4 คำแนะนำเพื่อป้องกันอาการปวดหลังเมื่อนั่งเป็นเวลานานในยานพาหนะ

การเดินทางไกลโดยยานพาหนะเช่นรถยนต์รถไฟรถบัสหรือเครื่องบินจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างแน่นอน ในความเป็นจริงบางคนอาจมีอาการปวดหลังได้เช่นกัน ดังนั้นคุณจะป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างไรหากคุณต้องนั่งยานพาหนะเป็นเวลานาน? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้

ทำไมการนั่งรถเป็นเวลานานทำให้ปวดหลังส่วนล่าง?

ปวดหลังส่วนล่าง (อาการปวดหลังส่วนล่าง) มีลักษณะของอาการปวดในบริเวณหลังส่วนล่างคือเหนือบั้นท้าย ภาวะเหล่านี้ส่วนใหญ่พบบ่อยในผู้สูงอายุ ข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพไปตามอายุ

อาการปวดหลังกำเริบ นอกเหนือจากการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้วผู้ที่มีภาวะนี้ยังต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรม เช่นไม่นั่งนานเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังเกิดขึ้นอีก

การเปิดตัวการศึกษาของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมิเอะนักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดหลังส่วนล่างกับกิจกรรมการขับรถ

เนื่องจากการขับรถต้องให้คนนั่งเป็นเวลานาน

การนั่งเป็นเวลานานรวมทั้งเมื่ออยู่บนยานพาหนะทำให้เกิดแรงกดบนกล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณหลังส่วนล่างมากเกินไป นอกจากนี้การนั่งยังมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงขึ้นเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหว

สองสิ่งนี้ทำให้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลังและกระตุ้นให้อาการกำเริบ

เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลังเมื่อนั่งเป็นเวลานานใน kendaaran

การนั่งเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงและทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างกำเริบ เพื่อที่คุณจะต้องรู้วิธีป้องกัน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลังจากการนั่งยานพาหนะเป็นเวลานาน

1. นั่งในตำแหน่งที่แนะนำ

วิธีหนึ่งในการป้องกันอาการปวดหลังเมื่อนั่งเป็นเวลานานในยานพาหนะหรือขับรถคือการรักษาท่าทางที่เหมาะสม

เมื่อนั่งท่าทางของคุณสามารถงอไปข้างหลังและไปข้างหน้าหรืองอไปทางขวาหรือซ้าย ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องนี้อาจทำให้ปวดหลังกลับมาได้

เมื่อนั่งให้สะโพกและเข่าอยู่ในมุมที่ถูกต้อง เคล็ดลับให้เท้าของคุณติดพื้น อย่านั่งไขว่ห้าง หากจำเป็นให้ใช้แผ่นรองที่เท้าเพื่อไม่ให้เท้าห้อย

เพื่อให้สะดวกสบายยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มแผ่นรองที่ด้านหลังของคุณ ตัวอย่างเช่นผ้าห่มพับหรือผ้าเช็ดตัวผืนเล็กหรือหมอน

2. ใช้เครื่องมือพยุงเพื่อนั่งลง

นอกจากผ้าขนหนูหรือหมอนแล้วคุณสามารถใช้แผ่นรองพิเศษเพื่อป้องกันอาการปวดหลังเมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการนั่งเป็นเวลานานในการเดินทางหรือยานพาหนะ เครื่องมือนี้เรียกว่า ม้วนเอวนั่นคือแผ่นรองที่ช่วยรักษาท่านั่ง

เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขน จากนั้นเสียบเข้า ม้วนเอว รอบส่วนโค้งด้านหลังเหนือบั้นท้าย วางมือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อผ่อนคลายร่างกายและนั่งในท่าตรง

เมื่อคุณต้องการยืนขึ้นอย่าดันร่างกายไปข้างหน้า อย่างไรก็ตามก่อนอื่นให้เหยียดขาของคุณให้ตรงจากนั้นยกลำตัวขึ้นช้าๆ

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายยังคงเคลื่อนไหวอยู่

วิธีต่อไปในการป้องกันอาการปวดหลังเมื่อนั่งในยานพาหนะคือการลดแรงกดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานานให้ใช้เวลาเล็กน้อยในการเคลื่อนไหว

คุณสามารถเดินไปมาบนห้องน้ำซื้ออาหารในพื้นที่พักผ่อนหรือยืนสักพักทุกๆ 15 หรือ 20 นาที

4. อย่าลืมดื่มน้ำ

ขั้นตอนสุดท้ายในการป้องกันอาการปวดหลังเมื่อนั่งเป็นเวลานานในยานพาหนะคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกเหนือจากการป้องกันการขาดน้ำแล้วน้ำยังเป็นหนึ่งในสารประกอบที่เซลล์ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ

หากความต้องการน้ำไม่เพียงพอร่างกายจะสร้างสัญญาณ หนึ่งในสัญญาณเหล่านี้คืออาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ดังนั้นเติมความต้องการของเหลวของคุณด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้