พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่คล้ายกับโยคะ แต่มีประโยชน์ที่แตกต่างกัน

แม้ว่าการเคลื่อนไหวอาจดูคล้ายกัน แต่โยคะและพิลาทิสเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน พิลาทิสเป็นโยคะเวอร์ชันที่ทันสมัยกว่า พิลาทิสได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกในศตวรรษที่ 20 โดยนักกีฬาชาวเยอรมันรุ่นเก๋าชื่อโจเซฟพิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย

คุณทำอะไรระหว่างพิลาทิส?

หลักการของพิลาทิสคือการรวมความเข้าใจระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานร่วมกันเพื่อช่วยคุณในชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อให้เกิดความกลมกลืนระหว่างร่างกายและจิตใจนี้พิลาทิสเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจอย่างสม่ำเสมอการฝึกความสมดุลและท่าทางการมีสมาธิและการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆ แต่มีสมาธิควบคู่ไปกับการหายใจเข้าลึก ๆ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งได้รับการออกแบบให้ลื่นไหลและเน้นการใช้กล้ามเนื้อที่ดีและถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาเพื่อปรับปรุงการประสานการเคลื่อนไหวรูปแบบการหายใจและการรับรู้ของร่างกาย

ในความเป็นจริงระหว่างพิลาทิสคุณควรหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ และละเอียดราวกับจะช่วยขับสารพิษในร่างกาย ปริมาณออกซิเจนมีส่วนสำคัญในการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม

นอกเหนือจากการฟื้นฟูร่างกายหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อที่อ่อนแอแล้วพิลาทิสยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรวมถึงความสมดุลของร่างกาย พิลาทิสยังถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีเพื่อปรับปรุงท่าทาง

ประโยชน์ของพิลาทิสคือ …

สำหรับผู้ที่อยากลองพิลาทิส แต่ยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับประโยชน์ของมันโปรดดูบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของพิลาทิสต่อร่างกาย

อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายหลักของคุณคือการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเกี่ยวกับความตั้งใจที่จะลองทำพิลาทิสเป็นประจำ

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

หลายคนคิดว่าการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณนั้นเหมือนกับการสร้างกล้ามท้องแบบซิกซ์แพ็ก อย่าเข้าใจฉันผิด การเสริมสร้างแกนกลางของคุณเป็นหนึ่งในประโยชน์ของพิลาทิสที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด

กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นชุดของกล้ามเนื้อที่ยืดจากกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างหน้าท้องหลังไปจนถึงกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อแกนกลางมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเกือบทุกส่วนของร่างกายมนุษย์

กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอหรือไม่ยืดหยุ่นสามารถรบกวนการทำงานของการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวของแขนและขาและสามารถระบายออกจากการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่คุณทำ การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอย่างถูกต้องสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงหมายความว่าร่างกายของคุณจะมั่นคงและแข็งแรงมากขึ้น

2. แก้ไขท่าทาง

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง (รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง) เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณทำงานประจำวันได้ง่ายขึ้นเช่นการอุ้มเด็กเล็กและถือของหนัก

พิลาทิสฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสะโพกท้องและกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างสอดคล้องกัน พิลาทิสช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อให้การประสานงานของร่างกายคงที่คุณจึงสามารถรักษาท่าทางที่ดีในขณะนั่งหรือยืน ท่าทางที่ดียังทำให้คุณดูสูงและผอมลงซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจโดยรวมของคุณ

ที่สำคัญการทำให้แกนกลางลำตัวคงที่ผ่านพิลาทิสยังช่วยลดการสึกหรอของกระดูกสันหลัง พิลาทิสช่วยให้คุณรับออกซิเจนได้มากขึ้นในขณะหายใจซึ่งจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่มั่นคงและดีรวมทั้งเสริมสร้างทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีของคุณ ทักษะยนต์ที่เฉียบคมทำให้คุณตอบสนองได้ดีและสมดุลมากขึ้นบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นบนถนนลื่นหรือทางลาดชัน

3. ป้องกันและลดความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ

การนั่งเป็นเวลานานและการออกกำลังกายน้อยที่สุดจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณอ่อนแอลง เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอ่อนแอลงหมอนที่ไม่ถูกต้องหรือแม้กระทั่งการเคล็ดขัดยอกเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้คุณปวดเป็นเวลานานได้ - ไม่ต้องพูดถึงมีความเสี่ยงที่จะปวดซ้ำมากพอ ๆ กัน

พิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ ร่างกายที่มีความสมดุลของความแข็งแรงและความยืดหยุ่นจะมีภูมิคุ้มกันมากขึ้นและ / หรือจะหายจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่คนจำนวนมากที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังเลือกที่จะฝึกพิลาทิสซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาได้เร็วขึ้นหลังจากการฝึกอบรมสี่สัปดาห์เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไปพบผู้เชี่ยวชาญเพียงอย่างเดียวการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy . ยิ่งไปกว่านั้นอาการปวดหายไปอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหนึ่งปีเต็มหลังจากทำกิจวัตรพิลาทิส

4. ปรับโฟกัสให้คมชัด

พิลาทิสดูเหมือนง่ายมากที่จะทำ แต่จริงๆแล้วต้องใช้สมาธิในระดับสูง พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การควบคุมจิตใจร่างกายและลมหายใจให้กลมกลืนกันเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสได้มากขึ้นในทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ล้มหรือทำร้ายตัวเองในระหว่างท่าทาง

นอกจากนี้เมื่อนักวิจัยชาวจีนวัดการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของสมองของผู้หญิงหลังจากใช้พิลาทิสไปแล้ว 10 สัปดาห์พวกเขาพบว่าการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับกิจกรรมของเครือข่ายประสาทประสิทธิภาพของหน่วยความจำและฟังก์ชันการรับรู้อื่น ๆ

5. ปรับปรุงคุณภาพของเพศ

ในแง่หนึ่งพิลาทิสเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวคล้ายกับการออกกำลังกายของ Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้นสามารถทำให้คุณถึงจุดสุดยอดที่เข้มข้นขึ้นได้

นอกจากนี้ประโยชน์ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของพิลาทิสไม่ได้จบลงที่เตียงเพียงอย่างเดียว หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณดันทารกในระหว่างคลอดได้ง่ายขึ้น