10 ผลไม้สำหรับคนท้องที่ควรบริโภคทุกวัน

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีสารอาหารครบถ้วน นอกจากผักหรือเนื้อแล้วการกินผลไม้ยังมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อีกด้วยนะ! ไม่น่าแปลกใจที่มักจะแนะนำให้ใช้ผลไม้สดเป็นของว่างที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์แทนที่จะเป็นขนมแบบบรรจุซอง ดังนั้นผลไม้ประเภทใดที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์? นี่คือตัวเลือก

x

การกินผลไม้สำหรับคนท้องมีประโยชน์อย่างไร?

การรับประทานอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นผลไม้มีความสำคัญต่อโภชนาการของทั้งแม่และลูกน้อยมาก

ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติที่ช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์และสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์

ผลไม้ยังมีประโยชน์เพราะมีไฟเบอร์จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารของหญิงตั้งครรภ์เป็นไปอย่างราบรื่น

การบริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ได้

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานผลไม้ทุกวันไม่ว่าจะเป็นผลไม้สดหรือผลไม้แช่แข็งเป็นของว่าง

ที่น่าสนใจคือผลไม้เป็นแหล่งอาหารที่ดีเช่นกันเมื่อหญิงตั้งครรภ์กำลังควบคุมอาหารเพื่อปรับเปลี่ยนอาหาร

ผลไม้ที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

ผลไม้บางประเภทที่ดีต่อสตรีมีครรภ์และประโยชน์ตามลำดับมีดังนี้

1. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ ผลไม้สีเหลืองรสหวานนี้ให้ไฟเบอร์และแคลอรี่เพียงพอสำหรับพลังงานเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้โพแทสเซียมในกล้วยยังช่วยให้ความดันโลหิตของแม่เป็นปกติ

ปริมาณธาตุเหล็กในกล้วยยังทำให้ผลไม้ชนิดนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ การบริโภคธาตุเหล็กอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ได้

อีกอย่างผลไม้ชนิดนี้ยังย่อยง่ายจึงสามารถเป็นอาหารทางเลือกเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้

2. ส้มและมะนาว

เกือบ 90% ของเนื้อหาในส้มเป็นน้ำ การกินส้มระหว่างตั้งครรภ์ช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณแม่

นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารกในครรภ์

ส้มเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะมีโฟเลตสูง

โฟเลตสามารถช่วยพัฒนาการของสมองและไขสันหลังของทารกในครรภ์และป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์ประสบกับความพิการ แต่กำเนิด

นอกจากนี้ปริมาณวิตามินซีที่สูงในส้มยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณคุณจึงไม่เหนื่อยง่ายและป่วยง่าย

นอกจากส้มแล้วมะนาวยังเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะสามารถต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ในตอนเช้าได้

ทั้งสองอย่างนี้รวมอยู่ในกลุ่มผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวโดดเด่น

มะนาวยังเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะมีประโยชน์ในการป้องกันการขาดน้ำและทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร

ผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซีเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

มะนาวยังเป็นผลไม้ที่มีปริมาณโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของกระดูกของทารกในครรภ์

3. อะโวคาโด

ผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ควรรับประทานระหว่างตั้งครรภ์คืออะโวคาโด อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินบีวิตามินซีกรดโฟลิกและโพแทสเซียม

ด้วยเนื้อหาทางโภชนาการอะโวคาโดสามารถช่วยลด แพ้ท้องช่วยพัฒนาสมองระบบประสาทและเนื้อเยื่อของทารก

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าอะโวคาโดมีไขมันสูง

ดังนั้นคุณแม่ไม่ควรกินอะโวคาโดมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ กินอะโวคาโดสลับกับผลไม้ประเภทอื่น

4. มะม่วง

มะม่วงเป็นผลไม้ที่ถูกปากและดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะมีโพแทสเซียมวิตามินซีและวิตามินเอสูง

โพแทสเซียมในมะม่วงช่วยรักษาความดันโลหิตและสมดุลของเหลวในร่างกาย

ในขณะที่วิตามินซีช่วยขับไล่อนุมูลอิสระและเพิ่มความแข็งแกร่ง

เนื้อหาของวิตามินเอในมะม่วงยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยระบบภูมิคุ้มกันการมองเห็นและระบบประสาทในทารก

