เคล็ดลับในการออกกำลังกายหลังคลอดอย่างปลอดภัยและได้ผล

คุณแม่มือใหม่ที่ต้องการเล่นกีฬาหลังคลอดบุตรมักจะถูกหลอกหลอนจากปัญหาที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกมากมาย ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกรวมถึงการไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว แต่อย่ายอมแพ้ คุณยังสามารถค้นหาและเอาชนะสิ่งนี้ได้เพื่อออกกำลังกายต่อไป เคล็ดลับกีฬาที่คุณทำได้มีอะไรบ้าง? ตรวจสอบเคล็ดลับและสิ่งที่ต้องพิจารณาดังต่อไปนี้

เคล็ดลับการออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

1. ลองขโมยเวลา

เริ่มออกกำลังกายโดยกำหนดเวลาว่างเช่นในช่วงเวลาที่ลูกน้อยของคุณกำลังนอนหลับหรือเมื่อมีคนดูแลลูกของคุณ เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายนี้คุณจะค่อยๆพยายามกลับไปทำกิจวัตรประจำวันนั่นคือการออกกำลังกาย

2. หากิจกรรมกีฬากับเด็ก ๆ

คุณยังสามารถใช้เวลาในการออกกำลังกายได้หลายวิธีเช่นการออกกำลังกายกับเด็ก ๆ ซื้อและเล่นวิดีโอเทปซุมบ้าหรือแอโรบิกให้ลูก ๆ เล่นด้วยกันในขณะที่คุณติดตามการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายในวิดีโอ

นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ชอบฝึกโยคะหรือว่ายน้ำลองเข้าชั้นเรียนโยคะกับทารกหรือเด็กเล็กที่มีอยู่ นอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถเล่นโยคะและว่ายน้ำเป็นช่วงเวลาพิเศษกับลูกของคุณได้อีกด้วย

3. เดินห้างให้เป็นกีฬา

อย่าจับจ่ายซื้อของและออกกำลังกายเพื่อกักขัง มีหลายอย่างที่จะได้รับจากการเดินห้างสรรพสินค้านอกจากจะเติมเต็มความปรารถนาในการช้อปปิ้งของคุณแล้วคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่จากการเดินกับลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

หากคุณเคยผ่าตัดคลอดอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ พยายามรอจนกระทั่งประมาณ 7-8 สัปดาห์หลังจากตรวจสภาพหลังคลอด
สำหรับผู้ที่ต้องการเล่นกีฬาหลังคลอดบุตรการว่ายน้ำอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ทำไม? ข้อห้ามนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการตกเลือดหลังคลอดหรือเย็บแผล (โลเชีย) ยิ่งไปกว่านั้นหากผ่านขั้นตอนการคลอดโดยการผ่าคลอดก็เกรงว่าจะทำให้เกิดการติดเชื้อเปียกในการเย็บแผลได้
หลังคลอดคุณแม่หลายคนกลั้นปัสสาวะไม่ได้โดยเฉพาะเวลาหัวเราะจามและไอ ส่งผลให้ภาวะปัสสาวะรดที่นอนได้ง่ายนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวขณะออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดีก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายจริงๆคุณสามารถฝึกและปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณด้วยการออกกำลังกาย Kegel และการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยระหว่างให้นมบุตร

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายในขณะที่ให้นมบุตรไม่ถือว่ามีผลเสียต่อปริมาณและผลกระทบของเนื้อหาทางโภชนาการของนม แต่น่าเสียดายที่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระหว่างให้นมบุตรสามารถทำให้กรดแลคติกในร่างกายรวมกับนมแม่ได้ สิ่งนี้ค่อนข้างหายาก แต่ก็หมายความว่ารสชาติของนมแม่ทำให้เกิดรสเปรี้ยวที่ทารกอาจไม่ชอบ

หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนักอย่างที่เคยเป็นมาก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถลองเริ่มในปีแรกหลังคลอดบุตร หลังจากนั้นควรพิจารณาให้เด็กรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย

อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถปั๊มนมและให้นมแก่เด็กได้ พยายามอย่าให้นมลูก 1-2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพราะกลัวว่ากรดแลคติกที่ออกมาหลังออกกำลังกายจะผสมกับนมแม่เมื่อให้นมลูกได้