สารบัญ:
Boot Camp เป็นโปรแกรมการฝึกกีฬาแบบกลุ่มที่ออกแบบมาอย่างเข้มข้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกาย การฝึกร่างกายจากกีฬาบูตแคมป์นั้นแตกต่างกันไปในหนึ่งเซสชัน อาจรวมถึงการวิ่งกระโดดขึ้นลงบันไดวิดพื้นซิทอัพขึ้นและลงเนินชักเย่อปีนเขาไปจนถึงโยคะและพิลาทิส ไม่น่าแปลกใจที่กีฬานี้เป็นที่ต้องการอย่างมาก การเข้าร่วมหลักสูตรติวเข้มมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?
การออกกำลังกายแบบ Boot Camp นั้นเข้มข้นพอที่จะลดน้ำหนักได้
โดยปกติแล้วกลุ่ม boot camp จะได้รับการฝึกฝนและดูแลอย่างต่อเนื่องโดยผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากศูนย์ออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ Boot Camp ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างความแข็งแรงคาร์ดิโอและแอโรบิคที่ออกแบบมาเพื่อให้เป็นไปตามรูปแบบช่วงเวลา: รวมเซสชั่นการฝึกความเข้มข้นระยะสั้นหนึ่งครั้งตามด้วยการฝึกแบบเบา ๆ เป็นเวลานานขึ้นเพื่อพักฟื้นก่อนที่จะกลับไปทำซ้ำ
ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่อัตราการเต้นของหัวใจก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น หัวใจประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงหลอดเลือดจะสามารถไหลเวียนของเลือดได้มากขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนสามารถไหลไปยังเซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
ผลการศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดย American Council on Exercise (ACE) รายงานว่า boot camp เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนและฝึกให้ผู้คนมีระเบียบวินัยมากขึ้นในการมีชีวิตที่แข็งแรง นอกจากนี้ Boot Camp ยังเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะการฝึกปฏิบัติหนึ่งครั้งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 1,000
ค่ายฝึกอบรมบางแห่งยังสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและท้าทายให้ผู้เข้าร่วมจัดการมื้ออาหารของตนในระหว่างโปรแกรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก
ทุกคนไม่สามารถเข้าร่วมในกีฬาบูตแคมป์ได้
Boot Camp เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือมีรูปร่าง น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถเข้าร่วมในกีฬานี้ได้ เนื่องจากกีฬาบูตแคมป์ต้องใช้พลังงานจำนวนมากและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น
ดังนั้นก่อนลงทะเบียนคุณควรสอบถามผู้สอนก่อนว่าโปรแกรมนี้จะทำงานอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินว่ากีฬาประเภทนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
นอกจากนี้คุณไม่ควรเข้าร่วมการออกกำลังกายประเภทนี้หากคุณอายุมากกว่า 40 ปีตั้งครรภ์ไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือมีภาวะสุขภาพบางอย่าง ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มชั้นเรียนหลักสูตรติวเข้มหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
x
