3 วิธีเอาชนะอัมพาตจากการนอนหลับที่รบกวนการนอนหลับ

คุณเคยรู้สึกว่าร่างกายของคุณทรุดลงและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในขณะนอนหลับหรือไม่? ปรากฏการณ์ของความง่วงนอนนี้เรียกอีกอย่างว่าอัมพาตจากการนอนหลับ อาการนี้สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาและพบว่ามันยากที่จะนอนหลับอีกครั้ง แล้วคุณจะจัดการกับโรคอัมพาตจากการนอนหลับได้อย่างไร? มาดูแนวทางต่อไปนี้

จริงๆแล้วโรคอัมพาตจากการนอนหลับคืออะไร?

โรคอัมพาตจากการนอนหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ อาการนี้ทำให้คนรู้สึกถูกทับไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และมักจะตามมาด้วยภาพหลอนเช่นมีคนเฝ้าดูและรู้สึกว่าร่างกายหมุนหรือลอย

อัมพาตจากการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ที่นอนไม่หลับมีการเปลี่ยนแปลงของชั่วโมงการนอนหรือมีอาการง่วงนอน แม้ว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่อาการนี้อาจทำให้เกิดความกลัวและความกังวลซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้

วิธีรับมือกับอาการอัมพาตจากการนอนหลับระหว่างการนอนหลับ

ไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับอัมพาตจากการนอนหลับ เมื่อเกิดอาการอัมพาตจากการนอนหลับความรู้สึกตื่นตระหนกจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามคุณต้องเผชิญหน้ากับมันอย่างสงบ หากคุณตื่นตระหนกและต่อสู้กลับความรู้สึก "ถูกบดขยี้" จะแย่ลง

สงบสติอารมณ์ด้วยการจับลมหายใจจากนั้นขยับนิ้วหรือนิ้วเท้าช้าๆ วิธีนี้ช่วยให้คุณรอดพ้นจากอาการอัมพาตจากการนอนหลับ ไม่ต้องกังวลอาการนี้จะคงอยู่ชั่วขณะหนึ่งซึ่งก็คือไม่กี่วินาทีหรือไม่กี่นาที

การเปิดหน้าบริการสุขภาพแห่งชาติอัมพาตการนอนหลับจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วิธีเดียวที่จะจัดการกับอาการนี้เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีกคือการปรับพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี ได้แก่ :

1. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งของการเป็นอัมพาตจากการนอนหลับ หากคุณไม่ต้องการให้เกิดภาวะนี้ขึ้นอีกการนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการอัมพาตจากการนอนหลับ

ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปต้องนอน 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้คุณนอนหลับได้เพียงพอหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่อาจรบกวนชั่วโมงการนอนหลับเช่น:

• ดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• กินส่วนใหญ่ในตอนกลางคืน
• เล่นมือถือบนเตียงก่อนนอน
• ออกกำลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง

2. เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน

วิธีต่อไปในการจัดการกับโรคอัมพาตจากการนอนหลับคือการใช้เวลาตื่นและเวลานอนเท่ากันทุกวัน แม้ในวันหยุดคุณก็ยังควรตื่นและนอนในเวลาเดียวกัน อย่าคิดว่าวันหยุดจะทำให้คุณนอนดึกและตื่นช้ากว่า

คุ้นเคยกับการตื่นและนอนในเวลาเดียวกันรองรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและการทำงานของร่างกายโดยรวม นิสัยนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณนอนดึกหรือตื่นสายในภายหลังซึ่งเสี่ยงที่จะทำให้คุณอดนอนหรือนอนไม่หลับ

3. ดำเนินการดูแลติดตาม

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วยวิธีข้างต้นโดยทั่วไปใช้ได้ผลในการเอาชนะอัมพาตจากการนอนหลับ อย่างไรก็ตามในบางกรณีผู้ที่มีอาการนี้ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการง่วงนอนโรคขาอยู่ไม่สุขหรือปัญหาทางจิตเวชที่ทำให้นอนไม่หลับ

ผู้ที่มีอาการนี้จำเป็นต้องใช้ยาเพื่อลดอาการจึงจะนอนหลับได้ดีขึ้น ยาที่ให้มักเป็นยาแก้ซึมเศร้า อาจจำเป็นต้องใช้การบำบัดเพื่อลดความเครียดและบรรเทาอาการเพื่อไม่ให้การนอนหลับถูกรบกวนอีกต่อไป

แหล่งที่มาของรูปภาพ: Medical News Today