สาเหตุของอาการปวดเข่าหลังเล่นกีฬา & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ - ฝึกหัวใจของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ในทางกลับกันการออกกำลังกายเป็นประจำก็มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และเมื่อพูดถึงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาการปวดเข่าเป็นหนึ่งในอาการที่ถูกร้องเรียนบ่อยที่สุด

คุณต้องใช้หัวเข่าเพื่อรองรับทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายในระหว่างออกกำลังกาย ข้อเข่ามีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บและปวดเป็นพิเศษเนื่องจากหัวเข่ามักรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณและน้ำหนักส่วนเกินอื่น ๆ เมื่อคุณวิ่งหรือกระโดด เมื่อคุณมีอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกายคุณอาจสงสัยว่าร่างกายของคุณอาจมีบางอย่างผิดปกติ

สาเหตุของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย

นอกเหนือจากเงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรังเช่นโรคเกาต์โรคไขข้อและโรคกระดูกพรุนแล้วสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย ได้แก่ :

1. ใช้มากเกินไป (tendonitis)

อาการปวดอย่างกะทันหันในหัวเข่าข้างใดข้างหนึ่งมักเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไป เมื่อเส้นเอ็นรอบเข่าระคายเคืองและอักเสบจากการใช้งานเป็นเวลานานและซ้ำ ๆ เข่าจะเริ่มปวด อาการปวดมักจะแย่ลงเมื่อเดินลงบันไดหรือบนพื้นลาดเอียง นอกจากอาการปวดบริเวณหัวเข่าแล้วเข่าของคุณอาจบวมแดงและรู้สึกอุ่นด้วย สัญญาณอื่น: อาการปวดเข่าจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณขยับหรืองอเข่า

ในกรณีส่วนใหญ่ของโรคเอ็นอักเสบคุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ อาการปวดสามารถบรรเทาได้ด้วยการพักผ่อนแพ็คน้ำแข็งและยาแก้ปวด (เช่นไอบูโพรเฟน) ที่บ้าน

2. ท่าทางไม่ดี

ท่าทางที่ไม่ดีในระหว่างการออกกำลังกายอาจนำไปสู่การบาดเจ็บทั้งเฉียบพลันและเรื้อรัง เข่าของคุณเป็นข้อต่อที่มั่นคงระหว่างข้อต่อแบบไดนามิกเช่นสะโพกและขาซึ่งทำหน้าที่รับแรงกระแทกทุกครั้งที่ก้าว ตั้งแต่การเดินไปจนถึงการยกน้ำหนักที่แน่นไปจนถึงกีฬาความอดทนท่าทางที่สมบูรณ์แบบเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเครียดและความตึงเครียดที่ข้อต่อเข่า

อ่านอีกครั้ง: 5 เคล็ดลับในการวิ่งเร็วขึ้นและไม่เหนื่อยง่าย

หากปกติคุณไม่เคยมีอาการปวดเข่า แต่เพิ่งเริ่มบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ตรวจสอบท่าทางของคุณในระหว่างออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นเข่าของคุณไม่ควรงอเข้าด้านในเมื่อคุณทำปอดหรือสควอท หากคุณเปียกอยู่แล้วคุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยการยืดกล้ามเนื้อเข่าโดยนั่งบนเก้าอี้และพยายามพับเข่าให้แตะหน้าอก ลดลงและทำซ้ำสำหรับเข่าอีกข้าง หากยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ใช้น้ำแข็งพักผ่อนและตรวจสอบพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณ

3. กลุ่มอาการของโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ (ITB Syndrome)

อาการปวดเข่าเนื่องจากกลุ่มอาการของ iliotibial band มีอาการปวดบริเวณด้านนอกเข่ารอบ ๆ กระดูกต้นขาที่ยื่นออกมาในต้นขาด้านนอกและแม้แต่บริเวณบั้นท้าย อาการปวดนี้มักถูกระบุว่าเป็นโรคของนักกีฬาวิ่ง เท้าแบนหรือความยาวของขาขวาและขาซ้ายแตกต่างกันก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน

