ความเหนื่อยล้าที่รุนแรงสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยสิ้นเชิงระวังอาการ

ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนประสบเนื่องจากการทำงานประจำหรือปัจจัยด้านกีฬา แต่ถ้าจู่ๆคุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวันตามปกติคุณอาจกำลังประสบกับการไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ แม้ว่าความเหนื่อยล้าที่รุนแรงจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือเมื่อคุณออกกำลังกายหนัก แต่ก็ไม่ควรประมาท ความเหนื่อยล้ามากอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น

การแพ้กิจกรรมเนื่องจากความเหนื่อยล้ามากคืออะไร?

การแพ้กิจกรรม (การออกกำลังกายการแพ้) เป็นภาวะที่บุคคลไม่สามารถทำกิจกรรมทางกายได้ซึ่งโดยทั่วไปถือว่ากระทำโดยกลุ่มบุคคลที่มีเพศและอายุเดียวกัน

การแพ้กิจกรรมเกิดจากความเหนื่อยล้าอย่างมากเนื่องจากการขาดพลังงานที่ได้รับซึ่งเกิดจากการใช้สารอาหารและออกซิเจนที่บกพร่อง ระดับของการแพ้กิจกรรมอาจแตกต่างกันไปซึ่งหมายความว่าความเหนื่อยล้าหรือความสามารถในการทำกิจกรรมลดลงสามารถปรากฏขึ้นได้เมื่อบุคคลทำงานในระดับปานกลางหรือหนัก - แม้ว่าจะทำงานเบาก็ตาม

โรคเรื้อรังบางชนิดอาจทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมได้

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความผิดปกติของ mitochondrial เป็นผู้ผลิตพลังงานในระดับเซลล์สามารถประสบกับการแพ้กิจกรรมได้ ผู้ที่มีอาการเมตาบอลิซึมเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานสามารถพบได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามสาเหตุสำคัญของการแพ้กิจกรรมคือภาวะหัวใจล้มเหลว

ภาวะหัวใจล้มเหลว Diastolic เป็นภาวะที่หัวใจไม่ได้รับการไหลเวียนของเลือดเพียงพอในช่วงการผ่อนคลายของอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เลือดจากหัวใจสูบฉีดไปทั่วร่างกายน้อยลงและในที่สุดปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่กระจายไปก็ไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำกิจกรรมทางกายหรือเล่นกีฬา

พูดง่ายๆก็คือภาวะหัวใจล้มเหลวจาก diastolic ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับเลือดเพียงพอที่ต้องการในขณะที่ทำงานอย่างแข็งขันทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมได้ นี่คือการลดลงของประสิทธิภาพและความสามารถทั้งในการออกกำลังกายและการทำกิจกรรมประจำวัน

สัญญาณและอาการของความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง (การแพ้กิจกรรม)

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องสงสัยว่าเป็นสัญญาณของการแพ้กิจกรรม ได้แก่ :

1. เหนื่อยเร็วเกินไป

ทุกคนอาจมีอาการอ่อนเพลียอย่างมากเมื่อต้องออกกำลังกายแม้ว่าจะมีร่างกายแข็งแรงก็ตามเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องประมวลผลออกซิเจนและสารอาหารไปพร้อม ๆ กัน

อย่างไรก็ตามในผู้ที่มีอาการแพ้กิจกรรมความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่นาทีหลังจากเริ่มกิจกรรมซึ่งมีลักษณะของการหายใจไม่ออกและกล้ามเนื้ออ่อนแรง ที่แย่กว่านั้นคืออาจเกิดขึ้นได้เมื่อทำกิจกรรมที่ไม่ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปเช่นการรับประทานอาหารหรือการเขียน

2. ปวดกล้ามเนื้อได้ง่าย

กิจกรรมอุ่นเครื่องเป็นวิธีหลีกเลี่ยงการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก่อนออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณมีอาการแพ้กิจกรรมกิจกรรมอุ่นเครื่องและออกกำลังกายเบา ๆ อาจทำให้เกิดตะคริวได้ แม้กระทั่งความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอาจอยู่ได้นานถึงหลายวัน

3. การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต

การแพ้กิจกรรมมักจะมีลักษณะการเปลี่ยนแปลงจากความดันโลหิตปกติเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย แต่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นความดันโลหิตสูงเมื่อยืนหรือเดินไม่กี่นาที

4. อัตราการเต้นของหัวใจต่ำเกินไป

อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำเกินไปหมายถึงการไม่มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อมีการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่แข็งแรงจะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นพร้อมกับความรุนแรงของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำเกินไปแสดงว่าความสามารถของหัวใจไม่สามารถตอบสนองความต้องการในการเผาผลาญได้เนื่องจากความเข้มข้นของกิจกรรมเพิ่มขึ้น

5. อาการซึมเศร้า

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเช่นความเข้มข้นที่ลดลงสามารถเกิดขึ้นได้โดยบุคคลหลังจากออกกำลังกาย แต่ถ้าบุคคลหนึ่งมีอาการแพ้กิจกรรมความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าเช่นหงุดหงิดขาดพลังงานเศร้าวิตกกังวลและสับสน

6. พบอาการตัวเขียว

อาการตัวเขียวคือภาวะที่ทำให้สีของผิวหน้าซีดลงเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดหรือการกระจายของออกซิเจนบกพร่องขณะออกกำลังกาย อาการตัวเขียวเป็นภาวะร้ายแรงและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการแพ้กิจกรรม?

ทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่สามารถทนต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ สามารถพบได้ซึ่งอาจรบกวนการไหลเวียนของเลือด การแพ้กิจกรรมมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเมตาบอลิกซินโดรมและปัญหาสุขภาพหัวใจ

การแพ้กิจกรรมอาจเกิดขึ้นในเด็กได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามต้นตอมักจะมาจากความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทกล้ามเนื้อรวมทั้งความผิดปกติเนื่องจากความเครียดทางจิตใจที่ส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและพฤติกรรม

เคล็ดลับในการรับมือกับความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง (การแพ้กิจกรรม)

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางประการในการลดลักษณะของการแพ้กิจกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาดังกล่าว:

• อย่าหยุดออกกำลังกาย - บางทีคุณอาจคิดว่าการเลิกออกกำลังกายเป็นวิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับการแพ้กิจกรรม ที่จริงแล้วการออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาและเพิ่มความสามารถในการไหลเวียนของเลือด การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องนานเกินไปตราบเท่าที่สามารถเพิ่มความเข้มข้นของปริมาณออกซิเจนได้เช่นการยกน้ำหนักหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์และเริ่มอย่างช้าๆ
• หยุดพักบ่อยๆขณะออกกำลังกาย - นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่จะช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายโดยมีช่วงเวลาพักบ่อย ๆ มีแนวโน้มที่จะปลอดภัยและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความรู้สึกเหนื่อยล้าสามารถทนได้
• ใส่ใจกับสภาพของคุณ - ฝึกตัวเองให้รู้จักสภาพร่างกายเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยและหยุดพักผ่อนอย่างน้อยเมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกไม่สบายตัว หลีกเลี่ยงการให้ความสำคัญกับตัวเองมากเกินไปและให้ความสำคัญกับสุขภาพและทบทวนความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับกีฬา