เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตอนเช้าหรือตอนเย็น?

นอกเหนือจากการจัดการอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลแล้วการออกกำลังกายยังต้องรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อย่างไรก็ตามมีเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น - เช้าหรือเย็น?

เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

รายงานจากการศึกษาต่างๆเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำก่อนเวลาอาหารเช้า การวิจัยโดย Gonzalez ในปี 2013 พบว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น 20% ก่อนอาหารเช้าท้องของคุณยังว่างอยู่เพื่อให้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

เพื่อลดไขมันร่างกายต้องใช้อาหารสำรองในรูปของไขมันไม่ใช่จากอาหารที่เราบริโภค โดยการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารแหล่งที่มาของพลังงานที่ถูกเผาผลาญมาจากไขมันในร่างกายและพลังงานสำรองที่พร้อมใช้งาน แทนที่จะเผาผลาญอาหารที่ยังอยู่ในกระเพาะอาหาร. ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้น คุณไม่ควรอดอาหารอย่างรวดเร็วในระหว่างวันหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า

เพราะเมื่อเราออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารร่างกายจะปรับการผลิตฮอร์โมนอินซูลินฮอร์โมนอินซูลินจะทำงานไวขึ้นเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการช่วยดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ดีขึ้นและกระจายไปยังกล้ามเนื้อและตับ ระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่นี้ทำให้เราหิวเร็วเพื่อที่เราจะไม่กินมากขึ้นหรืออดอาหารตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงสิ่งนี้จะทำให้ช่วงการออกกำลังกายของคุณเหมาะสมยิ่งขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน ทีมวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอายุ 60-15 ปีรายงานว่านอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายทุกเช้าอย่างสม่ำเสมอ (ประมาณสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์) มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายตอนกลางคืน การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากร่างกายสามารถควบคุมฮอร์โมนเกรมลินที่ทำให้หิวได้ดีขึ้น

คุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้าเสมอถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือตอนเช้า การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายกลางแดดเป็นเวลาสองชั่วโมงมักจะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกว่า นอกจากนี้ยังถือได้ว่าสามารถจัดการน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้รับแสงธรรมชาตินอกจากจะช่วยลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายฟิตกระชับแล้วการออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยให้คุณมีพลังงานได้มากอีกด้วย

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรและไม่สามารถออกกำลังกายในเวลาอื่นได้หากคุณไม่มีเวลา โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายในตอนเช้าตอนบ่ายตอนเย็นหรือแม้แต่ตอนกลางคืนก็ดีเหมือนกัน ดีกว่าที่จะจัดลำดับความสำคัญของการใช้งานเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้แทนที่จะไม่ทำเลย