คุณควรเล่นโยคะกี่ครั้งต่อสัปดาห์? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ปัจจุบันมีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต หนึ่งในนั้นคือโยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เน้นเทคนิคการหายใจความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกาย หากคุณสนใจที่จะลองเล่นคุณอาจสงสัยว่าคุณควรเล่นโยคะกี่ครั้งต่อสัปดาห์ อ่านบทความนี้เพื่อหาคำตอบ

โยคะคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

ก่อนที่คุณจะรู้ว่าควรเล่นโยคะกี่ครั้งต่อสัปดาห์บางทีคุณอาจไม่เข้าใจว่าโยคะคืออะไร

โยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่รวมจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน แบบฝึกหัดนี้รวมถึงเทคนิคการหายใจการทำสมาธิและการทำท่าบางอย่างเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นและลดภาระในจิตใจได้

ความหมายในการรวมจิตใจและร่างกายของคุณคือโยคะสามารถช่วยให้คุณรู้จักและสำรวจตัวเองได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขและคุ้มค่ามากขึ้น

ประโยชน์อย่างหนึ่งของโยคะคือการลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ ในความเป็นจริงตามการศึกษาจาก สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ในอเมริการะบุว่าโยคะสามารถลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด

นอกจากความสามารถในการปรับปรุงคุณภาพของจิตใจแล้วโยคะยังช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นอีกมากมาย การทำโยคะเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้

โยคะยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ การออกกำลังกายนี้เชื่อว่าจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายไม่เพียงแค่นั้นท่าทางและการเคลื่อนไหวในโยคะยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกายได้

คุณควรเล่นโยคะกี่ครั้งต่อสัปดาห์?

ผู้ฝึกโยคะแต่ละคนมีมุมมองและกฎเกณฑ์ที่แตกต่างกันเกี่ยวกับจำนวนครั้งที่ควรฝึกโยคะในช่วงหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นจึงไม่มีกฎเกณฑ์ที่แน่นอนเกี่ยวกับเรื่องนี้

อ้างจากวารสารโยคะแม้ว่าคุณจะฝึกเพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์คุณก็ยังคงได้รับประโยชน์ หากทำได้บ่อยขึ้นแน่นอนว่าคุณจะได้กำไรมากขึ้น

ตามหลักการแล้วควรฝึกโยคะ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีระยะเวลา 1 หรือ 1.5 ชั่วโมงต่อครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและคุณสามารถพักผ่อนได้ในช่วง 1-2 วัน

อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถลดระยะเวลานี้ได้ ถ้าคุณถนัดทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 นาทีต่อครั้งก็ดี เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะชินและคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้

หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งคุณสามารถเล่นโยคะได้สัปดาห์ละครั้ง อย่างไรก็ตามประโยชน์และประโยชน์ที่คุณจะได้รับจะแตกต่างกันอย่างแน่นอนเมื่อเทียบกับการทำโยคะ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะต้องปรับตัวใหม่หลังจากไม่ได้เล่นโยคะมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกตึงและเจ็บมากขึ้นเมื่อต้องฝึกการเคลื่อนไหวบางอย่าง