4 วิธีป้องกันอาการปวดท้องและตะคริวระหว่างออกกำลังกาย

สารบัญ:

คุณเคยปวดท้องส่วนบนใกล้ซี่โครงขณะวิ่งหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจพบบ่อย? คุณมีประสบการณ์มากที่สุด ตะเข็บของนักกีฬา หรือ ตะเข็บด้านข้าง

ภาวะนี้มักเรียกสั้น ๆ ว่า ตะเข็บ นี่คืออาการปวดที่รู้สึกได้ทางด้านขวาหรือด้านซ้ายของร่างกายตรงบริเวณที่กระดูกซี่โครง / ซี่โครงมาบรรจบกันและช่องท้องส่วนบน อาการปวดจะรู้สึกเหมือนถูกแทงหรือเหมือนตะคริว

อาการนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ออกกำลังกายโดยการเคลื่อนไหวลำตัวซ้ำ ๆ เช่นวิ่งว่ายน้ำและปั่นจักรยาน นักวิ่งประมาณ 70% สามารถสัมผัสประสบการณ์นี้ได้ อาการนี้จะแย่ลงหากคุณเพิ่งรับประทานอาหารสักครู่ก่อนออกกำลังกาย

อาการนี้ไม่ใช่ภาวะร้ายแรง แต่แน่นอนว่าสิ่งนี้จะรบกวนและทำให้กิจกรรมการออกกำลังกายของคุณไม่เป็นที่พอใจ

วิธีหลีกเลี่ยง ตะเข็บ?

1. หลีกเลี่ยงการกินและดื่มปริมาณมากเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

มีหลายคนบ่น ตะเข็บ หลังรับประทานอาหารและดื่มในปริมาณมาก อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าคุณต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกาย สำหรับเรื่องนั้นควรกิน แต่เช้าเช่น 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ความล่าช้าที่สั้นที่สุดที่อนุญาตระหว่างมื้ออาหารมื้อใหญ่และการออกกำลังกายคือ 2 ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะไม่ได้สัมผัสกับมัน ตะเข็บ. เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้ดื่มปริมาณน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง

2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มไฮเปอร์โทนิกก่อนออกกำลังกาย

เครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นสูงหรือมีความเข้มข้นสูงสามารถกระตุ้นให้เกิดลักษณะนี้ได้ ตะเข็บ เครื่องดื่มไฮเปอร์โทนิกเป็นเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูง เพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬา (เครื่องดื่มกีฬา) ก่อนออกกำลังกาย

3. เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายทีละน้อย

ตะเข็บ อาการกำเริบไม่ค่อยเกิดขึ้นหากคุณเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นไม่แตกต่างจากที่คุณทำตามปกติมากเกินไป หากคุณไม่เคยออกกำลังกายและเริ่มออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงในทันทีคุณจะมีแนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์มากขึ้น ตะเข็บ

4. ใช้เข็มขัดกว้างรองรับ

เข็มขัดกว้างที่รองรับซึ่งดูเหมือนคาดเอวสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของลำตัวในระหว่างการออกกำลังกาย ยิ่งมีการเคลื่อนไหวของลำตัวน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสสัมผัสได้มากขึ้นเท่านั้น ตะเข็บ จะมีขนาดเล็กลง

จะเป็นอย่างไรหากมีประสบการณ์แล้ว ตะเข็บ ตอนออกกำลังกาย?

การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นวิธีหนึ่งที่แนะนำในการรับมือกับความเจ็บปวดนี้ อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองทำได้คือออกแรงกดบริเวณที่เจ็บปวด นอกจากนี้คุณควรหยุดออกกำลังกายสักครู่