สารบัญ:
จริงๆแล้วอันไหนดีกว่ากัน: วิ่งก่อนกินหรือวิ่งหลังกินอาหารอะไรที่ควรกินก่อนและหลังวิ่ง? จะมีผลอะไรกับร่างกายบ้าง? นี่คือคำอธิบาย
ผลกระทบต่อร่างกายหากคุณกินก่อนวิ่ง
คุณรู้สึกมีความสุขหลังจากจบส่วนใหญ่ของนาซิปาดังและไก่ย่าง จากนั้นให้คุณคิดเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นผ่านการวิ่ง นี่อาจไม่ใช่ความคิดที่ดี คุณไม่ควรรู้สึกหิวหรืออิ่มก่อนวิ่ง นอกจากนี้การวิ่งหลังรับประทานอาหารอาจทำให้ปวดท้องหรือเป็นตะคริวได้ จำไว้ว่าคุณไม่อยากปวดท้องดังนั้นอาหารมื้อเบา ๆ ก็ทำได้
อาหารที่มีไขมันสูงไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ขอแนะนำของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากสามารถให้พลังงานที่มีประโยชน์สำหรับการวิ่ง นอกเหนือจากนั้นเมนูอาหารก่อนเริ่มอาหารก็ค่อนข้างน่าสนใจ คุณสามารถลองพุดดิ้งผลไม้รสเปรี้ยวเพราะให้วิตามินซีซีเรียลข้าวโอ๊ตแครอทหรือแม้แต่กาแฟนมสักแก้วเพราะนมเป็นโปรตีนและกาแฟเพื่อความเข้มข้น นี่เป็นเพียงคำแนะนำบางส่วนเนื่องจากมีคนอื่น ๆ อีกมากมายและการรับประทานอาหารของทุกคนจะแตกต่างกันไป
คุณต้องจำไว้อย่างหนึ่งคือกินอาหารง่ายๆและเบา ๆ เวลาวิ่งตอนท้องว่างคุณจะไม่รู้สึกเจ็บเลยถ้าวิ่งประมาณ 30 นาที หากคุณกำลังจะวิ่งมากกว่าหนึ่งชั่วโมงของว่างจะดีที่สุด
ผลต่อร่างกายหากคุณวิ่งหลังรับประทานอาหาร
ความหิวจะติดตามคุณตอนนี้ การสูญเสียพลังงานในขณะวิ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการเติมเต็มพลังงาน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้ การกินอะไรก็ตามที่ดึงดูดสายตาและรสชาติดีจะตรงข้ามกับเป้าหมายในการวิ่งของคุณเท่านั้น
ที่ดีที่สุดคือกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากช่วงเย็นและจำไว้ว่านี่คืออาหารเช้าของคุณซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นคุณอาจต้องกินของที่มีแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เมนูนี้อาจเป็นอะไรก็ได้ที่ยั่วเย้าเช่นไข่แพนเค้กแซนวิชหรืออย่างอื่นที่คิดได้และดีต่อสุขภาพและนั่นไม่ได้เติมเต็มคุณมากเกินไป
จะมีบางครั้งที่คุณจะคิดอย่างนั้น แมคโดนัลด์ จะทำให้คุณอิ่มหลังจากวิ่ง แต่การเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันที่ผลิตขึ้น - แม้ว่าอาหารขยะเหล่านี้จะยังอร่อยอยู่ก็ตาม ดังนั้นอย่า จำกัด ตัวเองมากเกินไปทุกขณะ อย่าทำตัวหนักเกินไป แต่อย่าลืมยึดติดกับโปรแกรมการวิ่งและการควบคุมอาหารที่คุณออกแบบไว้ กุญแจสำคัญคือการปรับสมดุลการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดตามความต้องการของคุณทั้งก่อนและหลังการวิ่ง
สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
x
