หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ผิวมัน

สารบัญ:

ผิวมันเป็นหนึ่งในปัญหาบนใบหน้าที่ทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลงในบางครั้ง นอกเหนือจากการดูแลผิวที่ไม่ถูกต้องแล้วยังมีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้ผิวของคุณมันวาวด้วยน้ำมัน ใช่มีอาหารหลายอย่างที่ทำให้ผิวมัน อาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำมันบนใบหน้าของคุณ อาหารประเภทใดบ้างที่ทำให้ผิวมัน?

รู้สาเหตุของผิวมันก่อน

โดยทั่วไปแล้วผิวหนังแต่ละส่วนจะมีน้ำมันและต่อมไขมันซึ่งทำหน้าที่กำจัดน้ำมันในรูขุมขนของผิวหนัง จริงๆแล้วน้ำมันบนผิวไม่ได้แย่เสมอไป เนื่องจากน้ำมันบนผิวทำหน้าที่ปกป้องและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหน้า

นอกจากนี้สาเหตุของผิวหน้ามัน ได้แก่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนพันธุกรรมหรือกรรมพันธุ์ความเครียดและการใช้เครื่องสำอางที่ไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะสม

อาหารที่ทำให้ผิวมันมีอะไรบ้าง?

1. ข้าวขาวและข้าวสาลี

ข้าวและข้าวสาลีขาว (เช่นแป้งสาลี) โดยทั่วไปมีไฟเบอร์ซึ่งดีต่อร่างกาย น่าเสียดายที่เมื่อนำไปแปรรูปอาหารทั้งสองแหล่งจะสูญเสียเส้นใยและสารอาหารไป

ข้าวและข้าวสาลีขาวยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ มีงานวิจัยมากมายที่เปิดเผยว่าอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงสามารถทำให้ผิวผลิตน้ำมันส่วนเกินและเป็นสิวได้ หากต้องการลดดัชนีน้ำตาลให้เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้องและเลือกขนมปังที่ทำจากเมล็ดธัญพืช (โฮลวีต).

2. อาหารรสหวาน

อาหารรสหวานและมีน้ำตาลแน่นอนว่ายังมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ตามที่ Lela Altman แพทย์จาก Bastyr Center for Natural Health เพื่อหลีกเลี่ยงผิวมันคุณต้องกินอาหารที่มีรสหวานน้อยลง

Altman แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและไฟเบอร์ที่มีระดับน้ำตาลต่ำเช่นน้ำตาลอ้อยและน้ำเชื่อมข้าวโพดเป็นวิธีธรรมชาติในการป้องกันการเกิดสิว ลดอาหารที่มีน้ำตาลเช่นขนมเค้กและของว่างอื่น ๆ

กินอาหารที่มีสารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นผลไม้มันเทศมะม่วงและแอปเปิ้ล สมูทตี้ผลไม้และน้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถบริโภคได้

3. ไขมัน

อาหารที่มีไขมันเป็นเรื่องปกติอาจทำให้ผิวมันและเป็นสิวได้ แต่ยังมีแหล่งอื่น ๆ ของไขมันดีที่ดีและสามารถควบคุมไขมันเลวที่ทำให้เกิดสิวได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันดีที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นสามารถลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นมากและจะช่วยให้คุณมีผิวที่ปราศจากสิวแม้ว่าคุณจะมีผิวมันก็ตาม คุณสามารถกินแหล่งอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดปลาถั่วและเมล็ดพืช