ออกกำลังกายดีจัดลำดับความเข้มข้นหรือระยะเวลา? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ระหว่างระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกายควรเลือกแบบใด คุณอาจไม่ใช่คนเดียวที่สงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายจะใช้เพื่อบำรุงร่างกาย อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทุกคนย่อมต้องการประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

หากต้องการทราบว่าข้อใดสำคัญกว่าระหว่างการฝึกความเข้มข้นสูงหรือระยะเวลาในการเล่นกีฬาโปรดทราบคำอธิบายต่อไปนี้

กีฬาความอดทนที่ดีเน้นที่ความเข้มข้นและระยะเวลา

การฝึกความอดทน (ความอดทน) มักจะเกี่ยวข้องกับปัจจัยด้านความเข้มระยะเวลาและความถี่ในการออกกำลังกาย สามสิ่งนี้ต้องได้รับการพิจารณาเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ทุกครั้ง

การออกกำลังกายด้วยแรงต้านนี้สามารถลดผลเสียของการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมตั้งแต่ผลของความเหนื่อยล้ามากเกินไปปวดเมื่อยกล้ามเนื้อนอนไม่หลับปวดหัวภูมิคุ้มกันลดลงภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ

ในการศึกษาระบุว่ากีฬาความอดทนมักดำเนินการโดยนักกีฬาระดับนานาชาติและระดับชาติซึ่งดำเนินการอย่างน้อย 10-13 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ 80% และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 20%

การฝึกความอดทนที่ดำเนินการโดยนักกีฬาเหล่านี้หมายถึงการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงโดยมีช่วงเวลาฝึกถึง 90% VO2max (ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ประมวลผลในร่างกายระหว่างกิจกรรมที่เข้มข้น) กิจกรรมนี้ดำเนินการโดยนักกีฬาเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพของพวกเขาเมื่อออกกำลังกาย

การผสมผสานระหว่างการฝึกความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานานและสลับกับการฝึกความเข้มข้นสูงช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงในการปรับตัวเพื่อตอบสนองต่อความเครียดจากการเล่นกีฬา

ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่าทั้งสามคนมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาผ่านการฝึกด้วยแรงต้านชุดนี้

ในบางกรณีระยะเวลามีบทบาทที่แตกต่างกัน

ระยะเวลาหรือความเข้มข้นมีส่วนสำคัญในการฝึกด้วยแรงต้าน การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกาย

อย่างไรก็ตามในสภาวะสุขภาพบางอย่างกีฬาที่ให้ความสำคัญกับความเข้มข้นและระยะเวลามีบทบาทตามลำดับ มีการกล่าวถึงในวารสาร ชีววิทยาของการกีฬา. พวกเขาตรวจสอบว่าความแตกต่างของการออกกำลังกายกับความเข้มข้นของการฝึกความต้านทานแรงต้านและระยะเวลามีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อสภาพร่างกายของพวกเขาหรือไม่

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการฝึกด้วยแรงต้านเพียงอย่างเดียวรวมทั้งการฝึกด้วยแรงต้านและการฝึกด้วยแรงต้านร่วมกันสามารถทำให้ขนาดของร่างกายเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายทั้งสองวิธีเป็นวิธีที่ดีในการลดมวลไขมันในร่างกายไดแอสโตลิกลดความเสี่ยงต่อการอักเสบและส่งผลดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน 2.

ในขณะเดียวกันการปฏิบัติ ความอดทน เพียงอย่างเดียวสามารถลดมวลกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะเวลาสั้นและปานกลาง (ระยะเวลา 8-24 สัปดาห์) นักวิจัยยังเปิดเผยว่าการฝึกความต้านทานที่ดำเนินมานานกว่า 24 สัปดาห์สามารถรักษาความดันโลหิตซิสโตลิกและลดมวลกายได้

อย่างไรก็ตามนักวิจัยคาดว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่มีผลเฉพาะในการลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึม

เริ่มการฝึกความต้านทานในระยะเวลาและความเข้มข้นที่เหมาะสม

ทั้งวิธีการความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายจะดีต่อร่างกายของคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นหากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักคุณสามารถเริ่มฝึกความต้านทานและความต้านทานได้โดยใช้เวลานานกว่า 24 สัปดาห์

หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไปให้พยายามเน้นไปที่การฝึกความอดทนที่มุ่งเน้นไปที่ปัจจัยความหนักระยะเวลาและความถี่

สนใจในการฝึกความต้านทานหรือไม่? ลองดูสิ่งต่อไปนี้

1. เลือกกีฬาที่สนใจ

การฝึกความอดทนสามารถทำได้ผ่านกิจวัตรการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่หลากหลายรวมถึงการเดินจ็อกกิ้งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

การออกกำลังกายนี้เป็นประจำสามารถให้ประโยชน์ของประสิทธิภาพที่ดี ดังนั้นในการฝึกครั้งต่อไปคุณจะสามารถเพิ่มระดับความยากต่อไปได้

2. เริ่มต้นอย่างช้าๆ

การเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ดีเป็นการฝึกความอดทนคุณต้องเริ่ม 10-15 นาทีในวันแรก อย่างไรก็ตามคุณต้องค่อยๆเพิ่มความเข้ม

American Heart Association แนะนำให้ทำกิจกรรมหนักอย่างน้อย 150 นาทีหรือ 2.5 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ นั่นหมายความว่าคุณต้องเริ่มออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน

3. สร้างความก้าวหน้า

เมื่อคุณเริ่มปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำได้แล้วให้ลองเพิ่มกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ทำบ่อยกว่าปกติ

ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้นานกว่า 30 นาทีต่อวัน สร้างความก้าวหน้าอยู่เสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวได้ดีเมื่อยอมรับความท้าทายใหม่ ๆ ในการเล่นกีฬา