การเอาชนะความอ่อนแอระหว่างทำกิจกรรม & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เกือบทุกคนรวมทั้งตัวคุณเองอาจรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยล้า เมื่อร่างกายรู้สึกอ่อนแอกิจกรรมและผลผลิตทั้งหมดจะถูกรบกวน หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นไม่มีทางอื่นคุณต้องสามารถเอาชนะร่างกายที่อ่อนแอของคุณเพื่อที่คุณจะได้กลับสู่จิตวิญญาณของการผ่านวัน อย่างไรก็ตามอย่างไร

สาเหตุของความอ่อนแอของร่างกาย

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือถามตัวเองว่า "ฉันได้รักษาร่างกายของตัวเองดีแล้วหรือยัง?" เพราะสิ่งต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอต่อไป

1. ไลฟ์สไตล์

ตามที่ Theodore Friedman, MD, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญจากCharles R.Drew มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ความสมดุลระหว่างการนอนหลับอาหารและการออกกำลังกายเป็นเสาหลักของร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณอดนอนความอยากอาหารของคุณจะลดลงและคุณจะขี้เกียจออกกำลังกาย

ดังนั้นพยายามนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงกินผักผลไม้และโปรตีนไม่ติดมันอย่างสมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ

2. โรคโลหิตจาง

โรคโลหิตจางชนิดที่มักทำให้ร่างกายอ่อนแอเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก เมื่อเกิดภาวะโลหิตจางการแพร่กระจายของออกซิเจนไปทั่วร่างกายจะถูกยับยั้ง

เหล็กทำหน้าที่เป็นพาหนะสำหรับออกซิเจนโดยมีหน้าที่ส่งออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน การเอาชนะความอ่อนแอสามารถทำได้ทันทีโดยการรับประทานอาหารจำนวนมากที่มีธาตุเหล็กสูงหากมีสาเหตุจากโรคโลหิตจาง

หากต้องการทราบว่าคุณเป็นโรคโลหิตจางหรือไม่การตรวจเลือดโดยแพทย์สามารถระบุได้อย่างง่ายดาย

3. หยุดหายใจขณะหลับ

ความผิดปกติของสุขภาพนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหายใจมักจะหยุดลงระหว่างการนอนหลับและทำให้คุณขาดออกซิเจนในระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้การนอนหลับถูกรบกวนและคุณมักจะตื่นกลางดึกหยุดหายใจขณะหลับทำลายกระบวนการนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกาย

ในโลกทางการแพทย์เรียกว่าการอุดตันในทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับ หยุดหายใจขณะหลับ (อส.). อาการที่บ่งบอกว่าคุณมี ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ท่ามกลางคนอื่น ๆ:

• นอนกรน
• ปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืน
• กรอฟัน
• ปากแห้ง
• มักจะน้ำลายไหล
• ง่วงนอนมากเกินไปในวันถัดไป

นอกเหนือจากสาเหตุสามประการที่กล่าวมาแล้วความอ่อนแอของร่างกายยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจาก:

• ปัญหาต่อมไทรอยด์ (hyperthyroidism)
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• อาการซึมเศร้า
• ความดันโลหิตสูง
• โรคอ้วน

เคล็ดลับในการรับมือกับร่างกายที่อ่อนแอ

แน่นอนว่าวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการจัดการกับร่างกายที่อ่อนแอคือการระบุสาเหตุก่อน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเอาชนะความอ่อนแอที่เกิดจากสภาวะสุขภาพที่พบบ่อยหลายประการ

1. ปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ

วิถีชีวิตที่ต้องปรับปรุงเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยล้าอีกต่อไปคือคุณภาพของการนอนหลับอาหารและการออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอตามคำแนะนำให้ลองทำดังต่อไปนี้:

• กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม
• ตั้งห้องหรือห้องในอุณหภูมิที่สบาย
• ปิดไฟหรือพยายามให้ห้องมืดและเงียบ
• หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอใด ๆ ที่ก่อให้เกิดแสง (ทีวีคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์) หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• พยายามอย่ากิน 90 นาทีหรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารยังส่งผลต่อความรู้สึกอ่อนแอหรือตื่นเต้น เพื่อปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณคุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน
• เลือกของว่างที่มีน้ำตาลต่ำ
• หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
• เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
• รักษาการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีนหรือหยุดให้หมด

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและขยันหมั่นเพียรอาจช่วยเอาชนะความอ่อนแอได้เนื่องจากคุณภาพของการนอนหลับจะดีขึ้น ในทางกลับกันสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานขอแนะนำให้ค่อยๆออกกำลังกาย

2. การเอาชนะโรคโลหิตจาง

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้การขาดธาตุเหล็กสามารถเอาชนะได้โดยการปรับเปลี่ยนอาหารและรูปแบบที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่ต้องการธาตุเหล็ก 150-200 มิลลิกรัมในแต่ละวัน เพิ่มอาหารต่อไปนี้เพื่อรักษาความอ่อนแอเนื่องจากโรคโลหิตจาง:

• ผักสีเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าบรอกโคลีและมัสตาร์ด
• เนื้อแดงและขาว (สัตว์ปีก)
• เครื่องในสัตว์เช่นตับเนื้อไตและลิ้น
• อาหารทะเลเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งหรือปลาทะเลอื่น ๆ
• อาหารเสริมเช่นน้ำส้มซีเรียลขนมปังพาสต้าและข้าว
• พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วไตถั่วชิกพีถั่วเหลืองและถั่วลันเตา
• เมล็ดพืชเช่นเมล็ดฟักทองเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วพิสตาชิโอเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดทานตะวัน
• วิตามินซีเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้นเช่นส้มพริกแดงและสตรอเบอร์รี่

3. เอาชนะ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อให้สามารถเอาชนะได้ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ คือการไปพบหรือปรึกษาแพทย์ รายงานให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังมีอาการอะไร

หนึ่งในวิธีการวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดคือ Sleep Study วิธีนี้คุณต้องพักรักษาตัวที่คลินิกหรือโรงพยาบาล นอกจากการวินิจฉัย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, โดยการทำ Sleep Study คุณยังสามารถรับการรักษาได้ทันที

ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการของโรคการนอนหลับนี้ได้ คือการเปลี่ยนนิสัยประจำวัน เช่น:

• ลดน้ำหนัก
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เลิกสูบบุหรี่
• นอนตะแคง