การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลในการลดน้ำหนักจริงหรือ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

วิธีหนึ่งที่มักกล่าวกันว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้คือการออกกำลังกายเป็นประจำ ในความเป็นจริงมีกิจกรรมหลายประเภทเพื่อให้ผู้คนสามารถตัดสินใจได้ว่ากีฬาใดเหมาะสมกับพวกเขามากที่สุด แต่จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้?

ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

การลดน้ำหนักอาจเป็นงานที่ค่อนข้างยาก นอกเหนือจากความต้องการความมุ่งมั่นแล้วคุณยังต้องมีความสม่ำเสมอและมีวินัยเมื่อทำมันด้วย

น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักไม่ได้ผลโดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพียงอย่างเดียว คุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ทำไม? เนื่องจากหากคุณลดน้ำหนักโดยการลดจำนวนแคลอรี่โดยไม่ออกกำลังกายคุณอาจสูญเสียไขมันไม่เพียง แต่มวลกล้ามเนื้อด้วย

ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity Reviews ระบุว่าหนึ่งในสี่ของมวลที่สูญเสียไปเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันคือมวลกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อมีส่วนในกระบวนการเผาผลาญมากกว่าไขมัน หากคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปมากกระบวนการเผาผลาญจะช้าลงซึ่งจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลง

ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปด้วยเพื่อไม่ให้กระบวนการเผาผลาญถูกขัดขวางและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะมากขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ต้องทำเป็นประจำหรือไม่?

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างนิสัยในการออกกำลังกายได้และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากในการช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้รับประกันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในเวลาเดียวกันจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆของวัน

เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายได้ ดังนั้นความสามารถในการออกกำลังกายทุกวันจึงเพิ่มขึ้น สิ่งนี้มีศักยภาพที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นอีกได้ง่ายๆ

4 กีฬาที่สามารถทำเป็นประจำเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้

หากคุณต้องการลดน้ำหนักมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำ ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง

1. เดินเท้า

นอกจากจะเหมาะกับการลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายนี้ยังทำได้ง่ายมากอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือเสื้อผ้าพิเศษสำหรับการเดิน คุณยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

คุณสามารถกำหนดเป้าหมายให้ตัวเองเดินเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน ยิ่งคุณทำแบบนี้มากเท่าไหร่คุณก็จะชินกับมันมากขึ้นเท่านั้น หากกลายเป็นนิสัยคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการเดินเพื่อให้แคลอรี่สูญเปล่ามากขึ้น

2. วิ่งจ็อกกิ้ง

ไม่เพียงแค่วิ่งออกกำลังกาย,แต่การวิ่งอาจเป็นกีฬาที่ต้องทำเป็นประจำหากคุณต้องการลดน้ำหนัก กีฬานี้ยังง่ายมากและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา ในความเป็นจริงถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งในที่โล่งคุณก็สามารถวิ่งด้านบนได้เช่นกันลู่วิ่ง.

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเป็นประจำได้อีกด้วย ในการเริ่มต้นคุณสามารถลองทำ วิ่งออกกำลังกาย หรือวิ่งประมาณ 20-30 นาที หากคุณทำเป็นประจำระยะเวลาที่คุณทำจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อคุณเคยชินกับมัน

3. โยคะ

ที่มา: บทเรียน

แม้ว่าโดยปกติแล้วการเล่นโยคะจะทำร่วมกัน แต่การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยลำพัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ที่มีวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถสอนโยคะได้ ออนไลน์คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะต้องทำโดยไม่มีผู้สอน

นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้วแบบฝึกหัดนี้ยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วยคุณจึงควบคุมตัวเองและความสนใจได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารเมื่ออดอาหารได้อีกด้วย

4. ว่ายน้ำ

กีฬาชนิดนี้เป็นทางเลือกที่สนุกสำหรับการลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณมีสระว่ายน้ำส่วนตัวก็สามารถทำได้ทุกวัน นอกจากนี้กีฬาชนิดนี้ยังเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาการบาดเจ็บหรือข้อต่อ

ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน Harvard Health คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 298 แคลอรี่หากทำท่ากรรเชียงเป็นเวลา 30 นาที 372 แคลอรี่จากการว่ายน้ำท่ากบเป็นเวลา 30 นาทีและ 409 แคลอรี่หากทำจังหวะผีเสื้อในเวลาเดียวกัน