5 ประโยชน์ของการปีนบันไดเพื่อสุขภาพที่พลาดไม่ได้

หลายคนชอบขึ้นบันไดเลื่อนมากกว่าบันได อันที่จริงการขึ้นบันไดเลื่อนหรือลิฟต์นั้นมีประโยชน์มากกว่าประหยัดเวลาแน่นอนว่ามันไม่ได้ใช้พลังงานมากนัก แต่เบื้องหลังทั้งหมดการปีนบันไดนั้นให้ประโยชน์มากมายที่คุณไม่ควรพลาด จริงๆแล้วการปีนบันไดลิงเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร? มาดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้!

ประโยชน์ต่างๆของการปีนบันไดเพื่อสุขภาพ

คุณทราบหรือไม่ว่าปัจจุบันมีสิ่งอำนวยความสะดวกสาธารณะมากมายที่ให้ทางขึ้นลงบันไดแม้ว่าจะมีบันไดเลื่อนหรือลิฟต์อยู่แล้วก็ตาม หลักสูตรนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล ทั้งนี้เนื่องจากหลายคนได้ตระหนักและรู้สึกถึงประโยชน์ของการปีนบันไดเพื่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญจาก McMaster University ก็สนับสนุนเรื่องนี้เช่นกัน พวกเขาบอกกับ Men's Health ว่าการปีนบันไดอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิมมากนัก

นี่คือประโยชน์หลายประการของการปีนบันไดที่คุณไม่ควรพลาด

1. เผาผลาญแคลอรี่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยการปีนบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีได้มากกว่า วิ่งออกกำลังกาย. ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าการปีนบันไดสามารถใช้แคลอรี่มากกว่าการนั่ง 8 ถึง 9 เท่าและแคลอรี่มากกว่าการขึ้นลิฟต์ถึง 7 เท่า

คุณอาจคิดว่าประโยชน์ของการปีนบันไดนั้นจะได้รับก็ต่อเมื่อคุณปีนขึ้นไป ดังนั้นเมื่อคุณลงไปร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่เลย แต่ความจริงแล้วสมมติฐานนี้ผิด

ทุกขั้นตอนขึ้นหรือลงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ เพียงแค่แคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นและเร็วขึ้นเมื่อคุณเพิ่มขึ้นมากกว่าตอนที่คุณลดลง เนื่องจากแรงกดที่ร่างกายกระทำเมื่อปีนเขาจะมากกว่าตอนลงบันไดอย่างแน่นอน

ทุกๆ 10 ก้าวขึ้นไปจะเผาผลาญ 1 แคลอรี่เช่นเดียวกับเมื่อคุณลงบันได ความแตกต่างคือทุกครั้งที่คุณทำมันลงหนึ่งครั้งคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ 0.05 แคลอรี่ ดังนั้นการลงบันไดทุกๆ 20 ขั้นจะเผาผลาญ 1 แคลอรี่ในร่างกาย

สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณจะพบว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณเป็นเรื่องยาก พยายามปรับนิสัยการปีนบันไดเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ยิ่งคุณขึ้นลงบันไดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากเท่านั้น ส่งผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น

2. ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการปีนบันไดที่น่าทึ่งไม่น้อยคือการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง นี่เป็นหลักฐานโดยผู้เชี่ยวชาญจาก Harvard Alumni Health Study ซึ่งได้ตรวจสอบผู้ชายมากกว่า 11,000 คน

เป็นผลให้ผู้ชายจำนวนมากถึง 29 เปอร์เซ็นต์มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองในระยะยาวลดลงหลังจากคุ้นเคยกับการปีนบันได 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องการพิสูจน์ด้วยหรือไม่?

3. หัวใจแข็งแรง

การศึกษาต่างๆได้พิสูจน์แล้วว่านิสัยการขึ้นบันไดนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ เหตุผลก็คือการปีนบันไดสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและปอดซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่นำพาออกซิเจนไปยังหัวใจ ส่งผลให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

สมรรถภาพของหัวใจและระบบทางเดินหายใจสามารถส่งผลต่ออายุขัยของบุคคลได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ในปี 2015 เผยว่าการปีนบันไดช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 38 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะสามารถยืดอายุได้ถึงสามปี ไม่น่าทึ่งเหรอ?

4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณปีนบันไดระบบกระดูกและกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณจะทำงานอย่างแข็งขัน เริ่มจากกล้ามเนื้อขากล้ามแขนไปจนถึงกล้ามเนื้อหลัง ยิ่งมีการเคลื่อนไหวของกระดูกและกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของการสูญเสียกระดูกหรือโรคกระดูกพรุน

ในขณะเดียวกันระบบเผาผลาญของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นเพื่อให้แคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณขึ้นบันได

นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการขึ้นบันไดได้อีกด้วย เหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโครงร่างมีประโยชน์ในการควบคุมน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากขึ้น ดังนั้นน้ำตาลในเลือดจะไม่สูงขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้ผู้ป่วยเบาหวานมีสุขภาพดีขึ้น

5. ต่อต้านความเกียจคร้าน

การเข้าสู่ยุคปฏิบัติทำให้คนขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว นั่นคือเหตุผลที่ปัจจุบันผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นแม้แต่เด็ก ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย

ดังนั้นนิสัยในการปีนบันไดจึงเป็นวิธีง่ายๆที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ได้ จากนี้ไปให้พยายามขึ้นบันไดแทนลิฟต์เมื่ออยู่ในสำนักงานหรือศูนย์การค้า การขึ้นบันไดเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้โดยไม่ต้องเสียเวลาไปโรงยิมใช่ไหม?