วิธีป้องกันโรคหัวใจและการกลับเป็นซ้ำ

จากข้อมูลของ WHO ในปี 2015 โรคหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด) ทำให้เสียชีวิต 17.7 ล้านคนทั่วโลก ถึงกระนั้นข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่คุณและครอบครัวสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหัวใจ ดังนั้นข้อควรระวังสำหรับโรคหัวใจที่คุณต้องรู้มีอะไรบ้าง? ลองดูรีวิวด้านล่าง

วิธีที่เหมาะสมในการป้องกันโรคหัวใจและการกลับเป็นซ้ำ

หัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่การรักษาสุขภาพของหัวใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าไม่เช่นนั้นโรคหัวใจประเภทต่างๆเช่นหลอดเลือดหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือหัวใจวายอาจส่งผลกระทบต่อคุณในภายหลัง

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เหตุผลก็คือคุณสามารถรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติได้เช่นเดียวกับระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดตามปกติ ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดความเสี่ยงต่างๆของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ข้อควรระวังนี้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ป่วยโรคหัวใจที่ไม่ต้องการให้โรคกำเริบอีกด้วย

เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นเรามาพูดถึงวิธีป้องกันโรคหัวใจทีละข้อโดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังต่อไปนี้

1. ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

การป้องกันโรคหัวใจและควบคุมโรคไม่ให้กลับเป็นซ้ำทำได้โดยใส่ใจเลือกเมนูอาหารทุกวัน “ คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคนี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจทุกวัน” Julia Zumpano, RD, LD นักโภชนาการโรคหัวใจจากเว็บไซต์คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว

อาหารประเภทต่างๆที่ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและป้องกันการกลับเป็นซ้ำของโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ :

ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือมิลค์ฟิชมีศักยภาพในการป้องกันการอักเสบของหลอดเลือด
ถั่วที่มีโอเมก้า 3 สูงเช่นอัลมอนด์หรือวอลนัทสามารถทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง
เบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวองุ่นเชอร์รี่มะเขือเทศอะโวคาโดทับทิมและแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดอนุมูลอิสระ คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและสนับสนุนประสิทธิภาพของยาในการรักษาโรคหัวใจโดยตรงหรือทำน้ำผลไม้
ข้าวโอ๊ตเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียมีไฟเบอร์สูงและโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งมีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
ถั่วเหลืองถั่วแระถั่วลิสงและถั่วดำอุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนวิตามินบีและไฟเบอร์ที่ดีต่อหัวใจ
ผักเช่นผักโขมผักกาดแครอทบรอกโคลีและมันเทศมีวิตามินซีโพแทสเซียมและโฟเลตเพื่อช่วยในการทำงานของหัวใจ
อาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถบริโภคเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจและป้องกันการกลับเป็นซ้ำของอาการของโรคหัวใจ ได้แก่ มันเทศโยเกิร์ตช็อกโกแลตและไม่ดื่มกาแฟมากเกินไป

2. จำกัด หรือหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ด้านอาหาร

เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจและป้องกันการเกิดโรคหัวใจซ้ำคุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ต่อไปนี้:

อาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง

สาเหตุหนึ่งของโรคหัวใจและหลอดเลือดคือการสะสมและการอุดตันของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง คราบจุลินทรีย์นี้เกิดจากคอเลสเตอรอลไขมันหรือแคลเซียมส่วนเกิน

สารที่ประกอบขึ้นเป็นคราบจุลินทรีย์ส่วนใหญ่มาจากอาหารที่บริโภคทุกวัน ตัวอย่างเช่นอาหารจานด่วนอาหารทอดอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง หากบริโภคอาหารเหล่านี้บ่อยๆคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงสามารถสะสมและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

เลือกอาหารที่คั่วต้มหรือนึ่งจะดีกว่า แม้ว่าจะทอด แต่ส่วนผสมที่ใช้คือน้ำมันมะกอก จากนั้นเมื่อรับประทานเนื้อวัวหรือไก่ให้พักไขมันไว้และอย่าลืมรวมกับโปรตีนอื่น ๆ เช่นปลา

ควัน

หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่พยายามเลิกสูบบุหรี่และอยู่ห่างจากควันบุหรี่มือสองเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ ในความเป็นจริงตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองอาจลดลงอย่างมากหลังจากที่ผู้คนหยุดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้

ดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม

แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้ เมื่อบริโภคมากเกินไปแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคพิษสุราเรื้อรังและโรคหัวใจ

ดังนั้นควร จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและป้องกันโรคหัวใจ