อาการปวดมักเกิดขึ้นเมื่อเริ่มกิจกรรมการวิ่งและจะแย่ลงเมื่อมีการดำเนินกิจกรรมต่อไป อาการปวดจะลดลงเมื่อคุณหยุดวิ่ง แต่จะกลับมาเมื่อคุณเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ITB syndrome อาจทำให้วงเดือนฉีกขาดได้ซึ่งอาจต้องได้รับการผ่าตัดแก้ไข

อ่านอีกครั้ง: 6 การบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุด

วิธี RICE (พักผ่อน / พักน้ำแข็ง / ประคบกด / บีบอัดและยก / ยกระดับ) และยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บนี้ หากคุณสงสัยว่ามีการฉีกขาดคุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องการ MRI หรือไม่ MRI ไม่เพียง แต่ยืนยันการฉีกขาด แต่ยังบอกคุณด้วยว่าการบาดเจ็บนั้นจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างระมัดระวังหรือไม่ คุณต้องหลีกเลี่ยงประเภทของการเคลื่อนไหวที่ต้องยืดเข่าหลังจากได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการเคลื่อนไหวประเภทนี้อาจทำให้ความเครียดของข้อต่อที่เสียหายรุนแรงขึ้น

4. เคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอก

หากมีอาการปวดเข่าหลังจากที่คุณออกกำลังกายที่หนักกว่าปกติ การเปลี่ยนความเร็วหรือทิศทางอย่างกะทันหันล้มลงในตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวย หรือชนกับวัตถุแข็งหรือบุคคลอื่นอาจเป็นผลมาจากเข่าเคล็ดหรือเคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอกหมายความว่าความตึงเครียดถูกบังคับให้ยืดออก หลังจากอ่อนแรงเอ็นของกล้ามเนื้อจะไม่กลับคืนสู่รูปร่างและโครงสร้างตามปกติ สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อเข่าไม่มั่นคง - แต่ไม่ได้รับความเสียหายอย่างถาวร

สัญญาณของอาการเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อหรือเคล็ดขัดยอก ได้แก่ อาการปวดรอบ ๆ ข้อที่ได้รับผลกระทบขณะพักหรือระหว่างการใช้งาน ไม่สามารถใช้ข้อต่อปกติหรือรับน้ำหนักได้ ความอ่อนแอและการสูญเสียส่วนหนึ่งหรือทั้งหมดของการทำงานของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ และกล้ามเนื้อกระตุกเมื่อกล้ามเนื้อกระชับแน่นและปวด

อ่านอีกครั้ง: การปฐมพยาบาลสำหรับเคล็ดขัดยอกและเคล็ดขัดยอก

ในการรักษาอาการปวดเข่าเนื่องจากเคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอกวิธี RICE (พักผ่อนน้ำแข็ง / น้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ) และยาบรรเทาอาการปวดเช่นไอบูโพรเฟนเป็นการบำบัดที่บ้านที่มีประสิทธิภาพ การเหวี่ยงเข่ายังสามารถช่วยได้ในระหว่างขั้นตอนการฟื้นตัว

5. สาเหตุอื่น ๆ

อาการปวดเข่าอาจเกิดจากผลกระทบโดยตรงที่เข่าเท้าแบนกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์อ่อนแอและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย การบาดเจ็บที่ก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อข้อเข่าอาจทำให้เลือดออกในช่องว่างซึ่งเรียกว่า haemarthrosis Hemarthrosis เกิดขึ้นเมื่อเอ็น / เอ็นของหัวเข่าฉีกขาดหรือหากมีการแตกหักในกระดูกหัวเข่าข้อใดข้อหนึ่ง

เอ็นเป็นเนื้อเยื่อของแถบเหนียวที่เชื่อมต่อกระดูกที่ข้อเข่า เอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก คุณสามารถฉีกเครือข่ายนี้ได้ในระหว่างกีฬาที่ต้องวิ่งอย่างมากเช่นรักบี้หรือฟุตบอล หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นเช่นการฉีกขาดของ ACL อาการบวมสามารถขยายและทำให้เกิดความผิดปกติต่อไปได้

อ่านอีกครั้ง: น้ำหนักส่วนเกินทำให้ร่างกายของคุณแก่ลง 10 ปี

หากคุณมีอาการปวดเข่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อและจำไว้ว่าหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานานสัปดาห์ที่ขาดการออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนและพักฟื้นอาจเป็นการปฐมพยาบาลที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ทำตามข้อร้องเรียนของคุณ