หลับสบายเมื่อเป็นหวัดนี่คือวิธี!

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามสภาพอากาศที่ไม่แน่นอนอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพเวลาพักผ่อนของคุณ ไม่เพียง แต่เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นหรือร้อนเท่านั้นการนอนหลับยังอาจถูกรบกวนเมื่ออากาศเย็นเกินไป แล้วจะนอนหลับสบายเมื่อเป็นหวัดได้อย่างไร?

อุณหภูมิห้องที่ดีสำหรับการนอนคืออะไร?

เมื่ออากาศร้อนการนอนหลับอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากเพราะอุณหภูมิร่างกายของคุณจำเป็นต้องลดลงเพื่อให้คุณหลับได้ แต่ในทางกลับกันคุณจะพบว่าการนอนหลับสนิทเมื่ออากาศหนาวเป็นเรื่องยากเช่นกัน

“ อากาศหนาวทำให้เราง่วงนอนได้ง่ายขึ้นหรือเปล่า? ไม่จำเป็น - การอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจเพราะความหนาวเย็นอาจเป็นอุปสรรคได้เช่นกัน” ดร. ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว โซฟีโบสต็อก

“ อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอยู่ที่ประมาณ 18 องศาเซลเซียสเย็นกว่าอุณหภูมิห้องโดยทั่วไป ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับที่ดีในฤดูหนาวมักจะง่ายกว่าในฤดูร้อนที่มีอากาศชื้น "

Craig Heller, PhD, ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาจาก Stanford University และ Ralph Downey III, PhD, หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับ ที่ Loma Linda University กล่าวว่า "การแนะนำอุณหภูมิที่เฉพาะเจาะจงเป็นเรื่องยากเพราะอุณหภูมิห้องแตกต่างกันสำหรับทุกคน"

ในขณะเดียวกันโดยทั่วไปคำแนะนำอุณหภูมิห้องอยู่ระหว่าง 18 ถึง 22 องศาเซลเซียส Heller แนะนำให้ตั้งอุณหภูมิในระดับที่สบายซึ่งหมายถึงอะไรก็ได้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย

วิธีการนอนหลับสบายเมื่อเป็นหวัด

เพื่อรักษาคุณภาพการนอนหลับของคุณแม้ว่าอากาศหรืออุณหภูมิจะเย็นเกินไปนี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน

1. ทำให้เตียงของคุณอุ่นขึ้นและน่าอยู่ยิ่งขึ้น

เพิ่มผ้าห่มลงบนเตียงของคุณเพราะผ้าห่มหลายชั้นดีกว่าผ้าห่มหนา ๆ ผืนเดียว วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทเมื่ออากาศหนาว แต่สามารถกำจัดเลเยอร์หรือสองชั้นได้เมื่อมันร้อนเกินไปเพื่อความสบายตัว

2. อุ่นเครื่องก่อนนอน

หากรู้สึกหนาวได้ง่ายการอุ่นเครื่องก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในสภาพอากาศหนาวเย็น สวมชุดนอนเช่นชุดนอนและใช้เป็นชั้น ๆ การสวมชั้นในไม่เพียง แต่ช่วยประหยัดอุณหภูมิของร่างกาย แต่เช่นเดียวกับผ้าห่มคุณสามารถปรับอุณหภูมิได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นเกินไป

ในการเพิ่มอุณหภูมิที่ศูนย์กลางของร่างกายให้ดื่มน้ำหรือชาอุ่น ๆ ที่เติมมะนาวหรือน้ำผึ้งก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มนี้ปราศจากคาเฟอีนมิฉะนั้นคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับ จากนั้นการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำและออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการยืดกล้ามเนื้อก็เป็นวิธีที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีในสภาพอากาศหนาวเย็น

3. ทำให้อากาศแห้งชื้น

อากาศแห้งในช่วงอากาศหนาวเย็นอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับโดยทำให้เกิดอาการกรนไอหรือทำให้คุณตื่นขึ้นเนื่องจากคันคอเลือดกำเดาไหลหรือตะคริวที่กล้ามเนื้อ

มีหลายวิธีในการทำให้อากาศชื้นในห้อง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้ เครื่องทำให้ชื้น หรือ เรือกลไฟ (เครื่องทำความชื้นหรือเครื่องกำเนิดไอน้ำ)

4. ตรวจสอบสภาพของที่นอน

ที่นอนมีอายุการใช้งานประมาณ 8-10 ปีและเมื่อมีมากกว่าปกติก็จะใช้งานได้สบายน้อยลง ตรวจสอบที่นอนว่าหลวมแน่นไม่มีเสียงหรือไม่นุ่มอีกต่อไป สัญญาณเหล่านี้บ่งบอกว่าถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนที่นอนเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับสบายเมื่ออากาศหนาว