สารบัญ:
หากคุณกำลังพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญแคลอรี่ให้พยายามระบุประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่อยู่ในกระแสเมื่อเร็ว ๆ ใช่ HIIT (High Intensity Interval Training) และ LISS (Low Intensity Steady State Cardio) เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองประเภทที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย กีฬาเหล่านี้มีความโดดเด่นตามความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกาย
ดังนั้นการออกกำลังกายสองประเภทนี้แบบไหนดีกว่ากัน? ค้นหาคำตอบในบทวิจารณ์ต่อไปนี้
กีฬา LISS คืออะไร?
LISS ย่อมาจาก Low Intensity Steady State ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำด้วยกิจกรรมระดับต่ำ แต่เป็นระยะเวลานาน ช่วงเวลาตั้งแต่ 20-45 นาที ตัวอย่างของกีฬา LISS ได้แก่ ว่ายน้ำขี่จักรยานจ็อกกิ้งเพื่อการผ่อนคลายกระโดดเชือกและจักรยานแบบอยู่กับที่
แม้ว่าความหนักจะต่ำกว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ประโยชน์ก็ไม่ได้ด้อยไปกว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ LISS มีส่วนสำคัญในการลดไขมันในร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว Sports LISS แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ค่อยเล่นกีฬาและต้องการเริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ผู้ป่วยโรคเบาหวานผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
HIIT Workout คืออะไร?
High Intensity Interval Training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงโดยทำในเวลาสั้น ๆ ประมาณ 10-20 นาที ถึงกระนั้นการออกกำลังกายนี้ก็มีประโยชน์มากถึง 2 เท่าของการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลาง
กิจกรรมที่สามารถทำได้ในระหว่างกีฬา HIIT มีหลากหลาย ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานการวิ่งสปรินต์ซุมบ้าพิลาทิสและการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอื่น ๆ การฝึกตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ แต่การออกกำลังกายประเภทที่หนักหน่วงจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น รูปแบบเริ่มต้นด้วยความเข้มปานกลางจากนั้นเปลี่ยนเป็นความเข้มสูงสลับกันไปตามช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า
ตัวอย่างการออกกำลังกายโดยการวอร์มอัพจ็อกกิ้งเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาที วิ่งต่อไปประมาณ 15-20 วินาทีและในที่สุดคุณก็สามารถเดินได้ 60-90 วินาทีเป็นช่วงพักฟื้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 5 ถึง 10 ครั้งเป้าหมายคือเพื่อเพิ่มขีดความสามารถของร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด
เลือก HIIT หรือ LISS ดีกว่ากัน?
ก่อนที่จะตัดสินใจเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับคุณก่อนอื่นให้พิจารณาผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่คุณคาดหวังก่อน หากเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันทางเลือกที่ดีที่สุดอาจตกอยู่กับการออกกำลังกายของ LISS เนื่องจากกีฬานี้ให้ความสำคัญกับการลดไขมันในร่างกาย ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่ไขมันก็ยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทำ LISS นานกว่า 45 นาทีอาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ เหตุผลก็คือมันไม่ใช่ไขมันที่ถูกเปลี่ยนเป็นแหล่งพลังงานอีกต่อไป แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงาน ในขณะเดียวกันในการออกกำลังกายแบบ HIIT งานหลักคือการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้เป็นพลังงานและไขมันเป็นเพียงแหล่งทางเลือกเท่านั้น
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้การออกกำลังกายแบบ HIIT คือคำตอบ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและการลดน้ำหนัก
สิ่งที่คุณต้องจำไว้แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT จะสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น แต่ความเข้มข้นในการออกกำลังกายนี้ก็ต้องมีการพิจารณาบ้าง เหตุผลก็คือการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากกว่า หากคุณเป็นมือใหม่หรือไม่ค่อยเล่นกีฬาความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะมากขึ้น
โดยพื้นฐานแล้วทางเลือกที่ดีที่สุดคือของคุณโดยคำนึงถึงความถี่และวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณด้วย คุณไม่ต้องการประโยชน์ที่ดีของการออกกำลังกายเพราะคุณเลือกออกกำลังกายผิดประเภท
x
