ไขมันในร่างกายเท่าไหร่จึงถือว่าปกติ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

จนถึงตอนนี้สิ่งที่คุณให้ความสำคัญคือน้ำหนักของคุณ น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ในความเป็นจริงมีสิ่งที่สำคัญกว่าที่คุณต้องใส่ใจมากกว่าแค่น้ำหนักตัวนั่นคือระดับไขมันในร่างกาย ทำไมมันถึงสำคัญ?

ไขมันในร่างกายคืออะไร?

ไขมันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ประกอบเป็นร่างกายของคุณ องค์ประกอบของไขมันในร่างกายก่อให้เกิดคุณค่าต่อน้ำหนักตัวของคุณนอกเหนือไปจากกระดูกกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ไขมันในร่างกายมี 2 ประเภท ได้แก่ ไขมันที่จำเป็นและไขมันที่ไม่จำเป็น

ไขมันจำเป็นคือไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่ตามปกติ เช่นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายดูดซับวิตามิน A, D, E และ K เพื่อเป็นเบาะสำหรับอวัยวะและเนื้อเยื่อรักษาสุขภาพผิวหนังและเส้นผมและอื่น ๆ อีกมากมาย

ปริมาณไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายในการทำหน้าที่เหล่านี้อยู่ที่ประมาณ 3-12% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นปริมาณไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการ (นอกเหนือจากไขมันจำเป็น) จึงเรียกว่าไขมันที่ไม่จำเป็น

ระดับไขมันในร่างกายปกติคืออะไร?

ไขมันเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ แต่ไขมันที่มากเกินไปในร่างกายก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ตามที่ American Council on Exercise ระดับไขมันในร่างกายที่ดี ได้แก่

ผู้หญิงที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า 32% และผู้ชายที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า 26% ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีระดับไขมันมากเกินไปและสามารถจัดเป็นโรคอ้วนได้

เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องรักษาระดับไขมันในร่างกายให้เป็นปกติ?

การสะสมของไขมันที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในร่างกายสามารถทำให้คนเป็นโรคอ้วนได้ แต่อย่าทำผิดพวกคุณที่ตัวเล็กไม่จำเป็นต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันปกติอาจเป็นไปได้ว่าคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันผิดปกติเกือบทั้งหมด ในขณะเดียวกันคนที่ตัวใหญ่ก็ไม่จำเป็นต้องมีไขมันส่วนเกินเสมอไป

ระดับไขมันส่วนเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งบางชนิด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรักษาระดับไขมันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงโรคเหล่านี้

หากต้องการทราบว่าคุณมีไขมันเท่าไหร่คุณสามารถวัดได้ด้วยเครื่องมือที่เรียกว่าการวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BIA) หรือวิธีการพับผิวหนัง คุณควรไปพบแพทย์ของคุณหากคุณต้องการทราบว่าคุณมีไขมันในร่างกายกี่เปอร์เซ็นต์

การวัดระดับไขมันในร่างกายอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณสูญเสียไปจากร่างกายของคุณคือน้ำหนักของไขมันไม่ใช่แค่น้ำหนักของน้ำ

สำหรับผู้ที่กำลังพัฒนามวลกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบระดับไขมันในร่างกาย มันมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณได้รับในร่างกายของคุณคือมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่มวลไขมัน

การวัดปริมาณไขมันเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดี

เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในร่างกายสามารถเป็นตัวบ่งชี้เพื่อดูสถานะสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการวัดดัชนีมวลกาย (BMI) สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในงานวิจัยหลายชิ้น

หนึ่งในนั้นคือการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Journal of Clinical Nutrition การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ดีกว่าค่าดัชนีมวลกาย

งานวิจัยอื่น ๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Health ก็ยืนยันงานวิจัยนี้เช่นกัน การศึกษานี้รายงานว่าการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีความแม่นยำมากขึ้นในการบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นเป็นโรคอ้วนหรือไม่มากกว่าค่าดัชนีมวลกาย

เนื่องจากการวัดไขมันในร่างกายสามารถแสดงผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อตรวจสอบปริมาณไขมันที่แท้จริงในร่างกายของคุณ ในขณะเดียวกันค่าดัชนีมวลกายจะวัดเฉพาะน้ำหนักตัวโดยทั่วไปเท่านั้น