5 วิธีทำให้ใจจดจ่ออยู่กับการเรียนและไม่ฟุ้งซ่าน

การใช้ชีวิตในโลกที่สามารถเข้าถึงโลกภายนอกได้อย่างง่ายดายนั้นมีผลกำไรมากอย่างแน่นอน แต่ในทางกลับกันความสะดวกสบายนี้มักทำให้จิตใจของคุณจดจ่อหรือทำงานได้ยากเนื่องจากมีสิ่งรบกวนมากเกินไปซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเล่นบนโทรศัพท์มือถือของคุณ แล้วคุณจะตั้งใจเรียนอย่างไร?

เพื่อไม่ให้งานของคุณสะสมเนื่องจากการเปลี่ยนไปทำงานอื่นบ่อยขึ้นมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดสิ่งรบกวนเหล่านี้

วิธีที่จะจดจ่ออยู่กับการเรียนโดยไม่มีสิ่งรบกวนใด ๆ

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าคนที่ทำงานมากกว่าสองงานในคราวเดียวหรือที่เรียกว่ามัลติทาสก์จะได้รับผลกำไรน้อย เนื่องจากคุณมักจะเสียสมาธิในการทำงานอื่น ๆ ได้ง่ายดังนั้นจึงอาจใช้เวลานานกว่าจะทำงานแรกให้เสร็จ

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณพยายามทำวิทยานิพนธ์ให้เสร็จในขณะที่ทำงานนอกเวลา งานด้านนี้ต้องแยกเวลาที่เกี่ยวข้องกับโซเชียลมีเดียของเธอ ด้วยเหตุนี้ความคืบหน้าของวิทยานิพนธ์จึงถูกขัดขวางและคุณอาจสับสนว่าควรจัดลำดับความสำคัญใด

ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเรียนหรือทำงานได้มากขึ้นคือการลดและขจัดสิ่งรบกวนที่มาจากทุกที่ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการมีสมาธิขณะเรียน

1. เน้นการเรียนรู้อย่างไรโดยการวิเคราะห์สิ่งรบกวนที่เกิดขึ้น

วิธีหนึ่งในการจดจ่ออยู่กับการเรียนโดยไม่มีสิ่งรบกวนคือค้นหาว่าอะไรกวนใจคุณ ก่อนอื่นให้ระบุสาเหตุที่ความผิดปกติเหล่านี้ยังคงปรากฏอยู่ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณทำงานนั้นเป็นเวลานานเพราะคุณมักจะตอบกลับข้อความของเพื่อนทางโทรศัพท์มือถือของคุณ

ในตอนแรกคุณอาจไม่ยอมรับว่ามันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือคิดว่าข้อความจากคนอื่นเป็นเรื่องสำคัญ อย่างไรก็ตามหากไม่ได้ตระหนักถึงมันความฟุ้งซ่านประเภทนี้ก็ยิ่งยากที่จะหยุด

ดังนั้นคุณสามารถยอมรับได้โดยการตะโกนออกไปเพื่อให้รู้ว่ากิจกรรมที่กำลังดำเนินการอยู่ในขณะนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากขึ้น

2. เรียนในห้องที่เงียบ

เมื่อคุณรู้แล้วว่าอะไรรบกวนคุณแล้วอีกวิธีหนึ่งในการมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้คือการทำในห้องที่เงียบสงบ

เสียงของผู้คนที่พูดคุยกันหรือจากโทรทัศน์มีผลต่อสมาธิของคุณเมื่อเรียนหนังสือโดยเฉพาะเมื่ออ่าน โดยปกติแล้วคนที่อ่านหนังสือในห้องที่เสียงพื้นหลังไม่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาที่กำลังอ่านจะมีปัญหาในการทำความเข้าใจสิ่งที่กำลังอ่านมากขึ้น

ในขณะที่พวกเขาอยู่ในห้องบุคคลนั้นมักจะทวนคำและอ่านอีกครั้ง

ในขณะเดียวกันสมองของพวกเขาก็พยายามตีความคำพูดหรือเสียงอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาที่อ่านโดยไม่รู้ตัว ในความเป็นจริงการฟังเพลงขณะเรียนสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งเดิม ๆ

ดังนั้นการเรียนในห้องที่เงียบสงบจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความฟุ้งซ่านในการเรียนรู้ของคุณ

3. จำกัด การใช้โทรศัพท์มือถือ

โทรศัพท์มือถือที่มีความเร็วอินเทอร์เน็ตสูงและความซับซ้อนอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในการท่องโลกเสมือนจริงมากกว่าการทำงาน ส่งผลให้คุณมีปัญหาในการจดจ่อกับการเรียนและขัดขวางเวลาในการทำงานที่ได้รับมอบหมาย

เพื่อไม่ให้กลายเป็นอุปสรรคให้ปิดโทรศัพท์มือถือเป็นนิสัยเมื่อคุณเริ่มเรียน หากจำเป็นให้ใส่โทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อให้ความปรารถนาที่จะเปิดใช้งานอีกครั้งลดน้อยลง

อย่างไรก็ตามหากคุณกังวลว่าจะมีข้อความหรือสายสำคัญมาถึงโทรศัพท์ของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นโหมดสั่นได้ อย่าลืมปิดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเพื่อให้มีแนวโน้มที่จะเล่นบนโทรศัพท์มือถือของคุณน้อยลง

4. นำสิ่งของที่จำเป็น

วิธีเพิ่มสมาธิในการเรียนรู้โดยไม่ทำให้ไขว้เขวสามารถทำได้โดยการนำสิ่งของที่จำเป็นเข้ามาใกล้ในการทำงานที่ได้รับมอบหมาย

ตัวอย่างเช่นคุณต้องทำงานมอบหมายการวาดภาพจากโรงเรียนให้เสร็จสิ้น ก่อนที่จะทำลองทำรายการสิ่งที่จำเป็นในระหว่างดำเนินการ

เริ่มตั้งแต่ดินสอปากกายางลบไม้บรรทัดไปจนถึงแก้วน้ำดื่มที่คุณสามารถเพิ่มลงในรายการได้ จากนั้นคุณยังสามารถวางสิ่งของเหล่านี้ไว้ในระยะเอื้อมถึงตาและมือ

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกจากโต๊ะอีกต่อไปและมองหาสิ่งของที่คุณต้องการในระหว่างการทำงานที่ได้รับมอบหมายและทำให้คุณเสียสมาธิ

5. ฝึกสมาธิ

จริงๆแล้วการตั้งใจเรียนยังทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นได้ด้วย คุณสามารถฝึกสมาธิก่อนเริ่มงานเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ

การทำสมาธิสามารถทำได้ในที่นั่งของคุณ แต่พยายามเลือกห้องที่มีเสียงรบกวนต่ำเช่นห้องสมุดหรือห้องทำงาน เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆจากจมูกของคุณ

ในความเป็นจริงคุณสามารถพูดว่า "หายใจเข้า" และ "ออก" ได้ในระหว่างดำเนินการอย่างช้าๆ จดจ่อกับวิธีหายใจและทำสมาธิประมาณ 5-10 นาที

หากคุณยังมีปัญหาในการจดจ่อกับการเรียนหรือทำงานที่ได้รับมอบหมายคุณอาจต้องหยุดพักเพื่อชาร์จสมองให้เต็มที่