3 ประโยชน์ของอาหารเสริม BCAA เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนในปัจจุบันต้องการมีหุ่นที่ดีและมีมวลกล้ามเนื้อใหญ่ ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนแข่งขันกันเล่นกีฬาจากความหนักเบาไปหาหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อบางคนจงใจทานอาหารเสริม BCAA นั่นคืออะไร?

อาหารเสริม BCAA คืออะไร?

อาหารเสริม BCAA (กรดอะมิโนโซ่กิ่ง) เป็นอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ ลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีน คุณมักจะได้รับสารอาหารทั้งสามนี้จากการกินแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์นมและผลิตภัณฑ์จากนมและถั่ว

สำหรับคนที่ชอบไปเที่ยว ยิม หรือชอบออกกำลังกายคุณอาจคุ้นเคยกับอาหารเสริมตัวนี้ หลายคนใช้อาหารเสริมตัวนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายและเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA มีประโยชน์อย่างไร?

ร่างกายไม่สามารถผลิต BCAAs ได้เองดังนั้นคุณจำเป็นต้องบริโภคอาหารหรืออาหารเสริมที่มี BCAAs BCAAs จำเป็นในการผลิตพลังงานเมื่อปริมาณสำรองไกลโคเจนในร่างกายของคุณหมดลง ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคอาหาร BCAA หรืออาหารเสริม

ประโยชน์บางประการของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA ได้แก่ :

1. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หลายคนทานอาหารเสริมที่มี BCAAs เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ใช่ BCAAs ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมี leucine มากกว่า isoleucine และ valine ดูเหมือนว่าลิวซีนมีบทบาทสำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ

จากการวิจัยพบว่า BCAAs ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการสร้างกล้ามเนื้อ BCAAs สามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและยังลดการย่อยสลายของโปรตีน (การสลายตัวของกล้ามเนื้อ)

2. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การบริโภค BCAAs ก่อนหรือหลังออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกหลังออกกำลังกาย BCAAs ทำได้โดยการลดระดับของเอนไซม์ creatine kinase และ lactate dehydrogenase ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสียหายของกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ BCAAs สามารถเร่งการฟื้นตัวและปกป้องคุณจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ BCAAs ยังสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า BCAAs สามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเมื่อยล้าและช่วยให้คุณประหยัดพลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ

3. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ลิวซีนสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ปริมาณ leucine และ isoleucine ในอาหารเสริม BCAA สามารถเพิ่มการผลิตอินซูลินเพื่อให้กล้ามเนื้อดูดซึมน้ำตาลได้มากขึ้นและลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดที่สมดุลสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้การบริโภค BCAAs สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

คุณทานอาหารเสริม BCAA อย่างไร?

ทุกคนไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม BCAA ในความเป็นจริงไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA ทุกครั้งที่คุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เนื่องจากคุณยังสามารถตอบสนองความต้องการ BCAA ของคุณได้จากอาหาร

ความจำเป็นในการใช้ BCAAs นั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการเช่นขนาดร่างกายและความหนักของการออกกำลังกาย จากการวิจัยล่าสุดผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรได้รับ BCAAs อย่างน้อย 9 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและอย่างน้อย 12 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย ความต้องการ BCAA นี้สามารถพบได้โดยการกินแหล่งโปรตีนเท่านั้น

อย่างไรก็ตามสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักความต้องการ BCAAs อาจมากกว่าเล็กน้อย ดังนั้นบางทีพวกเขาอาจต้องทานอาหารเสริม BCAA การเสริม BCAA 15-35 กรัมต่อวันโดยทั่วไปปลอดภัยและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงในคนส่วนใหญ่

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเสริม BCAA คือก่อนและ / หรือหลังออกกำลังกาย บางคนที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็สามารถทานอาหารเสริมตัวนี้ได้ในตอนเช้าหรือก่อนนอน