สิ่งที่ควรและไม่ควรกินในช่วงเที่ยงคืนที่หิวโหย & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความหิวในตอนกลางคืนไม่เพียง แต่ทำให้ท้องของคุณคำราม แต่ยังทำให้คุณนอนหลับได้ยากอีกด้วย ดังนั้นเมื่อความหิวเกิดขึ้นในตอนกลางคืนคุณอาจเปิดตู้เย็นทันทีหรือดูอาหารสำเร็จรูปที่สามารถปรุงได้อย่างรวดเร็ว หรือถ้ามีช่างทำข้าวผัดผ่านหน้าบ้านก็อาจจะซื้อแบบไม่ต้องคิดก็ได้ แต่อาหารมื้อเย็นไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือ? แล้วเมื่ออดอาหารกลางดึกจะกินอะไรได้บ้าง?

มื้อเย็นไม่ทำให้อ้วน

ยังมีหลายคนที่คิดว่ามื้อเย็นทำให้อ้วน ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น อาหารเย็นไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงที่ทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้น เป็นเมนูที่คุณเลือกได้ซึ่งอาจเป็นตัวการ นอกจากนี้ยังไม่ได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของมื้ออาหาร ถึงแม้ว่าเวลาอาหารเช้ากลางวันเย็นหรือแม้กระทั่งตอนเช้าจะทำให้คุณอ้วนได้หากคุณกินอาหารมากเกินไป เหตุผลก็คือแคลอรี่ที่ป้อนยังคงมากกว่าที่ออกมา

อาหารที่คุณเลือกเมื่อหิวตอนกลางคืนโดยทั่วไปมักจะมีแคลอรี่สูงไขมันสูงหรือน้ำตาลสูงเช่นข้าวผัดก๋วยเตี๋ยวผัดหรือ อาหารจานด่วน. เมื่อคุณหิวกลางดึกคุณมีแนวโน้มที่จะกินอะไรก็ได้ที่ตอบสนองความอยากอาหารของคุณโดยไม่ต้องคำนึงถึงแคลอรี่ที่มีอยู่ ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักคุณควรเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดเมื่อคุณหิวกลางดึก เลือกอาหารที่มีแคลอรี่น้อย นอกจากนี้อย่ากินจนอิ่ม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณนอนหลับได้น้อยลงเพราะท้องของคุณร้อนเกินไปและรู้สึกร้อน

คุณควรกินอาหารอะไรเมื่อคุณหิวตอนกลางคืน?

ในขณะที่ตัดสินใจว่าจะกินอะไรเมื่อคุณหิวตอนกลางคืนคุณควรดื่มน้ำสักแก้วก่อน หลังจากผ่านไป 20 นาทีหากคุณยังรู้สึกหิวแสดงว่าคุณหิวจริง อย่างไรก็ตามหากความหิวของคุณหมดไปหลังจากดื่มมันอาจเป็นเพียงความหิวปลอม ๆ คุณมักจะรู้สึกกระหายน้ำและจำเป็นต้องดื่มไม่ใช่กิน

หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักในมื้อเย็นสิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้คือกินส่วนเล็ก ๆ ส่วนเล็ก ๆ สามารถลดแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณได้ นอกจากบางส่วนแล้วให้ใส่ใจกับเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารที่คุณกิน

อย่าเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงและน้ำตาลสูง เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้อเย็น ตัวอย่างเช่นผลไม้สดกับโยเกิร์ตขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นกับเนยถั่วซีเรียลโฮลเกรนผสมนมไขมันต่ำหรืออื่น ๆ แต่จำไว้ว่ากินแค่ส่วนเล็ก ๆ ใช่

การรวมกันของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทำให้คุณง่วงนอนและทำให้คุณอิ่ม สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน คาร์โบไฮเดรตช่วยให้กรดอะมิโนทริปโตเฟน (ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน) มีอยู่ในสมองมากขึ้นในขณะที่โปรตีนเป็นส่วนประกอบของทริปโตเฟนตามข้อมูลของ Sleep Foundation

อย่างไรก็ตามอย่าเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารให้ตัวเองได้พักอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหากคุณต้องการนอนหลับ เวลานี้เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการในการย่อยอาหารที่คุณกิน หากร่างกายของคุณย่อยอาหารในขณะที่คุณหลับคุณอาจตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเมื่อคุณหิวในตอนกลางคืนนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร?

ควรรู้ล่วงหน้าว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คุณหิวตอนกลางคืน หากเป็นเพราะคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอในระหว่างวันหรือรับประทานอาหารมื้อเย็นไม่เพียงพอคุณอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อขจัดความหิวและเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดี

อย่างไรก็ตามหากสาเหตุของความหิวเกิดจากความอยากอาหารอย่างกะทันหันในช่วงเวลาหนึ่งที่คุณดูโฆษณาอาหารคุณอาจกังวลกับการลืมความหิวได้ คุณสามารถอ่านหนังสือทำงานที่ได้รับมอบหมายหรืออย่างอื่นที่ทำได้ หรือจะเข้านอนเร็วกว่านั้นก็ได้

x