5 การออกกำลังกายมีผลอย่างมากในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น

พวกเขาบอกว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณมีความสุขและมีความสุขรู้ไหม! ใช่การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นทางออกหนึ่งในการปรับปรุงอารมณ์และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ด้วยการออกกำลังกายคุณจะลดและจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินอะดรีนาลีนเซโรโทนินและโดปามีน สารเคมีในสมองทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นดังนั้นคุณจะรู้สึกสงบสบายขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

5 แบบฝึกหัดที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

1. โยคะ

โยคะเป็นกีฬาที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อการหายใจและการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนในขณะที่ปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ โยคะช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายขณะเคลื่อนไหวร่างกาย

ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและการหายใจในการเคลื่อนไหวของโยคะโยคะจะช่วยละลายอารมณ์ของคุณและปล่อยให้ความกังวลที่คุณรู้สึกน้อยลง

ตามที่ Norman E Rosenthal, MD, อาจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ Georgetown University School of Medicine ในวอชิงตันกล่าวว่าโยคะมีผลในการต้านอาการซึมเศร้าอย่างมากเนื่องจากการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่เพิ่มความยืดหยุ่น แต่ยังเพิ่มการรับรู้เพื่อลดความคิดเชิงลบ

2. เดินเล่นสบาย ๆ

หากคุณมีปัญหามากมายมันจะทำให้คุณได้รับbeteวิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือการเดินเล่น แน่นอนว่าการเดินทางตามความหมายที่แท้จริงนั้นไม่ใช่การเดินทางโดยรถยนต์หรือมอเตอร์ไซค์หรอกนะ

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายประเภทปานกลางที่สามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย การเดินเพียงไม่กี่นาทีสามารถทำให้ประสาทของคุณสงบลงได้ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินกลางแจ้ง

การเดินยังสามารถลดระดับความเครียดลดความวิตกกังวลและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อีกด้วย

ถ้าคุณต้องการสงบสติอารมณ์คุณสามารถเดินคนเดียว แต่ถ้าคุณรู้สึกเหงาเกินไปให้ชวนเพื่อนของคุณออกไปเดินเล่นสักสองสามนาทีระหว่างทางคุยกัน

3. ไทชิ

ถ้าคุณคือ beteฟื้นฟูอารมณ์ของคุณด้วยการฟื้นฟูพลังบวก ไทจิเป็นกีฬาที่สามารถเปลี่ยนจุดสนใจของจิตใจและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายสดชื่น

รายงานในหน้า Livestrong ระบุว่า Taichi สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลดระดับความเครียดและเพิ่มความสงบ ประโยชน์ทั้งหมดนี้สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ที่วุ่นวายได้

4. ขี่จักรยาน

การขี่จักรยานเป็นกีฬาความอดทนที่สนุกสนาน ไม่เช่นนั้นในขณะที่ขี่จักรยานคุณสามารถเดินเล่นและเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ของสภาพแวดล้อมโดยรอบ

การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟินที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินและให้เวลาคุณคิดอย่างชัดเจนเพื่อให้คุณควบคุมความเครียดได้ดีขึ้น ชวนเพื่อนสนิทของคุณไปปั่นจักรยานเพื่อสร้างบรรยากาศให้สนุกยิ่งขึ้น

5. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

หากคุณชอบการเคลื่อนไหวเช่นการเต้นที่มีพลังมากขึ้น เมื่อคุณเหนื่อยคุณสามารถลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้ได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีหลายประเภท ได้แก่ ซุมบ้าบัลเล่ต์ระบำหน้าท้องและอื่น ๆ

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เกี่ยวข้องกับดนตรีเพื่อให้บรรยากาศของกีฬาสนุกสนานมากขึ้น

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการเพิ่มเอนดอร์ฟินเซโรโทนินโดพามีนสารเคมีในสมองที่ช่วยสร้างความสุข ควบคู่ไปกับดนตรีประกอบจะช่วยสร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น

ไม่เพียงแค่นั้นหากทำร่วมกันกีฬานี้ยังเปิดโอกาสให้คุณมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถช่วยบรรเทาอารมณ์ที่แปรปรวนได้เช่นกัน