ผู้ใหญ่ต้องการการออกกำลังกายมากแค่ไหน? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ด้วยอายุที่มากขึ้นและงานยุ่งผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ (18-64 ปี) จึงสูญเสียเวลาและโอกาสในการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้ใช้เวลาในการมีส่วนร่วมอย่างจริงจังคุณอาจจบชีวิตลงอย่างอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานทั้งวันที่สำนักงาน ในความเป็นจริงร่างกายมนุษย์ต้องได้รับการเคลื่อนไหวตลอดเวลาเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างหนึ่งของชีวิตที่มองข้ามไม่ได้

กิจกรรมทางกายเป็นกิจกรรมในช่วงเวลาหนึ่งที่ต้องใช้พลังงานและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโครงร่าง อย่าสับสนกับกีฬาซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างมีแบบแผนโดยมีเป้าหมายเฉพาะโดยปกติแล้วจะเป็นการฝึกร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่ง อย่างไรก็ตามกิจกรรมทางกายมีขอบเขตที่กว้างมาก เริ่มจากกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินและการตากผ้าไปจนถึงการเล่นกีฬาเช่นการออกกำลังกายการว่ายน้ำหรือการเล่นฟุตซอล

อ่านอีกครั้ง: การเคลื่อนไหวที่เกียจคร้านหนึ่งในสาเหตุของการเสียชีวิตมากที่สุดในโลก

ความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่

หลายคนประเมินความสำคัญของการออกกำลังกายต่ำไป เนื่องจากผลกระทบของการขาดการเคลื่อนไหวจะไม่รู้สึกได้ทันทีต่อร่างกาย ตรงกันข้ามกับความต้องการในการรับประทานอาหาร ถ้าคุณไม่กินร่างกายของคุณจะเตือนคุณด้วยความหิว ในขณะเดียวกันการขาดกิจกรรมทางกายใหม่ ๆ จะทำให้เกิดคำเตือนในระยะยาว ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญหลายอย่างที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนในทุกๆวัน

ป้องกันโรค

การออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ไม่เพียง แต่ช่วยในการรักษาสมรรถภาพของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆที่แฝงตัวตามอายุ โรคบางอย่างที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ได้แก่ ดังต่อไปนี้

โรคหลอดเลือดหัวใจ
โรคหลอดเลือดสมอง
ความดันโลหิตสูง
โรคเบาหวาน
โรคอ้วน
โรคกระดูกพรุน
โรคมะเร็งเต้านม
มะเร็งลำไส้
มะเร็งไต

รักษาความรุนแรงทางจิตใจ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถในการรับรู้ของผู้ใหญ่จะลดลงเรื่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ ความจำสมาธิหรือความแม่นยำของคุณจะลดลง ในขณะเดียวกันคนที่เคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้นจะมีจิตใจที่เฉียบคม เนื่องจากตราบใดที่คุณยังเคลื่อนไหวร่างกายสมองจะยังคงพัฒนาต่อไปโดยการสร้างเครือข่ายใหม่และสร้างการเชื่อมต่อใหม่หลายร้อยครั้งระหว่างเส้นประสาทสมอง นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมโรคอัลไซเมอร์หรือความผิดปกติอื่น ๆ ในการทำงานของความรู้ความเข้าใจของคุณ

ยังอ่าน: 6 ขั้นตอนสำคัญในการรักษาสุขภาพสมอง

คิดบวกมากขึ้น

การเคลื่อนไหวร่างกายแม้ว่าคุณจะต้องฝืนเพราะคุณไม่อยู่ในอารมณ์ แต่ก็แสดงให้เห็นว่าคน ๆ นั้นรู้สึกดีและมั่นใจมากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์มากอย่างแน่นอนเพราะในวัยผู้ใหญ่คน ๆ หนึ่งต้องเผชิญกับปัญหาชีวิตต่าง ๆ ที่อาจทำให้เกิดความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ดังนั้นแทนที่จะกินตลอดเวลา เมื่อคุณมีปัญหาคุณควรลุกจากที่นั่งและหากิจกรรมที่กระตือรือร้น

อ่านอีกครั้ง: ระวังความเครียดจากการทำงานอาจทำให้ชีวิตสั้นลง

กิจกรรมทางกายที่ผู้ใหญ่ต้องการ

ความต้องการทางกายภาพของผู้ใหญ่นั้นแตกต่างจากเด็กหรือผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) อย่างแน่นอน ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าทุกคนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีจะต้องมีกิจกรรมทางกายตามความต้องการดังต่อไปนี้

ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก ๆ 75 นาทีต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายระดับปานกลาง 300 นาทีต่อสัปดาห์หากคุณเคยชิน
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อโครงร่าง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

กิจกรรมทางกายในระดับต่างๆ

กิจกรรมทางกายสำหรับผู้ใหญ่แบ่งออกเป็นสามกลุ่มตามระดับความรุนแรง ได้แก่ เบาปานกลางและหนัก ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายที่สมบูรณ์และตัวอย่างของการออกกำลังกายแต่ละระดับ

การออกกำลังกายเบา ๆ

เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ คุณจะไม่รู้สึกหายใจไม่ออกหรือหัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติ ร่างกายจะไม่เผาผลาญแคลอรี่เป็นพลังงานอีกด้วย การออกกำลังกายเบา ๆ ได้แก่ ล้างจานทำอาหารเดินเล่นสบาย ๆ ในศูนย์การค้าขับรถตกปลาและยืดกล้ามเนื้อ

อ่านอีกครั้ง: มีกี่แคลอรี่ที่ถูกเผาผ่านทางเพศ?

การออกกำลังกายในระดับปานกลาง

การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีลักษณะการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นหายใจเร็วขึ้นและอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากทำ ตัวอย่างกิจกรรมระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วปั่นจักรยานอุ้มเด็ก 2-6 ขวบปีนบันไดเปลี่ยนน้ำดื่ม 1 แกลลอนโยคะเต้นรำเล่นวอลเลย์บอลและโรลเลอร์สเก็ตหรือโรลเลอร์สเก็ต สเก็ตบอร์ด

การออกกำลังกายที่หนักหน่วง

สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากพลังงานที่ต้องการมีค่อนข้างมาก คุณจะหอบตามไปด้วยในการทำกิจกรรมเหล่านี้ โดยปกติแล้วกิจกรรมทางกายสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องใช้กำลังมากคือกีฬาเช่นการเล่นฟุตซอล วิ่งออกกำลังกาย, ว่ายน้ำ, เดินป่า, กระโดดเชือกและเล่นแบดมินตัน นอกจากนี้ยังสามารถอยู่ในรูปแบบของงานที่ต้องใช้พลังงานเช่นจอบเหยียบรถลากหรือทำงานก่อสร้างให้เสร็จ