อย่าลืมมะม่วงมีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์

5. บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่

กลุ่ม ผลเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ควรรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือผลไม้ ผลเบอร์รี่ มีโพแทสเซียมโฟเลตและวิตามินซีจำนวนมาก

โพแทสเซียมในผลไม้ ผลเบอร์รี่สามารถรักษาความดันโลหิตที่จำเป็นในการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายการส่งกระแสประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ในขณะเดียวกันปริมาณโฟเลตและวิตามินซีในผลไม้ ผลเบอร์รี่ สามารถช่วยป้องกันโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์

ผลไม้ ผลเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่สามารถช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหารของหญิงตั้งครรภ์เป็นไปอย่างราบรื่น

6. ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุดนอกเหนือจากส้ม นอกจากนั้นฝรั่งยังมีวิตามินเอไฟเบอร์โพแทสเซียมและฟอสฟอรัส

วิตามินซีและวิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถขับไล่อนุมูลอิสระในร่างกาย ต้องป้องกันอนุมูลอิสระเนื่องจากสามารถยับยั้งพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้

ผลไม้ชนิดนี้ยังดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ฝรั่งสามารถรับประทานในน้ำผลไม้หรือรับประทานได้โดยตรง

7. ลูกแพร์

ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าลูกแพร์ยังคงเป็นอีกหนึ่งสายพันธุ์ที่มีแอปเปิ้ล ลูกแพร์เป็นอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เพราะมีกรดโฟลิกสูง

อ้างอิงจากการวิจัยของวารสาร โภชนาการวันนี้ปริมาณโพแทสเซียมในลูกแพร์ยังสามารถช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกายของแม่และทารกในอนาคต

นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังดีเพราะมีแหล่งไฟเบอร์ที่ดีในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

8. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่ดีและดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะอุดมไปด้วยน้ำ

การกินแตงโมสามารถทำให้คุณขาดน้ำลดความกระหายและได้รับวิตามิน A, C, B6, แมกนีเซียมและโพแทสเซียมอย่างเพียงพอ

เชื่อกันว่าการกินแตงโมจะช่วยขับไล่อาการแพ้ท้องระหว่างตั้งครรภ์ได้

ในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ผลไม้ชนิดนี้ยังเชื่อว่าช่วยลดอาการบวมที่มือและเท้าและป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ

9. แก้วมังกร

แก้วมังกรมีสองชนิด ได้แก่ แก้วมังกรขาวและแก้วมังกรสีแดง แก้วมังกรทั้งสองชนิดสามารถให้ประโยชน์ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์

เนื่องจากดูจากเนื้อหาทางโภชนาการแล้วแก้วมังกรทั้งสองชนิดนี้มีสารอาหารในปริมาณที่ไม่แตกต่างกันมากนักและดีต่อสตรีมีครรภ์

ตามข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซียจากกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียแก้วมังกรสีแดง 100 กรัม (gr) มีพลังงาน 71 แคลอรี่ (แคล) โปรตีน 1.7 กรัมไขมัน 3.1 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 9.1 กรัม

ในขณะที่แก้วมังกรขาว 100 กรัมมีพลังงาน 56 แคลอรี่โปรตีน 0.8 กรัมไขมัน 1 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 10.9 กรัม

แก้วมังกรสีแดงและสีขาวยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆรวมทั้งธาตุเหล็กและวิตามินซีซึ่งเพิ่มประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์

ประโยชน์ของแก้วมังกรถือว่าช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี่เป็นข่าวดีอย่างแน่นอนเพราะหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง

ขึ้นอยู่กับวารสารสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียสตรีมีครรภ์ที่ดื่มน้ำแก้วมังกรเป็นประจำทุกวันจะพบว่าระดับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์เดียวกันนี้ได้รับการสนับสนุนโดย วารสารพยาบาลเบลิตุง.

