10 นิสัยเล็กน้อยที่ทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว

หลายคนทราบดีว่าการสูบบุหรี่และการรับประทานอาหารที่มีไขมันสามารถทำลายสุขภาพได้ อย่างไรก็ตามมีนิสัยอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่รู้ตัวก็สามารถทำลายสุขภาพของคุณได้เช่นกัน ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย อยากรู้ว่าพวกนั้นนิสัยเป็นยังไง? มาดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

นิสัยที่ไม่ดีต่างๆที่ควรหลีกเลี่ยง

1. ดูทีวีหรือเล่นแล็ปท็อปมากเกินไปและโทรศัพท์มือถือ

แม้ว่าจะกล่าวได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แต่การดูทีวีหรือเล่นแล็ปท็อปบ่อยเกินไปก็ส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปดูโทรทัศน์หรือใช้แกดเจ็ต มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนเบาหวานและเส้นเลือดอุดตันในปอด

นอกจากนั้นยังใช้เวลาดูทีวีและเล่นนานเกินไปแกดเจ็ต การไม่สมดุลกับการออกกำลังกายสามารถลดความสามารถในการรับรู้ของสมอง เห็นได้ชัดจากรายงานของ VeryWell.com ว่าการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Psychiatry ได้ทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจว่าคนที่ดูทีวีมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันโดยเฉลี่ยเป็นเวลา 25 ปีทำผลการทดสอบได้ไม่ดีเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ ดูทีวีมาก

2. สายเกินไปที่จะกิน

อย่าคิดว่าการทานอาหารล่าช้าจะทำให้น้ำหนักลดลง นั่นไม่เป็นธรรม การชะลอเวลาในการรับประทานอาหารจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณในภายหลัง อาจเป็นไปได้ว่าส่วนของคุณจะมากกว่าปกติ

การชะลอเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายช้าลงเพื่อที่ร่างกายจะรู้สึกอ่อนแอ นอกจากนี้การชะลอการรับประทานอาหารจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารของคุณสูงขึ้น ที่แย่กว่านั้นนิสัยนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้

จะดีกว่าถ้าคุณใช้เวลาในการรับประทานอาหารสักครู่เพื่อให้คุณมีสมาธิและกระตือรือร้นกับกิจกรรมของคุณ

3. กินเมื่อไม่หิว

การทานของว่างหรือคลายเครียดจากการรับประทานอาหารบ่อยเกินไปอาจส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากเกินไป จากนั้นน้ำหนักตัวของคุณจะสูงเกินปกติและเป็นโรคอ้วนในที่สุด

โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้มากมายไม่เพียง แต่โรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอื่น ๆ อีกมากมาย การดูแลเวลามื้ออาหารและอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้น้ำหนักของคุณยังคงอยู่

4. เปิดโซเชียลมีเดียนานเกินไป

การศึกษาพบว่าคนจำนวนมาก "โดดเดี่ยว" อันเป็นผลมาจากการติดโซเชียลมีเดีย การแยกทางสังคมนี้ไม่ดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการดูโซเชียลมีเดียโดยไม่ทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจนำไปสู่การอิจฉาเพื่อนและทำให้พวกเขาเสื่อมเสีย อารมณ์ จึงเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า

5. นั่งนานเกินไป

การนั่งเก้าอี้มากเกินไปอาจทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง ทำไม? การนั่งเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากการนั่งจะไม่ทำให้เกิดกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากได้ สุขภาพจิตใจก็เช่นเดียวกัน

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้คุณสามารถทำกิจกรรมที่หนักหน่วงเป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรืออย่างน้อยก็พยายามเคลื่อนไหวร่างกายสักสองสามนาทีทุกๆครึ่งชั่วโมง อย่างนั้นร่างกายและจิตใจของคุณจะยังคงดีอยู่

6. นอนดึก

การตื่นตอนกลางคืนและการนอนในเช้าวันรุ่งขึ้นเป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีและอาจทำลายสุขภาพได้ คนนอนดึกมักจะไม่ออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นและยังรบกวนเวลารับประทานอาหารอีกด้วย หากคุณมีนิสัยชอบนอนดึกให้เปลี่ยนนิสัยอย่างช้าๆจนกว่าร่างกายจะชินและทำกิจกรรมได้ตามปกติ

7. ต่อต้านความโกรธ

"มีขีด จำกัด ในการอดทน" สุภาษิตมีประเด็น เวลาเราโกรธควรระบายดีกว่า หากฝังไว้อาจทำให้เกิดความเครียดและถ้าถึงจุดสุดยอดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ รายงานจาก WebMD ศาสตราจารย์ Laura Kubzansky ของฮาร์วาร์ดระบุว่าผู้ที่สร้างอารมณ์และสัมผัสกับความโกรธที่ระเบิดออกมาอย่างกะทันหันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากขึ้น

8. คิดว่าตัวเอง 'โง่'

เมื่อใดก็ตามที่คุณทำอะไรผิดหรือขาดคุณมักจะวิจารณ์ตัวเองว่า 'โง่' นิสัยนี้ไม่ได้หมายถึงสุขภาพของคุณโดยตรง อย่างไรก็ตามการทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล พบว่าการวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงเพิ่มอุบัติการณ์ของอาการซึมเศร้า

9. นึกถึงความเครียดในอดีต

การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยและบำบัดพฤติกรรม พบว่าการไตร่ตรองถึงความเครียดปัญหาหรือบาดแผลในอดีตอาจทำให้อาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น แทนที่จะทำเช่นนี้คุณควรใช้เวลาอันมีค่าและวางแผนสำหรับอนาคตให้ดีขึ้น

10. ประเมินอันตรายจากมลพิษทางอากาศต่ำเกินไป

เมื่อคุณออกไปข้างนอกโดยเฉพาะการใช้รถมอเตอร์ไซค์บางครั้งคุณลืมสวมหน้ากากอนามัย อากาศที่คุณหายใจในเวลานั้นมีสารเคมีและสารที่ไม่รู้จักมากมายโดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมการทำงานบางแห่งและเมืองใหญ่

ความเฉยเมยของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพปอดและหัวใจของคุณ