10 อาหารที่ช่วยเอาชนะความอ่อนแอ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือที่เรียกว่าความอ่อนแอมักเกิดขึ้นเนื่องจากอวัยวะเพศชายไม่ได้รับเลือดสดจากหัวใจอย่างเพียงพอ ข่าวดีก็คืออาหารที่ดีต่อระบบหลอดเลือดสามารถช่วยรักษาความอ่อนแอได้

นี่คือรายการอาหารที่ดี (และไม่ดี) ต่อสุขภาพอวัยวะเพศหากคุณต้องการให้น้องจูเนียร์ยืนหยัดท่ามกลางความเร่าร้อน โบนัส: อาหารเหล่านี้สามารถทำให้อวัยวะเพศดูใหญ่ขึ้นได้ด้วยการตัดแต่งท้องหม้อของคุณ

อ่านอีกครั้ง: 5 ปัจจัยที่ทำให้เกิดความอ่อนแอ (สมรรถภาพทางเพศ)

อาหารที่สามารถช่วยเอาชนะความอ่อนแอ

1. เนื้อออร์แกนิก

เนื้อวัวออร์แกนิกไก่ไก่งวงและหมู (หญ้า) ประกอบด้วยคาร์นิทีนแอลอาร์จินีนและสังกะสี Carnitine และ L-arginine เป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือด เส้นทางการไหลเวียนของเลือดที่ไม่มีข้อ จำกัด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบวมของเนื้อเยื่อเพื่อการตอบสนองทางเพศที่ดีที่สุดในทั้งชายและหญิง สารอาหารทั้งสองชนิดนี้สามารถแก้ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชายบางคนได้อย่างมีประสิทธิภาพ สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่ก็มีส่วนช่วยในเรื่องสมรรถภาพทางเพศด้วย การขาดสังกะสีอาจทำให้เกิดความอ่อนแอและระดับฮอร์โมนเพศต่ำในผู้ชาย แต่อย่าลืมกินเนื้อสัตว์ในส่วนที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่โรคหัวใจจะหันมาทำร้ายคุณ

บรรดาผู้ที่ทานมังสวิรัติ / มังสวิรัติสามารถมองหาทางเลือกอื่นสำหรับสารอาหารที่สำคัญทั้งสามนี้จากผลิตภัณฑ์โฮลเกรน (ธัญพืชเสริมขนมปังโฮลวีตแครกเกอร์ทานตะวันหรือข้าวโอ๊ตที่ทำจากโฮลวีต) ถั่ว (ถั่วพิสตาชิโอพีแคนถั่วลิสงวอลนัทบราซิล ถั่วถั่วไพน์) และผลิตภัณฑ์จากนมออร์แกนิก

อ่านอีกครั้ง: อาหารออร์แกนิกมีสุขภาพดีหรือไม่?

2. หอยนางรม

เชื่อกันมานานแล้วว่าหอยนางรมเป็นอาหารยาโป๊และนี่ไม่ใช่ตำนาน หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งมีส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาการแข็งตัวที่ยาก ตระกูลหอย (หอยนางรมหอยและหอยเชลล์) ยังมีสารประกอบที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายและเอสโตรเจน การผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างมากจะนำไปสู่ความต้องการทางเพศที่สูงขึ้น

3. ปลามัน

ไม่มีความลับใด ๆ ที่ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาชนิดหนึ่งปลาแฮร์ริ่งปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่าจะเต็มไปด้วยวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งที่คนไม่มากรู้นอกจากจะดีต่อสุขภาพของหัวใจแล้วสารอาหารนี้ยังเพิ่มระดับโดพามีนในสมอง การหลั่งของโดปามีนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนจึงกระตุ้นให้เกิดความตื่นตัว นอกจากนี้ "โดปามีนจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับคู่ของคุณมากขึ้นซึ่งจะทำให้การมีเพศสัมพันธ์มีความสุขมากขึ้น" แทมมี่เนลสันนักจิตอายุรเวชและผู้เชี่ยวชาญด้านเพศกล่าวอ้างโดย Eat This

อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีน้ำมันหากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ชี้ให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคที่ลุกลามได้

4. ABC (Apple, Berry และ Cherry)

แอปเปิ้ลพร้อมกับผลเบอร์รี่และองุ่นสีม่วงเข้มอุดมไปด้วยเควอซิติน Quercetin มีบทบาทในการควบคุมอาการของต่อมลูกหมากอักเสบและกระเพาะปัสสาวะอักเสบ (IC) และช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจากหัวใจไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรวมถึงอวัยวะเพศชาย

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แครนเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่เชอร์รี่อาซาอิเบอร์รี่และโกจิเบอร์รี่) อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินสารเคมีสีผสมอาหารตามธรรมชาติที่ช่วยให้หลอดเลือดของคุณราบรื่นปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มคุณภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศ นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเชื่อมโยงกับการผลิตจำนวนอสุจิที่สูงขึ้น ในขณะเดียวกันโกจิเบอร์รี่ได้รับการขนานนามว่าเป็น "ไวอากร้าจีน" ด้วยความสามารถในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในเซลล์และเนื้อเยื่อรวมถึงอวัยวะเพศของคุณ

อ่านอีกครั้ง: รูปร่างของ Apple และ Pear: แบบไหนที่ดีต่อสุขภาพกว่ากัน?

5. กล้วย

กล้วยซึ่งอยู่ในตระกูลเบอร์รี่มีโพแทสเซียมสูงซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและการไหลเวียนของเลือด การบริโภคโพแทสเซียมที่เพียงพอจะทำให้ระดับเกลือในร่างกายของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมซึ่งจะหยุดความดันโลหิตของคุณไม่ให้สูงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ หากคุณไม่ชอบกล้วยให้แทนที่ด้วยส้ม

6. กระเทียมและหัวหอม

สารพฤกษเคมีอัลลิซินในกระเทียมและหัวหอมเป็นสารลดความอ้วนตามธรรมชาติที่มักใช้เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ คุณสมบัติในการต้านการแข็งตัวของเลือดช่วยให้เลือดไหลเวียนเข้ามาได้มาก ลงไปที่นั่นรวมทั้งทำให้หลอดเลือดมีภูมิคุ้มกันมากขึ้นจากการจับตัวเป็นก้อนและอุดตัน หลีกเลี่ยงลมหายใจที่มีกลิ่นหอมซึ่งอาจทำให้ห้องนอนมึนงงได้ด้วยการเคี้ยวผักชีฝรั่งหรือสะระแหน่

7. ไวน์แดง

ไวน์แดงเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ phytochemical resveratrol ซึ่งช่วยเปิดหลอดเลือดแดงโดยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ไนตริกออกไซด์ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวเพื่อให้มีเลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศมากขึ้น ไวน์แดงทำงานเหมือนกับไวอากร้า ไวน์แดงยังมีสารเควอซิตินซึ่งอธิบายถึงการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหยุดดื่มไวน์วันละแก้ว - แอลกอฮอล์มากเกินไปจะไม่ส่งผลอะไรมากนัก ไวน์แดงวันละหนึ่งหรือสองแก้วยังสามารถเพิ่มอารมณ์ทางเพศและน้ำหล่อลื่นในผู้หญิงได้อีกด้วย

อ่านอีกครั้ง: 6 ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจเบื้องหลังแอลกอฮอล์และสุรา

8. ดาร์กช็อกโกแลต

ฟลาโวนอยด์ในดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความดันโลหิตเพิ่มการไหลเวียนและลดคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

โกโก้สามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนินที่กระตุ้นอารมณ์ซึ่งสามารถลดระดับความเครียดเพิ่มความต้องการทางเพศและทำให้คุณถึงจุดสุดยอดได้ง่ายขึ้น และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดโกโก้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดงและทำให้หลอดเลือดคลายตัวส่งเลือดไปทั่วบริเวณทางด้านขวาซึ่งสามารถเพิ่มความสุขทางเพศได้

