งครรภ์คุณยังต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเป็นสองเท่าในไตรมาสที่สองและสาม คุณต้องการธาตุเหล็กเพียงเล็กน้อยในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และการเสริมธาตุเหล็กในไตรมาสแรกอาจทำให้อาการแย่ลงได้ แพ้ท้อง.

ธาตุเหล็กเป็นส่วนสำคัญของเม็ดเลือดแดง ธาตุเหล็กนี้ช่วยการเจริญเติบโตของรกและทารกในครรภ์ ธาตุเหล็กจะช่วยคุณสร้างความต้านทานต่อความเครียดและความเจ็บป่วยและยังป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าอ่อนแอหงุดหงิดและซึมเศร้า

ACOG แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานธาตุเหล็ก 27 มก. ทุกวันระหว่างมื้ออาหารและวิตามิน แหล่งที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเนื้อไม่ติดมันผลไม้แห้งและถั่วและผักใบเขียว

7. กรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งการรับประทานกรดโฟลิกก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกสามารถลดโอกาสในการมีทารกที่มีความผิดปกติของท่อประสาทหรือความบกพร่องในการคลอดอื่น ๆ

สตรีในวัยเจริญพันธุ์ควรได้รับกรดโฟลิก 0.4 มก. ถึง 0.8 มก. จากอาหารอาหารเสริมหรือส่วนผสมอาหารพร้อมอาหารเสริม ปริมาณนี้พบได้ในวิตามินรวมวันละครั้งส่วนใหญ่
ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ลูกแฝดขึ้นไปควรรับประทานกรดโฟลิกวันละ 1 มก.
ผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความบกพร่องของท่อประสาทผู้ที่มีทารกที่มีข้อบกพร่องของท่อประสาทหรือผู้ที่กำลังรับประทานยาสำหรับอาการชักควรรับประทานกรดโฟลิกเสริม ปริมาณกรดโฟลิกที่แนะนำต่อวันคือ 4 มก. อย่าพยายามเข้าถึงกรดโฟลิกในปริมาณนี้โดยการทานวิตามินรวมมากขึ้นเพราะคุณจะได้รับสารอื่น ๆ ที่อยู่ในวิตามินรวมมากเกินไป