สารบัญ:
- ทำไม นักรบสุดสัปดาห์ ไม่ถือว่ามีการเคลื่อนไหวทางร่างกาย
- ฉันเป็น นักรบสุดสัปดาห์?
- จะมีผลอย่างไรถ้าคุณออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์?
การออกกำลังกายทุกเช้าวันเสาร์หรือวันอาทิตย์อาจกลายเป็นกิจวัตรสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามคุณทราบหรือไม่ว่าการที่คุณออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์คุณยังคงเป็นคนที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าในระหว่างวันทำงานคุณมักจะใช้เวลานั่งทำงานซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมบัลเล่ต์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่ารูปแบบการออกกำลังกาย นักรบสุดสัปดาห์ ที่ซึ่งมีคนใช้งานเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์
ทำไม นักรบสุดสัปดาห์ ไม่ถือว่ามีการเคลื่อนไหวทางร่างกาย
วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นและทำ 3 วันต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกันรูปแบบการออกกำลังกาย นักรบสุดสัปดาห์ เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ทำเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์และมีแนวโน้มที่จะไม่มีการเคลื่อนไหวในวันธรรมดา โดยทั่วไปเวลาออกกำลังกายในวันอาทิตย์จะทำในช่วงเวลาสั้น ๆ และอาจน้อยกว่า 60 นาที
เมื่อดูจากระยะเวลาความจำเป็นในการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่คือ 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (เช่นขี่จักรยานว่ายน้ำเดินทำการบ้านเล่นเกมกีฬา) โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที เซสชัน WHO ยังแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ภายใน 2-3 วัน การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาได้ดีขึ้น
ฉันเป็น นักรบสุดสัปดาห์?
บุคคลมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ นักรบสุดสัปดาห์ ถ้าเขาใช้เวลานั่งมากขึ้นในวันธรรมดาและออกกำลังกายเพียง 150 นาทีในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากเขาไม่ผ่านเกณฑ์เหล่านี้เขาก็ยังคงมีรูปแบบการออกกำลังกายแม้ว่าเขาจะออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม
จะมีผลอย่างไรถ้าคุณออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์?
การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์โดยทั่วไปจะทำในช่วงเวลาสั้น ๆ และอาจจะมากเกินไป ร่างกายต้องการการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายที่ไม่พร้อมที่จะเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นสูงจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่างๆมากขึ้น ได้แก่ :
- การแตกของเอ็นร้อยหวาย - เป็นความเสียหายต่อเนื้อเยื่อหรือการฉีกขาดของเส้นเอ็นที่ขาซึ่งมักเกิดจากกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเดินและวิ่ง อาการของการบาดเจ็บนี้สามารถสังเกตได้ง่ายโดยมีอาการบวมของเอ็นของขาที่กำลังประสบอยู่ การแตก aka ฉีกขาด ซึ่งรวมถึงความเสียหายร้ายแรงของกล้ามเนื้อซึ่งอาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อรักษา
- เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ - เป็นการบาดเจ็บที่ฝ่าเท้าด้านหลังของเท้า (ส้นเท้า) ซึ่งเกิดจากการกดทับมากเกินไปและมักมีอาการปวด ผลกระทบที่เจ็บปวดจากการบาดเจ็บเหล่านี้มักจะใช้เวลานานและหลายปีกว่าจะหายไปอย่างสมบูรณ์
- Epicondylitis ด้านข้าง- ในรูปแบบของการบาดเจ็บที่บริเวณรอบ ๆ ข้อศอก การงอข้อมือซ้ำ ๆ ด้วยการกดทับหรือการออกเสียงทำให้เกิดความเสียหายเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อข้อศอกและเนื้อเยื่อคอลลาเจน กีฬาเคลื่อนไหวที่ใช้มือและอุปกรณ์กีฬาเช่นกอล์ฟและเทนนิสเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บนี้
- ข้อเท้าแพลง หรือข้อเท้าเคล็ด - เป็นรูปแบบหนึ่งของการบาดเจ็บที่ข้อต่อของเท้าเนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบหมุนของเท้าซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับการเคลื่อนไหว แรงกดที่มากเกินไปในการหมุนขาขณะออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลัก หากสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยปกติแล้วบริเวณข้อต่อในหลังเท้ากับกระดูกแข้งจะบวมและเจ็บปวด
- เฝือกหน้าแข้ง - เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการกดทับที่กระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) มากเกินไปความเจ็บปวดมาจากเส้นเอ็นรอบ ๆ กระดูกที่ได้รับแรงกด เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของการออกกำลังกายบนพื้นแข็งหรือพื้นผิวที่ไม่เรียบ
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย - การออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่ความเข้มข้นมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกเหนือจากการบาดเจ็บแล้วความเสี่ยงที่มากขึ้นคือภัยคุกคามต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในบุคคลที่มีรูปแบบกิจกรรม นักรบสุดสัปดาห์. การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าหัวใจวาย (หัวใจหยุดเต้น) เมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีการเคลื่อนไหวน้อยซึ่งพบว่ามีกิจกรรมทางกายมากเกินไปในช่วงกีฬา เนื่องจากการทำงานของหัวใจจะหนักขึ้นหากร่างกายไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติและหัวใจวายได้ นอกจากนี้ยังสามารถทวีความรุนแรงขึ้นได้จากปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณต้องเตรียมร่างกายด้วยการเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยหรือปานกลางวันหรือสองวันก่อนสุดสัปดาห์ จำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง นอกจากนี้ยังอบอุ่นร่างกายและเย็นลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
การศึกษาเพื่อกำหนดประโยชน์ของรูปแบบกิจกรรม นักรบสุดสัปดาห์ พบว่ารูปแบบกิจกรรมนี้จะมีประโยชน์ในการป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆในผู้ที่มีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง แต่ก็ไม่ได้มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อบุคคลที่มีปัจจัยเสี่ยง นอกจากนี้คำแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละคนมีการเคลื่อนไหวเป็นประจำและสามารถเพิ่มความเข้มข้นเพื่อที่จะเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคอ้วนและการเกิดโรค metabolic syndrome เพื่อให้รูปแบบกิจกรรม นักรบสุดสัปดาห์ จะได้ผลน้อยหากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