9. ผักใบเข้ม

ผักใบเขียวเช่นคื่นช่ายผักขมบรอกโคลีและคะน้าสามารถเพิ่มการไหลเวียนได้เนื่องจากมีไนเตรตที่มีความเข้มข้นสูง ไนเตรตเป็นยาขยายหลอดเลือดซึ่งหมายความว่ามันเปิดหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ยาเสริมสมรรถภาพทางเพศที่มีจำหน่ายในท้องตลาดนั้นขึ้นอยู่กับฤทธิ์ผ่อนคลายของไนเตรตในหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศด้วย

ผักโขมยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือด คื่นฉ่ายมีแอนโดรสเตอโรนซึ่งเป็นฟีโรโมนเพศชายที่ปล่อยออกมาทางเหงื่อ - แสดงให้เห็นว่าเพิ่มพฤติกรรมยั่วยวนของคู่นอนที่เป็นผู้หญิง

อ่านอีกครั้ง: 7 สูตรอาหารคะน้าที่ไม่ได้เป็นเพียงแค่สลัด

10. พริก

พริกมีฤทธิ์ร้อนจากแคปไซซิน เมื่อใบหน้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ดหมายความว่าเส้นเลือดบนใบหน้าขยายตัวจากผลของแคปไซซิน แต่ไม่ใช่แค่เส้นเลือดบนใบหน้าเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ การวิจัยพบว่าพริกช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและความใคร่ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการแข็งตัวของคุณอย่างแน่นอน แคปไซซินยังเพิ่มการหลั่งเอนดอร์ฟินซึ่งจะกระตุ้นความต้องการทางเพศ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

1. อาหารแปรรูป

อาหารที่มีอาหารแปรรูปสูงสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับปัญหาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศตาม Live Strong อาหารแปรรูปโดยทั่วไปจะมีการเติมไขมันเกลือและน้ำตาลรวมทั้งสารกันบูดเทียมสารให้ความหวานและสารเคมีอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อาหารเหล่านี้อาจรวมถึงอาหารแช่แข็งอาหารทอดนมพาสเจอร์ไรส์โซดาอาหารกระป๋องขนมขบเคี้ยวขนมปังขาวและเนื้อสัตว์แปรรูป

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มการกักเก็บไขมันในร่างกายซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศชายและลดระดับฮอร์โมนเพศชาย

2. แอลกอฮอล์และเบียร์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปไม่เพียงปิดกั้นการใช้เหตุผลและสามัญสำนึกของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีอาการแข็งตัวและสมรรถภาพทางเพศที่เฉื่อยชาได้ยากอีกด้วย การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและมากเกินไป (มากกว่าสองแก้วต่อวัน) ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีอาการท้องอืดที่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณโดยการปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดและลดระดับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

อ่านอีกครั้ง: เผยให้เห็นว่าไวอากร้าทำงานอย่างไรยาเม็ดสีฟ้าต่อต้านความอ่อนแอ

3. ถั่วเหลือง

การศึกษาจาก โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด พบว่าถั่วเหลืองเพียงครึ่งหน่วยบริโภคต่อวันก็เพียงพอที่จะลดจำนวนอสุจิได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง การให้บริการถั่วเหลืองจำนวนมากยังช่วยลดฮอร์โมนเพศชายได้อย่างมากตามการศึกษาใน European Journal of Clinical Nutrition และแทนที่ด้วยการบริโภคเอสโตรเจนในปริมาณสูงซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่มีอยู่ในปริมาณที่ จำกัด มากในร่างกายผู้ชาย ถั่วเหลืองมีฮอร์โมนเอสโตรเจน 103,920 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัมเทียบกับ 2.9 ไมโครกรัมในแตงโม

4. ใบสะระแหน่

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Phytotherapy Research พบว่าสเปียร์มิ้นต์สามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทอย่างมากในการผลิตความใคร่ ถ้าคุณชอบชามินต์อุ่น ๆ สักถ้วยเป็นระยะ ๆ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลกับการคว่ำบาตรอีกต่อไป เพียงแค่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