ในวารสารนี้ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่ระดับฮีโมโกลบินที่เพิ่มขึ้น แต่ระดับเม็ดเลือดแดงในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

นั่นคือเหตุผลที่แก้วมังกรถือว่ามีประโยชน์ที่ดีมากมายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์แล้วผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถใช้เพื่อป้องกันและรักษาโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

10. แตงโมส้ม

แตงโมส้มหรือส้มแตง (แคนตาลูป) เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และดีต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

สารอาหารที่มีอยู่ในแคนตาลูป ได้แก่ เบต้าแคโรทีนวิตามินเอซึ่งดีต่อการมองเห็นและเส้นผมของทารกในครรภ์

แตงโมสีส้มยังดีต่อการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของแม่และทารกในครรภ์เพราะมีวิตามินซี

ในขณะที่วิตามินบีสามารถลดอาการคลื่นไส้และอาการเสียดท้องในตอนเช้าในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์อายุน้อย

ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำซึ่งสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้

กินผลไม้อย่างไรให้ปลอดภัยสำหรับคนท้อง

หากคุณเบื่อที่จะกินผลไม้ตัดแต่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงนิสัยการกินผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์ได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. ทำเป็นของว่าง

ทางเลือกที่ง่ายที่สุดคือการรับประทานเป็นผลไม้ตัดแต่งซึ่งใช้เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณสามารถรับประทานได้ทันที

อย่าลืมล้างและล้างออกด้วยน้ำสะอาดก่อนรับประทานทุกครั้ง

2. ทำสลัดผลไม้

สลัดผลไม้อาจเป็นผลไม้ตัดหลายชนิดที่รับประทานโดยตรง เคล็ดลับหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผลไม้หลายประเภทที่คุณเลือกแล้วผสมลงในชาม

เพิ่มโยเกิร์ตเพื่อให้รสชาติดีขึ้นรวมทั้งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์

3. เพิ่มเป็น ท็อปปิ้ง

สามารถใช้ผลไม้ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นแอปเปิ้ลกล้วยและสตรอเบอร์รี่ ท็อปปิ้ง บนซีเรียลขนมปังหรือ แพนเค้ก.

เสิร์ฟเป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อช่วยเพิ่มความอยากอาหารเช่นในเมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์

4. ทำน้ำผลไม้

นอกจากจะรับประทานได้ทันทีแล้วคุณยังสามารถเติมลงในเครื่องดื่มได้อีกด้วย คุณสามารถคั้นผลไม้อย่างน้อยหนึ่งชนิดเพื่อให้มีรสชาติดีขึ้น

การผสมผลไม้มากกว่าหนึ่งอย่างเพื่อผสมยังเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์

ปลอดภัยไหมหากหญิงตั้งครรภ์กินผลไม้ไม่สุก?

รสเปรี้ยวและหวานเล็กน้อยเป็นลักษณะของผลไม้ที่ยังไม่สุกหรือที่เรียกว่าผลไม้ดิบ

ผลดิบนี้มักจะเป็นผลอ่อนหรือยังไม่สุกเต็มที่

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อรับประทานแล้วรสชาติของผลไม้ดิบหรือที่ยังไม่สุกจึงมีรสเปรี้ยวและเปรี้ยวเล็กน้อย

โดยทั่วไปผลไม้ที่ไม่สุกจะไม่มีน้ำตาลมากนักและเป็นแป้งที่ทนต่อการย่อยสลาย

บนพื้นฐานนี้ผลไม้ดิบเช่นมะม่วงอ่อนมะละกออ่อนหรือกล้วยอ่อนจะไม่มีสารอาหารสูงเมื่อบริโภครวมทั้งสำหรับคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามในทางกลับกันผลไม้เหล่านี้สามารถรองรับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ได้

แม้ว่าผลไม้สุกจะมีสารอาหารสูงกว่าผลไม้ดิบ แต่แร่ธาตุในผลนั้นก็ไม่แตกต่างกันมากนัก

ตัวอย่างเช่นกล้วยอ่อนมีปริมาณโพแทสเซียมเกือบเท่ากับกล้วยสุก

ในขณะเดียวกันมะละกอที่ยังอายุน้อยหรือยังไม่สุกก็มีสารจากน้ำนมและสารปาเปน

แม้ว่าจะอร่อยเมื่อใช้เป็นส่วนผสมของสลัด แต่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำนมในมะละกอดิบ

ต้นมะละกออ่อนมีความเสี่ยงที่จะกระตุ้นให้เกิดการหดตัวของมดลูกซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด

เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้สตรีมีครรภ์จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ดิบหรือไม่สุก

เลือกผลไม้สุกเพื่อตอบสนองความเพียงพอทางโภชนาการของแม่และทารกในครรภ์