ประโยชน์ของแสงแดดสำหรับร่างกายมนุษย์

มักหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาเพราะอาจทำให้ผิวดำและไหม้หรือแม้กระทั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและมะเร็งผิวหนัง จึงไม่น่าแปลกใจที่หลาย ๆ คนโดยเฉพาะผู้หญิงกำลังมองหาวิธีปกป้องผิวจากความร้อนของแสงแดด อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าแสงแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจริงหรือ?

อันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่บ้านทั้งวันโดยไม่โดนแสงแดด คุณยังคงต้องการประโยชน์จากแสงแดดแม้ว่าคุณจะต้องปกป้องผิวจากแสงแดดไม่ว่าจะด้วยชุดป้องกันการใช้ครีมกันแดดหรืออื่น ๆ

แสงแดดมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพร่างกายของเรา?

1. เพิ่มการผลิตวิตามินดี

การได้รับแสงแดดสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและสมอง วิตามินดีไม่พบในอาหารหลายชนิดดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องได้รับจากการตากแดด

วิตามินดีสามารถสังเคราะห์ได้ในผิวหนังโดยการสัมผัสกับรังสี UVB หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอกระดูกจะสร้างไม่ถูกต้อง ระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำจะทำให้โรคกระดูกพรุนทั้งในผู้ชายและผู้หญิงแย่ลงซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูก osteomalacia ซึ่งเจ็บ

ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าคุณต้องตากแดดอย่างน้อย 5 ถึง 15 นาทีที่แขนมือและใบหน้าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อให้ได้รับวิตามินดีเพียงพอโดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า คุณมีผิวขาวซีด การใช้ครีมกันแดดสามารถขัดขวางความสามารถของร่างกายในการผลิตวิตามินดีเมื่อโดนแสงแดดได้จริง

ในที่สุดระดับวิตามินดีที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคข้ออักเสบหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) มะเร็งตับอ่อนและมะเร็งเต้านม

2. ปรับปรุงอารมณ์

แสงแดดมากเกินไปเป็นอันตรายต่อผิวของคุณอย่างไรก็ตามหากคุณได้รับเพียงพอมันจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้จริง ตาม มาโยคลินิกอย่างไรก็ตามการได้รับแสงแดดที่ลดลงนั้นเชื่อมโยงกับเซโรโทนินที่ลดลงซึ่งอาจทำให้เกิดโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล

การได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งมีบทบาทในการเพิ่มความรู้สึกมีความสุขสงบและมีสมาธิ ตาม วารสารจิตเวชการได้รับแสงแดดอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือนและในหญิงตั้งครรภ์ที่มีภาวะซึมเศร้า

3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การได้รับแสงแดดในตอนกลางวันและความมืดในตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณรักษาจังหวะการเต้นของเลือดได้ดีดังนั้นคุณจะตื่นตัวในระหว่างวันและรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนนอน ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณได้รับการสนับสนุนให้เปิดผ้าม่านเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและใช้เครื่องนอนที่มีแสงสว่างในตอนกลางคืนเท่านั้น

4. รักษาโรคผิวหนังบางชนิด

จากข้อมูลของ WHO การออกแดดสามารถรักษาสภาพผิวได้หลายอย่างเช่นโรคสะเก็ดเงินกลากโรคดีซ่านและสิว อย่างไรก็ตามคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อความแน่ใจ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้แสงแดดเพื่อรักษาสภาพผิวที่มีประสบการณ์ได้