ป้องกันอาหารไม่ย่อยระหว่างทำฮัจญ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เมื่อทำฮัจญ์คุณจำเป็นต้องรู้วิธีป้องกันความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ปัญหาสุขภาพนี้มักจะประสบกับผู้แสวงบุญ แต่ละศาสนิกต้องพยายามรักษาสุขภาพให้ดีที่สุดก่อนออกเดินทางไปแสวงบุญ

ความท้าทายต่อไปเมื่อคุณมาถึงดินแดนศักดิ์สิทธิ์คุณต้องมีกลยุทธ์ในการรักษาตัวเองให้สะอาดและมีสุขภาพดี

มีแบคทีเรียหลายชนิดที่ทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติ

ความหวังว่าการแสวงบุญจะดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่ถูกรบกวนจากความเจ็บป่วยใด ๆ เป็นความหวังของศาสนิกชนทุกคน อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากจากทั่วทุกมุมโลกจึงมีความเป็นไปได้ที่บางคนอาจติดเชื้อแบคทีเรีย

กล่าวถึงในการศึกษาโรคติดเชื้ออุบัติใหม่ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดคือโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบและท้องร่วง นักวิจัยศึกษาอุจจาระจากกลุ่มคนที่มีอาการท้องร่วง

อาสาสมัครมาจาก 40 ประเทศและการศึกษาเกิดขึ้นระหว่างปี 2554-2556 ในช่วงเทศกาลฮัจย์ นักวิจัยรวบรวมอุจจาระ 544 ชิ้นเพื่อศึกษา

ผลการศึกษาพบว่า 82.9% ของตัวแทนแบคทีเรียเป็นสาเหตุหลักของการติดเชื้อท้องร่วงจาก 228 ตัวอย่างที่ทดสอบในเชิงบวก แบคทีเรียที่ตรวจพบ ได้แก่ Salmonella, Shigella enteroinvasive Escherichia coli และ enterotoxigenic E. coli

แม้ว่าจะมาจากแบคทีเรียที่แตกต่างกัน แต่ผู้เข้าร่วมการศึกษาก็มีอาการท้องร่วงเช่นเดียวกัน แม้ว่าอาการท้องร่วงมักถูกอ้างว่าเป็นสาเหตุ แต่ก็มีความผิดปกติทางเดินอาหารอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่อาจแฝงตัวอยู่ ดังนั้นจงหาวิธีป้องกันอาหารไม่ย่อยขณะไปทำฮัจญ์

ป้องกันอาหารไม่ย่อยในระหว่างการแสวงบุญ

กระทรวงสาธารณสุขของซาอุดีอาระเบียกล่าวว่าผู้แสวงบุญฮัจญ์มักเผชิญกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร นอกเหนือจากอาการท้องร่วงอาการท้องผูกและความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องส่วนบนมักเกิดขึ้นกับผู้ที่มาร่วมงานด้วย

เพื่อให้การนมัสการดำเนินไปอย่างราบรื่นค้นหาวิธีป้องกันไม่ให้อาหารไม่ย่อยในระหว่างการแสวงบุญฮัจญ์ดังต่อไปนี้

1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การขาดน้ำมาก ๆ การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและการขาดไฟเบอร์อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือท้องผูกได้ ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ อย่างน้อย 2 ลิตรหรือ 8 แก้วทุกวัน

วิธีง่ายๆนี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและอาหารไม่ย่อยในระหว่างการเดินทาง

2. ทานวิตามินซี

ร่างกายจะต้องอยู่ในสภาพที่ดีเมื่อทำการแสวงบุญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมโดยการบริโภควิตามินซีวิตามินซียังสามารถป้องกันการติดเชื้อจากโรคต่างๆรวมถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหารในระหว่างการเดินทาง

คุณสามารถรับวิตามินซีได้จากอาหารเช่นฝรั่งพริกมะเขือเทศมะละกอส้มและอื่น ๆ นอกจากผักและผลไม้แล้วคุณยังสามารถทานวิตามินซีเสริมเพื่อเสริมความต้องการในการบริโภคในแต่ละวันได้

อาหารเสริมวิตามินซีในรูปแบบฟู่ (เม็ดละลายน้ำ) สามารถเพิ่มความอดทนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในเวลาเดียวกันอาหารเสริมนี้ยังเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายดังนั้นจึงสามารถหลีกเลี่ยงการขาดน้ำได้

3. ทานไฟเบอร์

การบริโภคเส้นใยเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้อาหารไม่ย่อยในระหว่างการเดินทาง พยายามมีผักและผลไม้ในอาหารของคุณ การขาดไฟเบอร์อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน ดังนั้นควรทานไฟเบอร์อย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นในขณะที่อยู่ในซาอุดีอาระเบีย

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

อาหารที่มีไขมันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องร่วง ร่างกายของมนุษย์ทุกคนมีการดูดซึมไขมันที่แตกต่างกัน เมื่อไขมันไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่จะหลั่งน้ำมากขึ้นเพื่อให้อุจจาระบางลง

อาหารที่มีไขมันยังกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารให้เร็วขึ้นซึ่งจะทำให้คุณท้องเสีย การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันยังเป็นความพยายามในการป้องกันความผิดปกติของระบบย่อยอาหารในระหว่างการเดินทางแสวงบุญ

5. รักษาอาหารและสุขอนามัยส่วนบุคคล

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนสิ่งสำคัญคือต้องล้างมือหลังทำกิจกรรมกลางแจ้งก่อนและหลังรับประทานอาหารและก่อนเตรียมอาหาร การแพร่กระจายของโรคอุจจาระร่วงสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายผ่านการสัมผัสมือหรืออาหาร

เตือนกันให้รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและอาหารเพื่อป้องกันปัญหาอาหารไม่ย่อย