สมรรถภาพของหัวใจและปอด

เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและร่างกายของคุณยังคงแข็งแรงอวัยวะสำคัญทั้งสองของคุณคือหัวใจและปอดต้องทำงานได้อย่างถูกต้อง ปรากฎว่ามีวิธีง่ายๆในการตรวจสอบว่าหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงและแข็งแรงเพียงพอที่จะรักษาหน้าที่ของพวกเขาได้หรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงพยาบาลคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองจริงๆ

สมรรถภาพหัวใจและปอดคืออะไร?

สมรรถภาพร่างกายของคนเราสามารถวัดได้จากสิ่งต่างๆ ตัวอย่างเช่นจากระดับความฟิตของกล้ามเนื้อสมรรถภาพของหัวใจและสมรรถภาพปอด ความฟิตของส่วนต่างๆของร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นและฝึกได้โดยการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความอดทนของหัวใจและปอดเมื่อคุณเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและไม่เหนื่อยง่าย

จะวัดสมรรถภาพของหัวใจและปอดได้อย่างไร?

หากคุณต้องการวัดการทำงานของหัวใจและปอดในการแสดงประสิทธิภาพของหัวใจคุณสามารถทำการทดสอบหลายชุดในโรงพยาบาลเช่น Pulmonary Function Test (PFT) สำหรับปอดและ echocardiography (EKG) สำหรับหัวใจ อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้มีความซับซ้อนและมีค่าใช้จ่ายสูง

คุณสามารถหาระดับความฟิตของหัวใจและปอดได้ง่ายขึ้นเพียงแค่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับการไปโรงพยาบาลเพื่อทำการทดสอบหลายชุด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวเป็นประจำในช่วงเวลาหนึ่งและทำซ้ำ ๆ ตัวอย่างเช่นว่ายน้ำปั่นจักรยานจ็อกกิ้งและแอโรบิค

เนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และต่อเนื่องจึงต้องใช้พลังงานที่มั่นคงและปริมาณออกซิเจนที่ดี ดังนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงดีต่อหัวใจและปอดของคุณ

ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณสามารถวัดได้ว่าหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงและแข็งแรงเพียงพอหรือไม่

วิธีง่ายๆในการวัดสมรรถภาพของหัวใจและปอดด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ขั้นแรกเตรียมเครื่องมือที่จำเป็น ได้แก่ นาฬิกาจับเวลา และอุปกรณ์กีฬา จากนั้นนับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและขณะเดินทาง

มีสองขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตรวจสอบขั้นตอนด้านล่าง

วัดหลอดเลือดแดงที่คอและหลอดเลือดแดงที่ข้อมือ ในขณะที่กำลังมองหา นาฬิกาจับเวลานับจำนวนการเต้นของหัวใจในช่วง 10 วินาที จากนั้นคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ 1 นาที ตัวอย่างเช่นใน 10 วินาทีคุณมีการเต้นของหัวใจ 17 ครั้งให้คูณ 6 นั่นหมายความว่าในหนึ่งนาทีคุณมีการเต้นของหัวใจ 102 ครั้ง
ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที หลังจากนั้นให้นับอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้งในหนึ่งนาที คุณสามารถใช้สูตรเดียวกับที่ใช้วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้

ตอนนี้ให้ใส่ใจกับขนาดของอัตราการเต้นของหัวใจปกติภายในหนึ่งนาทีในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงดังต่อไปนี้

อายุ 25 ปี : 98-146

อายุ 35 ปี : 98-138

อายุ 45 ปี : 88-131

อายุ 55 ปี : 83 – 123

อายุ 65 ปี : 78 – 116

หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกายคุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจได้ทันทีเพียงแค่เดิน 10 นาที อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจต้องออกกำลังกายสักพักก่อนที่อัตราการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนเป็นเร็วขึ้น

ทำไมเป็นเช่นนั้น? สิ่งนี้บ่งชี้ว่าหัวใจและปอดของคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้สำเร็จแล้วจึงสามารถเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจคงที่มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายความฟิตของหัวใจและปอดก็จะดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่คงที่ยังมีลักษณะการหายใจที่ดีเมื่อทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬา

ในขณะเดียวกันหากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่สม่ำเสมอและเร็วคุณอาจอ้าปากค้างและหายใจไม่ออกได้ง่ายเมื่อเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน