5 ขั้นตอนง่ายๆเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย

ระบบไหลเวียนโลหิตทำหน้าที่หมุนเวียนออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด อวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของคุณเชื่อมต่อกันด้วยหลอดเลือดขนาดเล็กไปยังเส้นเลือดใหญ่ นี่คือเหตุผลที่ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ด้วย ถึงกระนั้นก็มีความพยายามหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและป้องกันปัญหาสุขภาพ

วิธีต่างๆที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

นี่คือเคล็ดลับต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของการไหลเวียนโลหิต

1. รับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต

อาหารสามารถส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตของคุณได้หลายวิธี ทับทิมพริกและผักใบเขียวมีไนตริกออกไซด์ซึ่งสามารถขยายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การผลิตไนตริกออกไซด์สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการบริโภคบีทรูทวอลนัทและขมิ้น

เพื่อช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงและป้องกันการอุดตันของคอเลสเตอรอลคุณสามารถกินปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่าลืมกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นหัวหอมผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่ประเภทต่างๆเพื่อป้องกันหลอดเลือดจากอนุมูลอิสระ

2. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ถือเป็นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการไหลเวียนโลหิต บุหรี่มีสารออกฤทธิ์หลายชนิดที่เป็นอันตรายและหนึ่งในนั้นคือนิโคติน สารนี้พบได้ในบุหรี่ทุกประเภททั้งบุหรี่ดั้งเดิมบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไปจนถึงบุหรี่ไร้ควัน การได้รับสารนิโคตินเข้าสู่ร่างกายของคุณสามารถทำลายหลอดเลือดและทำให้เลือดแข็งตัวทำให้การไหลเวียนถูกรบกวน

3. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

น้ำหนักตัวที่เหมาะสมจะป้องกันคุณจากความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคอ้วนไม่เพียง แต่ยับยั้งระบบไหลเวียนโลหิตเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงอีกด้วย ส่งผลให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติคุณต้องกินอาหารที่สมดุลทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ร่างกายต้องการปริมาณออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้การทำงานของร่างกายยังคงดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นหัวใจจึงตอบสนองโดยการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้นจึงทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความสามารถของหลอดเลือดในการขยายตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5. จัดการความเครียด

เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดหลอดเลือดจะหดตัวเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถจัดการได้หลายวิธีเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด นอกจากวิธียอดนิยมเช่นการทำสมาธิและเทคนิคการหายใจแล้วคุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบได้อีกมากมายเช่นฟังเพลงดื่มชาร้อนเล่นโยคะติดต่อเพื่อนและอื่น ๆ

ปัจจัยที่มีส่วนสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตนั้นมาจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ดีคุณได้ทำอย่างน้อยหนึ่งในห้าวิธีข้างต้นแล้วหรือยัง?

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีตราบเท่าที่คุณมีความมุ่งมั่นที่จะดำเนินชีวิตตามนั้น มาเลยเริ่มต้นปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคต่างๆ