นอนหลับสบายในการเดินทางไกลนี่คือเคล็ดลับ

การนอนหลับสนิทเมื่อเดินทางไกลเป็นเรื่องยาก แม้ว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะมีประโยชน์ในการรักษาสภาพของคุณให้พอดีเมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทาง การนอนหลับให้สนิทในระหว่างการเดินทางเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาจังหวะการนอนหลับที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินทางตอนกลางคืน

"ทุกคนมีช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่ร่างกายต้องการหลับโดยปกติประมาณ 23.00 น. ถึง 07.00 น. ช่วงเวลานี้เรียกว่า "circadian จังหวะ" หรือนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย "ชาร์ลีนกามัลโดผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Johns Hopkins Center for Sleep กล่าว

"และทุกครั้งที่คุณเดินทางเป็นระยะทางไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้ามเขตเวลาที่แตกต่างกันมันอาจส่งผลเสียต่อจังหวะการวิ่งของคุณได้" กามัลโดกล่าวต่อ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีในระหว่างการเดินทางระยะไกล

เป็นการยากที่จะปรับสภาพร่างกายให้หลับอย่างถูกต้องบนเบาะรถไม่ว่าจะเป็นในรถยนต์รถประจำทางรถไฟหรือเครื่องบิน แค่นั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ได้

เพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพระหว่างการเดินทางของคุณคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขหลายประการ นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพระหว่างการเดินทางไกล

1. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว

เมื่อเดินทางไกลสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ พยายามเลือกเสื้อผ้าที่มีวัสดุที่ทำให้สบายผิวและซับเหงื่อ

เมื่อเตรียมตัวเข้านอนให้ถอดรองเท้าหรืออย่างน้อยก็คลายเชือกผูกรองเท้า สวมผ้าห่มที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือขนสัตว์หลีกเลี่ยงผ้าห่ม โพลีเอสเตอร์ ใยสังเคราะห์ (ใยเทียม)

2. สวมหน้ากากปิดตาและที่อุดหู

แผ่นปิดตาและปลั๊กอุดหูช่วยป้องกันสิ่งของจำเป็นที่ต้องพกพาเมื่อเดินทางไกล

แสงและเสียงมักรบกวนความสบายและคุณภาพของการนอนหลับ แสงสว่างจ้าทำให้นอนหลับได้ยากโดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์

เพื่อหลีกเลี่ยงแสงจากหน้าต่างรถให้สวมหน้ากากปิดตา และในกรณีที่มีเสียงดังอย่าลืมนำมาด้วย หูฟัง ที่กันเสียงหรือที่อุดหู

3. วางตำแหน่งของร่างกายให้ถูกต้อง

การนอนหลับให้สบายเป็นอุปสรรคใหญ่ในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในการเดินทางไกลเพราะคุณต้องนอนโดยลุกขึ้นนั่ง เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สนิทในขณะนั่งคุณต้องมีวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้คอของคุณยังคงรองรับศีรษะได้ แต่กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเลือกที่นั่งริมหน้าต่างและพิงด้านข้างของหน้าต่างและใช้หมอนที่สายการบินจัดหาให้เพื่อรองรับ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถเลือกท่านั่งได้ทางเลือกคือการใช้หมอนรองคอ

นอกจากการหาตำแหน่งที่สบายเพื่อวางศีรษะแล้วคุณยังต้องใส่ใจกับตำแหน่งของเท้าด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดขาออกอย่าไขว้ขา เมื่อคุณไขว้ขาขาของคุณจะถูกบีบไปข้างหนึ่ง

รายงานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) การนอนไขว่ห้างจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเดินทางของคุณใช้เวลานานกว่าสี่ชั่วโมง

4. ตื่นก่อนเดินทางถึงจุดหมาย

ส่วนที่ยากที่สุดของการนอนหลับสบายในการเดินทางไกลคือการตื่นนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงจ้าจำนวนมากที่เข้าสู่ดวงตาของคุณโดยตรงมันจะทำให้คุณไม่สบายใจอย่างแน่นอน

ดังนั้นตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นประมาณ 30 นาทีก่อนถึงจุดหมาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลารวบรวมสติเข้าห้องน้ำถ้าจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำใส่รองเท้าหรือเตรียมตัวลงไปชั้นล่าง

การเตรียมตัวก่อนการเดินทางไกล

นอกเหนือจากการเตรียมการที่จะหลับสนิทในยานพาหนะแล้วคุณยังต้องใส่ใจกับเขตเวลาของสถานที่ปลายทางด้วย

หากคุณกำลังเดินทางข้ามเขตเวลาอื่นคุณควรปรับเวลานอนเพื่อหลีกเลี่ยง เจ็ตแล็ก. แพทย์จอห์นฮอปกินส์ แนะนำให้เริ่มเปลี่ยนชั่วโมงการนอนของคุณสามวันก่อนการเดินทางไกล

สามวันก่อนการเดินทางให้เลื่อนเวลาเข้านอนเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงเพิ่มอีกชั่วโมงในวันถัดไปจากนั้นอีกชั่วโมงหนึ่งในวันก่อนออกเดินทาง ดังนั้นโดยรวมแล้วคุณเปลี่ยนชั่วโมงการนอนเร็วกว่าปกติสามชั่วโมง

วิธีนี้สามารถช่วยคุณปรับเวลานอนที่ปลายทางที่มีเขตเวลาต่างกันได้