สารบัญ:
- เคล็ดลับต่างๆเพื่อรักษารูปร่างระหว่างการอดอาหารในช่วงที่โควิด -19 ระบาด
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 1. กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้าและอดอาหาร
- ซาฮูร์
- ทำลายความรวดเร็ว
- เลือกซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- 2. น้ำเพียงพอความต้องการ
- 3. ออกกำลังกายระดับปานกลางเพื่อให้มีรูปร่างระหว่างอดอาหาร
- 4. นอนหลับให้เพียงพอ
- 5. ใส่ใจในความสะอาด
เข้าสู่เดือนรอมฎอนชาวมุสลิมมีภาระผูกพันที่จะต้องถือศีลอด ในความเป็นจริงความพยายามในการป้องกันการติดเชื้อในช่วงการระบาดของ COVID-19 คือการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกาย ดังนั้นคุณจะรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีได้อย่างไรในขณะที่อดอาหารในช่วงที่โควิด -19 ระบาด?
เคล็ดลับต่างๆเพื่อรักษารูปร่างระหว่างการอดอาหารในช่วงที่โควิด -19 ระบาด
ในระหว่างการระบาดของ COVID-19 สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปร่างเพื่อหลีกเลี่ยงไวรัส กุญแจสำคัญประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการรักษาความสะอาดและใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตามในระหว่างการอดอาหารบางครั้งคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาเพราะไม่ได้กินอาหารเป็นเวลาประมาณ 12 ชั่วโมง จะคาดการณ์สิ่งนี้ได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถฝึกฝนได้ที่บ้านเพื่อรักษารูปร่างของคุณในระหว่างการอดอาหารในช่วงการระบาดของ COVID-19
อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย1,024,298
ได้รับการยืนยัน831,330
กู้คืน28,855
แผนที่ DeathDistribution1. กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้าและอดอาหาร
กุญแจสำคัญในการรักษารูปร่างคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เมื่อต้องอดอาหารท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19 คุณสามารถใช้มันได้ในตอนเช้าและหมดสติ
ซาฮูร์
อย่าพลาดซาโฮร์ระหว่างการอดอาหารเพราะอาจทำให้คุณอ่อนแอและร่างกายไม่ฟิตตลอดทั้งวัน เลือกอาหารที่มีแป้งเพื่อให้ได้พลังงานและยังมีไฟเบอร์สูงเพื่อให้การอดอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่นในช่วงที่โควิด -19 ระบาด
นอกจากนี้อาหารจำพวกแป้งยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและยังดีต่อการย่อยอาหารอีกด้วย คำแนะนำสำหรับอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้ในตอนเช้ามีดังนี้
- ข้าวโอ๊ต
- ธัญพืช
- ข้าว
- โยเกิร์ต
- ขนมปัง
นอกจากอาหารจำพวกแป้งแล้วอาหารที่มีโปรตีนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งเช่นกัน การรายงานจากHealthline,การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารประมาณ 30% ของแคลอรี่จากโปรตีนสามารถลดความหิวได้
ทำลายความรวดเร็ว
เมื่อแตกเร็วควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ ให้เปิดด้วยน้ำอาหารไขมันต่ำและอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกายเช่นน้ำผลไม้และสมูทตี้ที่ไม่ใส่สารให้ความหวานอินทผลัมผลไม้หรือซุปเพิ่ม
หลังจากเลิกอดอาหารแล้วให้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไฟเบอร์ อาหารที่มีสารอาหารที่สมดุลสามารถทำให้ร่างกายมีรูปร่างได้ในระหว่างการอดอาหารและในช่วงที่โควิด -19 ระบาด
เลือกซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การแพร่ระบาดของ COVID-19 อาจทำให้คุณต้องอยู่บ้าน ดังนั้นคุณสามารถปรุงอาหารได้บ่อยขึ้นสำหรับ sahur และ iftar นอกจากนี้ยังต้องดำเนินการเพื่อให้อาหารที่บริโภคสะอาดมีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วง COVID-19
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ซื้อส่วนประกอบอาหารที่จำเป็นแล้ว ในระหว่างการอดอาหารท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 นี้ให้เลือกวัตถุดิบอาหารที่สดใหม่ แต่อยู่ได้นานถึงสัปดาห์หน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการจับจ่ายทุกวัน ปรับส่วนผสมของอาหารเหล่านี้ให้เข้ากับความต้องการทางโภชนาการของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีในระหว่างการอดอาหาร
2. น้ำเพียงพอความต้องการ
การขาดน้ำอาจส่งผลให้เกิดความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าในระหว่างการอดอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณยังต้องตอบสนองความต้องการน้ำของคุณในระหว่างการอดอาหารซึ่งก็คือแปดแก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในตอนเช้าเลิกอดอาหารและก่อนนอนเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวเหล่านี้ นอกจากนี้ยังต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงในช่วงที่โควิด -19 ระบาด
3. ออกกำลังกายระดับปานกลางเพื่อให้มีรูปร่างระหว่างอดอาหาร
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นจริงๆเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่าง อย่างไรก็ตามแน่นอนว่ามีวิธีพิเศษในการเล่นกีฬาระหว่างการอดอาหารเช่นการออกกำลังกายเบา ๆ เมื่อไหร่ควรออกกำลังกายและบทบัญญัติอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามในช่วง COVID-19 อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้เนื่องจากคุณไม่มีที่จะไปรวมถึงไปยิมหรือสนาม ดังนั้นควรออกกำลังกายเบา ๆ รอบ ๆ บ้านเพื่อรักษารูปร่างระหว่างอดอาหารและในช่วง COVID-19
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอสามารถลดความเครียดได้ จำเป็นต้องควบคุมความเครียดเพื่อรักษาสุขภาพจิตและร่างกายท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19
นอกจากนี้การนอนหลับยังดีต่อการรักษาสมรรถภาพของร่างกายในช่วงอดอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยง่ายในระหว่างอดอาหารและในช่วง COVID-19
5. ใส่ใจในความสะอาด
สิ่งสำคัญในการป้องกันการแพร่ระบาดของ COVID-19 คือการรักษาความสะอาด คุณต้องล้างมือบ่อยๆและถอดรองเท้าเสื้อแจ็คเก็ตกระเป๋าและสิ่งของอื่น ๆ ที่พกติดตัวทันทีที่ออกไปข้างนอก
ด้วยตนเองและสภาพแวดล้อมที่สะอาดคุณสามารถดูแลร่างกายให้แข็งแรงและฟิตสมบูรณ์ซึ่งจำเป็นในช่วงการระบาดของโควิด -19 และระหว่างการอด
