10 ขั้นตอนในการควบคุมความโกรธ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หากคุณไม่สามารถจัดการกับความโกรธได้อาจทำให้เกิดปัญหามากมายเช่นการหยุดชะงักของความสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานและอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ปัญหาของการควบคุมความโกรธเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่ควรละเลย หากคุณเริ่มรู้สึกว่าควบคุมความโกรธไม่ได้ให้พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้:

แสดงความโกรธของคุณหลังจากที่คุณสงบลง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคิดอย่างชัดเจนและรอบคอบเกี่ยวกับปัญหาก่อนที่จะระบายความโกรธออกไป พยายามสงบสติอารมณ์เมื่อคุณแสดงความกังวลและความปรารถนาของคุณ สิ่งสำคัญคืออย่าทำร้ายหรือควบคุมคนอื่นด้วยความโกรธของคุณ

คิดก่อนพูด

เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดสิ่งที่เจ็บปวดซึ่งคุณจะเสียใจเมื่อคุณโกรธ ก่อนที่จะพูดใช้เวลาคิดก่อนว่าคำพูดของคุณเป็นที่ยอมรับหรือไม่ คุณสามารถไตร่ตรองดูว่าสถานการณ์คล้าย ๆ กันนี้เกิดขึ้นหรือไม่ซึ่งคุณเคยทำให้ความโกรธของคุณหมดไป

ชีวิตที่มีสุขภาพดี

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถออกกำลังกายเดินหรือวิ่ง ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่คุณก็จะโกรธคนอื่นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น พยายามหาเวลาออกกำลังกายทุกวัน

เข้าใจต้นตอของความโกรธ

ทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงโกรธและในสถานการณ์ใดบ้างที่สามารถช่วยป้องกันความโกรธได้ หากคุณยังคงรู้สึกโกรธโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนคุณสามารถปรึกษาแพทย์

การระบุแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้

แทนที่จะเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นคุณสามารถลองแก้ปัญหาได้ เตือนตัวเองว่าความโกรธจะไม่ช่วยแก้ปัญหาและมี แต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

ฝึกทักษะการผ่อนคลาย

การฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือจินตนาการถึงสถานการณ์ที่สงบสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ บางคนลองฟังเพลงอ่านหนังสือจดบันทึกหรือฝึกโยคะซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายได้

อย่าเก็บความขุ่นเคือง

พยายามอย่าปล่อยให้ความโกรธและความรู้สึกเชิงลบมาบดบังความรู้สึกเชิงบวกของคุณ คุณจำไว้ได้ว่าการให้อภัยเป็นกุญแจสำคัญในการปลดปล่อยความตึงเครียดและไม่ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่ยุติธรรม

ใช้อารมณ์ขันเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด

อารมณ์ขันช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้ จำไว้ว่าความตึงเครียดใด ๆ สามารถบรรเทาได้ด้วยการยิ้มหรือมองสถานการณ์ในแง่บวก

เคารพผู้อื่น

หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิผู้อื่นซึ่งอาจเพิ่มความตึงเครียดและแสดงว่าคุณไม่เคารพผู้อื่น พยายามเข้าใจปัญหาของตัวเองก่อนตัดสินคนอื่น แม้ว่าคุณจะโกรธ แต่คุณสามารถแสดงความสุภาพและความเคารพของคุณเพื่อที่จะไม่ทำลายความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณกับคนอื่น ๆ

รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

การเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคน ลองขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาความโกรธหากความโกรธของคุณไม่อยู่ในมือทำให้คุณทำสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจหรือทำร้ายคนรอบข้าง