นอกจากแอลกอฮอล์แล้วคุณยังต้องลดนิสัยการดื่มน้ำอัดลมด้วย เหตุผลก็คือเครื่องดื่มนี้มีน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

การดื่มเป็นครั้งคราวไม่ใช่ปัญหาตราบใดที่คุณไม่ดื่มบ่อยเกินไปและ จำกัด ส่วนเพื่อป้องกันโรคหัวใจหรืออาการกำเริบ

ทานอาหารที่มีรสเค็ม

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจเพิ่มเติมคือลดการบริโภคอาหารรสเค็มเช่นมันฝรั่งทอดและของว่างคาวอื่น ๆ อาหารที่มีเกลือสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่แล้วความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจก็จะยิ่งมากขึ้น หากคุณยังคงดื้อดึงกินอาหารที่มีเกลือสูงการทำงานของหัวใจจะอ่อนแอลงและหลอดเลือดแดงของคุณจะเสียหาย เมื่อเวลาผ่านไปภาวะนี้จะทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวซึ่งหัวใจมีปัญหาในการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

แม้ว่าร่างกายต้องการเกลือเพื่อให้เซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ก็ไม่ควรบริโภคมากเกินไป ดังนั้นลดนิสัย อาหารว่างอาหารรสเค็มเพื่อป้องกันโรคหัวใจ

3. ออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและปอดรักษาระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตให้เป็นปกติและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ตรงกันข้ามหากคุณขี้เกียจออกกำลังกายความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆก็จะยิ่งสูงขึ้นรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้นการหลีกเลี่ยงโรคหัวใจก็ทำได้เช่นกันโดยออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามมีบางอย่างที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสุขภาพของหัวใจและสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเช่นการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งขี่จักรยานว่ายน้ำโยคะหรือการยกน้ำหนัก

จริงๆแล้วกิจกรรมทางกายไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น เมื่อคุณอยู่ที่สำนักงานให้หยุดพักสักครู่เพื่อลุกขึ้นขยับเท้าและมือและทำการวอร์มอัพเบา ๆ เพื่อให้หัวใจสูบฉีด

4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นหากคุณต้องการป้องกันโรคหัวใจวิธีที่คุณต้องทำคือการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

เคล็ดลับปรับอาหารของคุณโดยไม่กินมากเกินไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ระบุว่าการกินมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

เนื่องจากอาหารจะปล่อยฮอร์โมนจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจลิ่มเลือดและความดันโลหิต สิ่งนี้สามารถทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและกระตุ้นให้เกิดการอุดตันซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ในที่สุด

นอกจากการรับประทานอาหารในส่วนที่ต้อง จำกัด แล้วยังทำกิจกรรมทางกายให้สมดุลเช่นออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน คุณสามารถป้องกันโรคหัวใจนี้ได้โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงอาหารมากเกินไป

นอกจากนี้ควรลดนิสัยการดูทีวีนานเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ทานอาหารรสเค็ม ในการติดตามน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณให้คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) โดยใช้เครื่องคำนวณ BMI

5. ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำอย่างขยันขันแข็งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหัวใจ แต่มักจะถูกมองข้ามไป มาตรการป้องกันโรคหัวใจนี้ดำเนินการเนื่องจากการขาดน้ำ (การขาดของเหลวในร่างกาย) เป็นผลเสียต่อหัวใจ

เมื่อคุณขาดน้ำปริมาณเลือดในร่างกายจะลดลง เพื่อชดเชยหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น

ร่างกายยังเก็บโซเดียมไว้มากขึ้นทำให้เลือดข้นขึ้นและทำให้เลือดไหลเวียนได้ยาก ประสิทธิภาพของหัวใจในการสูบฉีดเลือดจะยิ่งหนักขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องดื่มให้เพียงพอทุกวันเพื่อสนับสนุนการทำงานของหัวใจ

6. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติและทุกคนสามารถเกิดขึ้นได้ ปัญหาไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด แต่คุณตอบสนองต่อมันอย่างไร

เมื่อคุณอยู่ในความเครียดร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น เป็นผลให้ในระยะยาวความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจต่างๆ

ดังนั้นวิธีป้องกันโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้คือต้องฉลาดในการจัดการกับอารมณ์ คุณสามารถป้องกันโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้โดยลองทำสมาธิโยคะหรือหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณรู้สึกเครียดเกินไปอย่าลังเลที่จะไปพบนักจิตวิทยา

การมีเพศสัมพันธ์มักเกิดขึ้นเนื่องจากชีวิตทางเพศแย่ลงสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด Michael Blaha, MD, MPH นักวิจัยจาก John Hopkins Center ตอบข้อกังวลของผู้ป่วยโรคหัวใจเกี่ยวกับเรื่องนี้

ตามที่เขากล่าวการมีเพศสัมพันธ์นั้นปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากความเสี่ยงของหัวใจวายในระหว่างกิจกรรมนี้ต่ำมากซึ่งน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ระยะเวลาของกิจกรรมทางเพศยังมีแนวโน้มที่จะสั้นลงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเช่นการเล่นกีฬา

ดังนั้นไวอากร้าปลอดภัยที่จะใช้สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่ต้องการปรับปรุงชีวิตทางเพศหรือไม่? ยาไวอากร้าหรือ phosphodiesterase-5 inhibitor (PDE5) เป็นยาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศและปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามการใช้ยายังคงต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ระบุมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหากใช้ยาอย่างเหมาะสม

7. อาบแดด

มาตรการป้องกันโรคหัวใจและการกลับเป็นซ้ำคือการอาบแดดในตอนเช้าเป็นประจำ ทำไม? เหตุผลก็คือแสงแดดมีฤทธิ์ลดการอักเสบที่เกิดจากคราบจุลินทรีย์ที่หลอดเลือดของหัวใจ

นอกจากนี้ประโยชน์อื่น ๆ ของแสงแดดยามเช้าสำหรับหัวใจคือการลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตและทำให้กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดให้แข็งแรง พยายามอาบแดดในตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน แต่ให้แน่ใจว่าแสงแดดส่องกระทบผิวของคุณโดยตรง

8. ปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะสำหรับการอดอาหาร

หากคุณเป็นโรคหัวใจและต้องการที่จะอดอาหารโดยไม่มีอาการกำเริบคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล เหตุผลก็คือผู้ป่วยโรคหัวใจบางรายยังสามารถถือศีลอดได้อย่างสบายและปลอดภัยกล่าวคือ:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณให้อดอาหาร ปรึกษาแพทย์ของคุณหนึ่งเดือนหรือ 2 เดือนก่อนเข้าสู่เดือนรอมฎอน เป้าหมายคือเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและสามารถอดอาหารและปรับเวลาในการรับประทานยารักษาโรคหัวใจได้
Sahur และ iftar พร้อมอาหารที่แนะนำโดยแพทย์หรือนักโภชนาการ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ด้านอาหารต่างๆที่ทำให้เกิดอาการ
ดื่มน้ำให้เพียงพอตามปกติคุณจึงไม่ขาดน้ำและหัวใจของคุณจะทำงานได้อย่างถูกต้อง เคล็ดลับง่ายๆคือทำตามแนวทาง 2-4-2 หรือ 2 แก้วในตอนเช้า, 4 แก้วเมื่อหักเร็ว (2 แก้วหลังทาจิลและ 2 แก้วหลังทาราวิห์) และน้ำ 2 แก้วก่อนเข้านอน หากคุณไม่เป็นผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวโดยปกติการดื่มน้ำของคุณจะถูก จำกัด
อย่าลืมพักผ่อนและตรวจสุขภาพเป็นประจำ

9. ตรวจสุขภาพประจำ

คุณสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ด้วยการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงการตรวจความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด

เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถตรวจสอบสุขภาพโดยรวมของคุณได้

คุณต้องเริ่มวิธีนี้เพื่อป้องกันโรคหัวใจเมื่อคุณอายุ 20 ปี จำวันนี้โรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุเท่านั้น ผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 20 ปีสามารถเป็นโรคเรื้อรังนี้ได้เนื่องจากการปฏิบัติตนในวิถีชีวิตที่ไม่ดี

หากคุณเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วให้ตรวจน้ำตาลในเลือดเพื่อปรับให้เหมาะสม เช่นเดียวกันกับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ปรึกษาแพทย์ของคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกฎการใช้ยาและการดำเนินชีวิต

10. เข้าใจอาการของโรคหัวใจ

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการของโรคหัวใจรวมถึงวิธีการป้องกันโรค เหตุผลก็คือการตระหนักถึงอาการตั้งแต่เนิ่นๆจะทำให้บุคคลได้รับการรักษาที่ถูกต้องรวดเร็วยิ่งขึ้น นั่นหมายความว่าสามารถหลีกเลี่ยงความรุนแรงของอาการและภาวะแทรกซ้อนของโรคหัวใจเช่นหัวใจวายหัวใจล้มเหลวหรือโรคหลอดเลือดสมองได้