3 ท่าโยคะที่สามารถช่วยเปลี่ยนท่าก้นทารก & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ทารกที่เบ่งคลอดอาจทำให้คลอดยาก หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องภาวะนี้เสี่ยงทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงสำหรับทารกที่จะเกิด ในความเป็นจริงมีโยคะง่ายๆบางอย่างที่สามารถช่วยเปลี่ยนตำแหน่งของทารกก้นได้

การเคลื่อนไหวของโยคะที่สามารถช่วยเปลี่ยนตำแหน่งของทารกก้น

คุณกังวลหรือไม่เพราะการตั้งครรภ์ของคุณใกล้เข้าสู่ไตรมาสสุดท้าย แต่ผลการอัลตราซาวนด์แสดงให้เห็นว่าศีรษะของทารกไม่ได้หันเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานหรือไม่? จริงๆแล้วหากอายุครรภ์ยังไม่ถึง 30 สัปดาห์ลูกน้อยของคุณจะสามารถหมุนตัวไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องได้ในช่วงอายุครรภ์ 32-34 สัปดาห์เพื่อคลอดออกมาตามปกติและคุณยังมีโอกาสช่วยให้ลูกหมุนตัวได้ ตำแหน่งในหลายตำแหน่งที่ฉันจะอธิบาย แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษาสูตินรีแพทย์ของคุณก่อน

ท่าโยคะที่ฉันจะอธิบายด้านล่างนี้คาดว่าจะช่วยหมุนตำแหน่งทารกก้นได้ แต่แน่นอนว่าโอกาสนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณเอง ไม่มีการรับประกัน 100 เปอร์เซ็นต์ แต่มันเจ็บไม่ได้ที่จะลองใช่มั้ย?

1. ลูกสุนัข (อนาหะทัสนะ)

ท่าโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อยกบริเวณอุ้งเชิงกรานและทำให้มีที่ว่างสำหรับหน้าท้องของคุณเพื่อกระตุ้นให้ทารกหมุนตำแหน่งก้นของศีรษะ

มันง่ายมากที่จะเริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ท่าเด็กจากนั้นยกบริเวณอุ้งเชิงกรานขึ้นและกางฝ่ามือโดยเหยียดแขนให้ตรง คุณสามารถวางหน้าผากหรือคางลงบนพื้นได้เสมออย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ขณะอยู่ในท่านั้น คุณสามารถทำท่านี้ได้ 10-20 ครั้ง หยุดท่านี้หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้อย่าทำท่านี้หากคุณมีความดันโลหิตสูง หากเข่าของคุณเจ็บให้ใช้ผ้าห่มหรือหมอนบาง ๆ เพื่อให้ท่านั้นสบายขึ้น

2. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี

มีหลายครั้งที่คุณตั้งครรภ์เมื่อคุณรู้สึกว่าขยับไม่ได้มากหรือยกเชิงกรานขึ้น ท่าต่อไปนี้เป็นท่าที่ดีเพราะคุณนอนราบ หากคุณรู้สึกไม่สบายที่จะนอนหงายเป็นเวลานานให้วางฐานไว้ที่บริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อให้สบายขึ้น สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณไม่สูงเกินไปและหยุดท่านี้หากคุณรู้สึกเวียนหัว ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าหายใจเข้าลึก ๆ ขณะอยู่ในท่า

การปรับเปลี่ยน:

นอกจากนอนด้วยขาตรงแล้วคุณยังสามารถปรับเปลี่ยนท่านี้ได้ด้วยการงอขาและวางฝ่ามือพิงกำแพงหรือใช้เก้าอี้เพื่อพยุงขาของคุณ

3. ท่าสะพาน / การยกเชิงกราน

นอนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างงอเข่าโดยให้เท้ากดพื้นแล้วยกสะโพกขึ้น กลั้นหายใจ 3-5 ครั้ง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันหนักเกินไปให้ใช้กสนับสนุน หนุนสะโพกของคุณด้วยบล็อกโยคะหรือผ้าห่มหนา ๆ หากคุณรู้สึกสบายใจเพียงพอสามารถทำซ้ำได้ 3 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าหายใจเข้าลึก ๆ ขณะอยู่ในท่า

คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวข้างต้นเป็นประจำได้จนกว่าทารกของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่คาดว่าจะคลอดได้ พยายามจัดท่าทางที่ดีเมื่อฝึกท่าข้างต้นเพราะท่าทางที่ดีจะทำให้พื้นที่หน้าท้องยาวขึ้นเพื่อให้ลูกน้อยหมุนท่าได้ ผ่อนคลายในทุกการเคลื่อนไหวและอิริยาบถขณะจินตนาการให้ลูกน้อยหมุนไปยังตำแหน่งที่ต้องการเพราะเมื่อคุณผ่อนคลายมากขึ้นหน้าท้องของคุณก็จะสามารถให้ห้องทารกได้มากขึ้น

โชคดี!

แหล่งที่มาของภาพ: theflexiblechef.com