3 การเตรียมตัวสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องพิจารณาในระหว่างการอดอาหาร

การอดอาหารสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงผู้สูงอายุ อ้างจากการอดอาหาร Harvard Health สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายใช้ไขมันมากกว่ากลูโคสเป็นแหล่งพลังงาน

อย่างไรก็ตามการถือศีลอดเดือนรอมฎอนสำหรับผู้สูงอายุอาจเป็นเรื่องท้าทายในตัวเองดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการเตรียมการ วิธีหนึ่งคือใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาหลังเปิดทำการและตอนเช้ามืด ผู้สูงอายุสามารถใส่ใจกับปัจจัยต่างๆเพื่อสนับสนุนการอดอาหารที่ราบรื่น

สุขภาพและสภาพร่างกายของผู้สูงอายุไม่สามารถทัดเทียมกับผู้ที่มีอายุน้อยได้ ดังนั้นให้พยายามทำสิ่งต่อไปนี้ในเวลาเปิดทำการและเวลาที่แน่นอน

การเตรียมตัวอย่างรวดเร็วสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องทำมีอะไรบ้าง?

นอกเหนือจากการพิจารณาสภาวะสุขภาพแล้วผู้สูงอายุยังต้องใส่ใจกับอาหารของพวกเขาในระหว่างการอดอาหาร นี่คือปัจจัยบางประการที่ควรพิจารณา:

บริโภคแหล่งอาหารที่หลากหลาย

ยิ่งบริโภคอาหารที่หลากหลายมากเท่าไหร่ก็มีโอกาสได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้นเท่านั้น ความจำเป็นในการบริโภคสารอาหารสำหรับผู้สูงอายุในระหว่างการอดอาหารจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาและต้องมีการเตรียมการเนื่องจากส่วนใหญ่ใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ได้รับสารอาหารใด ๆ รวมทั้งของเหลว

เพื่อที่จะพยายามกินอาหารที่มีส่วนที่สมดุล เคล็ดลับบางประการที่สามารถนำไปใช้ได้เช่น:

เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้. วิตามินและแร่ธาตุที่มาจากผักและผลไม้ที่มีเนื้อหาเช่นวิตามินบี 6 บี 12 ดีและโฟเลตเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหาร
การรับประทานธัญพืชเช่นขนมปังหรือข้าวโอ๊ต. การเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลซึ่งมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในผู้สูงอายุเช่นโรคเบาหวาน
เลือกแหล่งโปรตีนอื่นที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์เช่นปลาและถั่ว (เช่นถั่วเหลือง) แม้ว่าเนื้อสัตว์จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด แต่ผู้สูงอายุควร จำกัด การรับประทานเพื่อป้องกันโรคหลายประเภทเช่นความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอล
เพิ่มอาหารเสริมหากจำเป็น บ่อยครั้งที่อาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุ ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุควรพิจารณารับประทานอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารเพื่อเอาชนะการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

อาหารเสริมที่มีปัญหาอาจเป็นนม ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนเท่านั้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากนมยังสามารถเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นเพิ่มความทนทานให้กับผู้สูงอายุในระหว่างการอดอาหารรวมถึงแคลเซียมวิตามิน D, E, B6 และ B12

ใส่ใจกับส่วนของมื้ออาหารด้วย ร่างกายของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มหรือไม่ ดังนั้นอย่ากินมากเกินไปในช่วง iftar (ทำลายศีลอด)

ดื่มน้ำมาก ๆ

ปริมาณน้ำในร่างกายระหว่างการอดอาหารจะลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามทุกคนที่ให้บริการนี้รวมถึงผู้สูงอายุสามารถดื่มได้หลังจากช่วงเวลาอดอาหารสิ้นสุดลงเท่านั้น

ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้มากขึ้นในช่วงพักเบรกและก่อนถึงเวลาตัดสินแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม อย่าลืมดื่มน้ำอย่างรวดเร็วและเป็นระยะจนถึงก่อนนอน คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำให้ดื่มวันละแปดแก้วจากกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียกล่าวคือหนึ่งแก้วหลังจากตื่นนอนตอนรุ่งสางหลังเลิกราหลังทำวัตรเย็นอิสฮาสและทารวีห์หลังอาหารเย็นและก่อนเข้านอน .

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟเพราะจะทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวเร็วขึ้น นอกจากนี้หากผู้สูงอายุมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะในการควบคุมปัสสาวะให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าควรดื่มของเหลวอย่างไรเมื่อไหร่และประเภทใด

การอดอาหารสามารถทำให้คุณขาดน้ำได้อย่างง่ายดายหากคุณไม่ได้เตรียมตัวโดยการดื่มของเหลวมาก ๆ ในคืนก่อน

ในบทความทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ผู้สูงอายุที่ดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการมีอุณหภูมิร่างกายลดลงเร่งการเผาผลาญและรักษาการไหลเวียนต่างๆในร่างกาย

น้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป นอกจากนี้เครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้ก็เป็นแหล่งของวิตามินได้ดีเช่นกัน ในทางกลับกันควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเพราะสามารถเร่งการคายน้ำได้เมื่ออดอาหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันหรือออกกำลังกายก็เป็นผลดีต่อสุขภาพของทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตามทุกๆปีหลังจากอายุ 40 ขึ้นไปการเผาผลาญของร่างกายจะลดลงและบ่อยครั้งที่การออกกำลังกายน้อยกว่าที่เหมาะสม

นี่คือจุดที่คนใกล้ชิดที่สุดในการให้กำลังใจและการสนับสนุนเพื่อให้ผู้สูงอายุเต็มใจที่จะเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นรวมถึงในช่วงเดือนถือศีลอด

การชิงไหวชิงพริบในเวลาเพราะเป็นการยากที่จะออกกำลังกายในระหว่างวันในระหว่างการเล่นกีฬาการใช้ประโยชน์จากเวลาเปิดทำการและ sahur เป็นทางออก

บางคนอาจทำกิจกรรมทางกายมากขึ้นหลังจากเลิกอดอาหารเนื่องจากความล่าช้าเป็นเวลานานขึ้น ไม่จำเป็นต้องหนักเกินไปเดินไปรอบ ๆ คอมเพล็กซ์หรือออกกำลังกายที่บ้านเช่นโยคะทำความสะอาดบ้านก็เพียงพอแล้ว

ผู้สูงอายุที่ยังอดอาหารจำเป็นต้องใส่ใจกับบางสิ่งข้างต้นเพื่อให้การถือศีลอดเป็นไปอย่างราบรื่นและส่งผลดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ผู้สูงอายุควรเพิ่มสารอาหารให้ร่างกายไม่เพียง แต่ทางอาหารเท่านั้น แต่ยังควรบริโภคอาหารเสริมเช่นนมสูตรเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวันแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้กินและดื่มตลอดทั้งวันเนื่องจากการอดอาหารก็ตาม

ตัวอย่างเช่นการเลือกนมที่มีเวย์โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถรักษาการทำงานและเพิ่มความทนทานเพื่อให้การถือศีลอดเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่ถูกรบกวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้สูงอายุเลือกนมที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร

ไม่ควรพลาดการบริโภคเพิ่มเติมนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอเนื่องจากมีเวลา จำกัด ในการรับประทานอาหาร