ทางเลือกของดนตรีสำหรับกีฬาที่สามารถเผาผลาญวิญญาณ

รู้สึกไม่สมบูรณ์ที่จะออกกำลังกายโดยไม่ฟังเพลง ในความเป็นจริง, ประเภท ดนตรีบางประเภทสามารถกำหนดจังหวะการเล่นกีฬาของบุคคลได้ เพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นเรามาค้นหาแนวเพลงที่เหมาะกับกีฬาของคุณกันดีกว่า

ประโยชน์ของการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย

ไม่เพียง แต่จะทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นเท่านั้นการฟังเพลงยังมีประโยชน์มากมายสำหรับการออกกำลังกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLOS One พิสูจน์ให้เห็นว่าดนตรีสามารถยืดเวลาและเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้โดยไม่เหนื่อย

ดนตรีกวนใจจนทำให้เราไม่รู้ว่าเราออกกำลังกายมานานพอแล้วโดยไม่รู้สึกเหนื่อย จังหวะของดนตรีกล่าวได้ว่าเป็นปัจจัยสำคัญ

นอกจากนี้จังหวะของเพลงที่คุณฟังระหว่างออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นบริเวณที่เคลื่อนไหวของสมองให้รู้ว่าเมื่อใดควรเคลื่อนไหว วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้พลังงานในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากคุณออกกำลังกายในจังหวะที่สอดคล้องกับเสียงเพลง

การศึกษาในปี 2010 พบว่านักปั่นจักรยานคนหนึ่งเหยียบหนักขึ้นเมื่อฟังเพลงจังหวะเร็วขึ้น แต่เมื่อจังหวะของดนตรีช้าลงการถีบจะช้าลงกว่าเดิมโดยอัตโนมัติ

ตามหลักการแล้วเพลงที่มีจังหวะ 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาทีเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย

แนวเพลงที่เหมาะกับกีฬา

การเลือกแนวเพลงที่เหมาะกับกีฬามากที่สุดกลับมาอยู่ที่ความชอบของแต่ละคน นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ห้องออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงต้องใช้เพลงที่ดังและเร็ว

ไม่มีแนวเพลงใดแนวหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน ดนตรีที่มีจังหวะเร็วสามารถเพิ่มความหนักแน่นของบุคคลเมื่อออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตามเพลงช้ายังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ไม่เพียงแค่นั้น. เพลงช้ายังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างและหลังออกกำลังกาย

ตามที่ครูฝึกโยคะและกีฬามืออาชีพ Kenta Seki เพลงที่คุณชอบเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของกีฬาที่คุณทำ เพราะไม่ว่าจะเป็นแนวเพลงอะไรก็ตามตราบใดที่คุณชอบมันจะทำให้คุณกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย

ในความเป็นจริงโยคะซึ่งมีความหมายเหมือนกันกับความสงบสามารถใช้เพลงจังหวะที่เร็วกว่าเช่นป๊อปร็อคและฮิปฮอป

อย่างไรก็ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน International Review of Sport and Exercise Psychology ได้พิจารณาแนวเพลงหลายประเภทและความเหมาะสมสำหรับกีฬาเฉพาะ ได้แก่ :

แร็พ

แร็พเป็นแนวเพลงที่เหมาะกับการวิ่งมากที่สุด เพลงประเภทนี้มักจะให้คนวิ่ง 150 ถึง 190 ก้าวต่อนาที

ป๊อป

เพลงป๊อปเหมาะสำหรับกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะช้ากับประเภทซ้ำ ๆ ด้วยเหตุนี้แนวเพลงนี้จึงเหมาะกับคุณในขณะอุ่นเครื่องด้วยการเต้นแอโรบิคและคลายร้อน เนื่องจากเพลงป๊อปมักจะมีจังหวะและบีตที่สม่ำเสมอ

เต้นรำ

เพลงเต้นรำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งที่ยากลำบาก เนื่องจากเบสนั้นค่อนข้างเร็วและเป็นจังหวะจึงเหมาะมากที่จะฟังขณะเวทเทรนนิ่ง

ร็อค

นักวิจัยพบว่าควรหลีกเลี่ยงดนตรีร็อคในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความเข้มข้นสูง เหตุผลก็คือการเปลี่ยนแปลงจังหวะที่แตกต่างกันอาจส่งผลต่อจังหวะการเล่นกีฬาของบุคคล ด้วยเหตุนี้แม้ว่าใครบางคนจะรู้สึกเหนื่อยล้า แต่เพลงประเภทนี้ก็ยังคงทำให้คุณเคลื่อนไหวไปตามจังหวะเพลงได้

เทมแบงเก่า

ดร. Karagearage ในฐานะหัวหน้าทีมวิจัยระบุว่าผลสูงสุดของการฟังเพลงในระหว่างออกกำลังกายคือเมื่อฟังเพลงที่ทำให้นึกถึงช่วงวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น โดยการฟังเพลงคิดถึงคน ๆ หนึ่งมักจะรู้สึกอ่อนเยาว์ฟิตและกระปรี้กระเปร่า